こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
食事回数は小分け!3回以上!こまめに水!
と基礎代謝を上げるために有効!
と理解はしてても、
仕事、作業、友達といるなど、
現実的に無理!そんな時。
あくまで回数を増やすのを100%として、
それに近づけるためにはどうすれば??
食事回数が多い基本の理由
1日に消費する全カロリーのうち、
70%は基礎代謝量が占めています。
この基礎代謝の内訳は
筋肉の量と食べ物の消化吸収が
約半分ずつを担っています。
つまり、食べる回数が多いほど
消化吸収に多くのエネルギーを
使うこととなり、
必然的に消費カロリーが増えていきます。
1回に食べる量が少なければオッケー??
基礎代謝による消費が少なくても、
食事が1回だから
そんなにカロリー摂らない!
↑仮にその場合は、
1回に対する体への吸収率が上がります。。
また、少ないカロリーから、
なるべく消費を避けようとして
省エネな体質に変わることを踏まえると、
あまり食べてないのに太る。
体質を自ら作ることになってしまいます。。
両極端な例として
○お相撲さん→朝を抜き、昼と夜の2食!
ヘルシーなちゃんこ鍋でもみるみる太る。
○モデル→朝含め1日に5食!
→常にチョコチョコ食べて細くなる。
などが挙げられます。
1日1食から抜け出せないなら??
食べ方の生活スタイルには
様々なパターンがありますが、
身体にとって消化の機会が増えることを
増やす基礎のご紹介です。
○寝起きに食事時間を作る
→寝起き、まず一番はじめにすることは
フルーツ、ヨーグルト、オールブラン等を
さっと一口つまむ。
身支度や出かける準備等をして
同じく一口つまむ。
この時点で食事回数は2回になります。
○メインの1食の食べ方
メインの大皿(丼もの、パスタだけ)
等にならないように
小皿や種類を増やす。
スープ、サラダ等、魚、ゆで卵等を
1品追加することで、
消化時間の延長を図ります。
○メインの1食の食べ順
食べた時点で体温の向上や
体脂肪分解ホルモンを分泌する
たんぱく質を分けて食べる。
例えば、食事の一番初め、最後の方
と1回の食事の中でも初めと終わりにすると
消化吸収時間を延長することに繋がります。
現状で、メイン1回から変えなれない場合の
太りづらくなる食べ方です。
取り入れられるところから
取り組んでみましょう。
ダイエットに良い!と言われてることも、
物理的に取り入れられない理由がある、、
あなたはご参考にしてください。
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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