「夕食前に！甘い飲み物な気分」後の夕食は？

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


夕方にフラッと入ったカフェ。
クリーミーな飲み物や、甘い飲み物を
頼んだとき。

この後の食事はどうすればいいの？？？
とても多い疑問なので、
ここで解決しておきましょう。



夕食前の痩せやすさ
1日を通して、昼過ぎ〜夕方というのは
交感神経が最も高く、
脂肪分解が活発な時間となります。


ここで分解にプラスになるのは
たんぱく質や脂質。
逆に甘めの糖質は、
この分解をストップさせてしまいます。

しかしながら、メリットとしては
分解時→筋肉も分解、基礎代謝低下。
を食い止めることには効果的とも言えます。





夕食前に甘いものを飲んだら？
仕事終わりや、1日の休憩、ひと段落。
落ち着いた夕方以降の時間。
フー、と落ち着いて
甘いものが飲みたくなることもあるもの。


そんなときは夕食での、
食べ方のコツを掴んでおけば
○脂肪の分解を進めていく
○基礎代謝の分解を防ぐ
ことができるようになります。

少し甘いものを摂った、、
いちいち罪悪感、、とならないように
甘いものと付き合える
流れを身につけましょう。





甘いものの次の、夕食順序
まず前提として血糖値が上がっていること。
○脂肪の分解は止まっている
○基礎代謝の分解も止まっている

この二つの良い部分悪い部分を
取り込んでいくと、
3つの法則が見えてきます。


○はじめに食べるのはたんぱく質
→甘いものの後に血糖値が上がり、
その後下がるとき、
カロリーを脂肪に変換します。

そのタイミングでたんぱく質を摂ると
溜まるはずのカロリーを
熱として体外に消費してくれます。

○脂質も必ずとる
→目安はオリーブオイル1杯程度。
甘いものをとったあとは、
心理的にカロリーの高い脂質は避けがち。

しかし、脂質は
脂肪分解のホルモンを作るのに
欠かせないもの。

毎食に共通しますが、
大さじ一杯のオイルは目安になります。

○このときは糖質は避ける
→甘い飲み物はご存知の通り
糖質量が多いもの。

1日の必要量を超えていることも多く、
また、夜以降の血糖値を
揺らさないためにも
このときは避けるのが吉。


まとめると、
たんぱく質、サラダ、脂質と摂ると
脂肪の蓄積、基礎代謝の低下を抑えられる
流れが作られます。


夕食前に甘いものをとってしまった、
夕食はどうすれば良いの？？
というときはご参考にしてください。



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