こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
学生のものだけじゃない!
大人女子も楽しみな夏休み!
旅行、花火、BBQ等
楽しみな予定も増えているのでは??
ここで知ってておきたいのは、
食べた後に動き回る時のこと。
実はここ、気づいたら太っていた、、
の引き金になる事が多くあります。。
食べた後に動くこと。
動き回っている最中に食事をし、
そのあとまた動く!
カロリーも消費し、痩せに一石二鳥!
と誰もが思うもの。。
しかしながら、後日体重が増えていた、、
ん〜、そんなに食べたかなぁ、、
と振り返って悩んでしまいます。
仮にここでは、食べ過ぎていなくても
体重が増加する理由が作られている
ことが多く存在しています。
体脂肪を増やすホルモンが増加する。
食べたあとに緩やかに動き続けること。
これはカロリー消費に加え、
筋肉の分解が同時に起こります。
筋肉の分解→糖質に変えエネルギーに。
=血糖値が上がり、
脂肪を増やすホルモンが分泌。
食べたカロリーが優先して脂肪に変わり、
消費するカロリーが足りなくなる。
また筋肉を分解し続け繰り返されます。
結果として、
基礎代謝が減り脂肪が増える。
が後日、体型に現れてしまいます。
脂肪を減らす!動く前の準備運動
かといって、食べた後にジッとしてる。。
というのも現実的に不可能なバカンス時。
ここで必要なのは、筋肉の分解よりも
脂肪の分解を増やすこと。
緩やかに動くときにメインになるのは
脂質や体脂肪からのエネルギーです。
ここがきちんと使えるように、
まず脂肪が分解される流れを作ることが
楽しんで!食べて!痩せる!
を同時に叶える方法となります。
「脂肪を減らす!動く前の準備運動」
足を一足分前後に開き、
両手を膝に当てます。
前側の足に重心を乗せ屈伸します。
リズムカルに15回目安に繰り返しましょう。
○短時間の屈伸運動
→血糖値上昇による
脂肪を増やすホルモンよりも先に、
成長ホルモン、アドレナリン等の
脂肪を分解するホルモンが
先に分泌されます。
食後に緩やかに動き続けるときに、
脂質や体脂肪が優先してエネルギーになり
筋肉の分解を最小に防ぎます。
結果として基礎代謝は高いまま
体脂肪は減っていく流れが作られます。
目一杯楽しんだ!の翌日は
体重計にテンションが下がる、、
あなたはご参考にしてください。
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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