「産後から始まる下腹太り」3つの解消方法

昨日の産後のダイエットの続き、
産後から下腹への脂肪が集中。


ここからが全く減らなず、
増えていく。。
2年、5年、10、20年と
年々増え続けている、、
という女性も多くいます。

基本的には昨日の3つのエクササイズで
産前の体質へは戻せます。

しかしながら、
その後も下腹に集中して
ついてしまうのは
骨盤が前傾(反り腰)になることがあるから。


基本は産後は骨盤の後傾ですが、
3割は期間が経つにつれ
前傾方向に傾いてしまう。
ということがあります。
（理論や論文は7割が
当てはまると出せるもので、
3割にしか当てはまらないものは、
書物等、巷に出ることはありません。。）

ということで、この3割の女性は
産後のダイエット系をしても痩せず、
取り残されてしまいます。。



○産前にとても反り腰だった
○陸上、バレエ、水泳等の運動経験
○今まではずっとヒール生活
の女性にたまに見られる変化です。

これは腰の筋力がお腹に比べ強く、
一時後傾に変わっても、
また前傾方向に引っ張られてしまうから。

「じゃあ腹筋！」
ではありません。

そもそもに
腰が硬くてお腹を丸められず、
仮に腹筋をしても、首や腰が痛くなる
産後の骨盤前傾タイプ。


出産後から出始めた下腹を変えるためには
反り越しの負担を減らす
○肩甲骨下の筋肉
○ヒップ横の筋肉
のサポート力が必要です。

これに悩む3割の女性が、
改善の方面に悩まないように
基本の2つだけご紹介です。

肩甲骨下のエクササイズ

イスに座り、上体を前傾


上体を動かさないように
両手を前からバンザイします。

ヒップ横のエクササイズ

イスの淵を掴み座ります。


肩の高さを変えないように
片方のヒップと脚を
イスから浮かせます。

というように
肩甲骨、ヒップ横の働きを
増やしていくことで
腰回りの硬さが解消されていきます。

体脂肪は
「関節の動きが大きい部位に付きづらい」
事からもお腹周りの脂肪が
減る体質に変わっていきます。


みんなが効果のあることで、
私には効果がない、、
というのは非常に辛いことです。

同じ食事、同じ運動、同じ過ごし方でも
なぜか自分だけが痩せず、太っていく。


トレーナー、運動指導者は
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