ダイエット、またそれに関係なく
しっかり食事!の習慣がない。
時間を決めず
少量をチョコチョコ食べる。
それでいてなかなか痩せないあなたへ。
チョコチョコ食べのメリットはあるが、
食事回数が多いこと。
消費カロリーの7割は基礎代謝、
その約半分は消化吸収が占めることからも
回数が多いことにはメリットが多い。
しかしながら、
○チョコチョコ食べるのはお菓子だけ
○知らずに食べる量が膨れている
という痩せない条件も満たしやすい。
ここを整え、痩せていくには
1回!の食事時間を設けることが必要です。
1回のしっかり食べるベース
チョコチョコだけだけになるのは、
忙しいから、食べる習慣がないから。
と人それぞれ。
ここには共通して、1回の食べる時間を
設けることが効果です。
オススメは寝起きの時。
ここで1日のホルモンの波が決まります。
体温の上昇、ホルモン分泌に必要な
たんぱく質、脂質を必ず
とるようにしましょう。
そして変わる!痩せるチョコチョコ食べ
朝にオールブラン、ゆで卵、チーズ等
3大栄養素を含む食事をとる。
これをベースとして、
チョコチョコ食べと意図的に2回減らす。
単にとっていたカロリーが
痩せるためのカロリーに変わっていきます。
○朝15グラム以上のたんぱく質
→卵なら2個、肉なら量100グラム
体温を増やし、脂肪分解を促します。
のちのチョコチョコ食べで
消化吸収のカロリーを
脂肪燃焼に使うために効果的です。
○チョコチョコ食べを2回減らす
→もちろん量が増えるだけは本末転倒。
その合わせ方として、
チョコチョコを2回減らす。
減らすべきは一番遅いときのチョコチョコ。
遅い時間になるほど、
リラックス神経が優位になり
体脂肪へと変わりやすくなります。
その習慣を無くせない場合は
野菜スープ等に切り替えていくと
良いでしょう。
食事のタイミング、回数、内容は決めてない
多分、そんなに食べてないのに痩せない。
あなたはご参考にしてください。
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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