「我慢するから食べちゃう、」夜の食欲解消２つのポイント

週末は食べ過ぎたから、
今日は食事で調整しよう！

と決めても、夜になると食べてしまう、、
ダイエット中の罪悪感となり、
辞めるきっかけにもなってしまうこれ。
この状態を減らしていくためには？？



夜の食欲の秘密
夜に食べたくなってしまう原因は2つ
○ストレス神経から
リラックス神経への切り替わり
○朝昼から作られる血糖値の大きな波


日中に、今日は食べないようにしよう！
と決めても、これらが原因で
食欲を増やすホルモンが動き
我慢できない食欲となります。

逆に言うと、あらかじめ
これを予防することで、
夜に来る食欲を抑えることができます。





朝昼に血糖値を安定させる
1日で最も食欲に繋がる時は
○交感神経ピークの夕方以降
○昼ー夕方に高まった血糖値が
急激に下がった時。


夕食を抑えよう！と控えめにしすぎると
ピークになるのは20〜22時前後。
ここで食べたい欲が出てしまうと
なかなか歯止めがきかなくなります。

翌日も同じ考えで続くサイクル。
生活変化も大きく、食事の機会も増える
春先にしっかり止めておきたいことです。





夜の食欲を抑える2つのポイント


○夕方にホットミルク系の飲み物をとる
→甘すぎるのは逆にNG。
牛乳のホット等がベターです。

ストレス神経から
リラックスに切り替わるこの時間帯。
その切り替わりを穏やかにすることで、
食欲を急激に出すことを抑えられます。

○お昼の後に間食を取り入れる
→血糖値の波を夜に急降下させないために
吸収の遅い糖質を取り入れるのがポイント。

クッキー、ミルクチョコ等はNG。
カカオ80%以上のダークチョコ。
複合炭水化物として枝豆、豆腐
等が夜前のワンクッションとして効果的。


この調整では
ある程度カロリーはかさんでしまいますが、
夜〜夜中に食べてしまうことに比べると
圧倒的にダイエット面では効果的です。


うまく調整してきても、ストレスがたまり、
わずか数回の暴食で全て止めてしまう、、
そんなあなたはご参考にしてください。



～～～～～～～～～～～～～～～～～～
新!０から学ぶダイエット資格講座
NY,Parisダイエット専門資格
〇体脂肪、体重、筋肉を減らす運動、食べ方
〇食べる体質を作る為の基礎代謝アップの法則
〇痩せない部位へのエクササイズの取り入れ方
〇糖質カット、リバウンド後の糖質の食べ方


(↓クリック)
「【NY,Paris認定 ダイエット専門
「オフィシャルモデルダイエット講座」】」



3月新枠追加!
手軽に週1回(月4回)コース追加!
「モデル体型ダイエットモニター」
50代のダイエット↓

40代のダイエット↓

30代のダイエット↓


(↓クリック)
「モデル体型ダイエットモニター」



人をキレイにしたい!を仕事にしたけど、、
思うようにいかない…そんなあなたへ。
好きなことでもっともっと!
人のキレイを叶えたい!


(↓クリック)
【50日で未来が変わる!無料マガジン】
91.3%の人が知らない
美容、サロン、トレーナーの成功のレシピ