「痩せても体脂肪が減らない」2つの解消方法

春に目標を見つけ、痩せたい！
と始めたダイエット。

2、3キロと減って喜びを感じる中、
体脂肪率は全く下がらない、、
そんなお悩みをお持ちのあなたへ。



痩せることと体脂肪率が減ることの違い
例えば、50キロ、体脂肪率20%の場合
体脂肪の量は10キロ

2キロ痩せると、体脂肪率は16%
しかし、
2キロ痩せたのに体脂肪%変わらない


これは痩せたように見えて、
○痩せて見えない
○数日で戻ってしまう
原因となります。





体脂肪が下がらない原因
痩せると同時に体脂肪率を下げるには、
体脂肪の特徴の分解→燃焼を
起こす必要があります。


この分解がされないことが
体脂肪が減らない多くの原因。

そして、この分解をするためには
筋トレによる刺激の仕方がポイントとなります。





脂肪を分解する筋トレの仕方
○軽めで多い回数
○ゆっくり、早く行う
○呼吸を意識する

女性の筋トレ方法には様々な方法が
謳われていますが、
この分解を促すために最も効果的なのは
負荷が大きく、少ない回数になります。

「体脂肪の分解する筋トレの例」

両脚を肩幅に開き
両手に１枚のタオルを持ち
しゃがみます。


ジャンプ!する勢いで
素早く立ち上がり、
同時にバンザイします。

しゃがむのは3秒でゆっくり行い
10回目安に繰り返しましょう。


○大きな負荷＝重さではない
→ジャンプに近い運動は、
重りを使用しなくても
体重の5〜7倍の負荷をかけられます。

○短時間でのエクササイズ効果
→筋肉は負荷の大きさにより肥大します。
しかし、40秒の持続時間以下では
その肥大も起こりずらくなり、
太さで悩むリスクが軽減します。

これらの太くなったり、痩せなかったりの
リスクや効果を考慮した上で、
大きな負荷での短時間エクササイズは
体脂肪分解ホルモンの
アドレナリン、男性ホルモン等の
分泌を促します。

分解された脂肪は
日常生活でメインに消費され、
体脂肪を減らすことへと繋がります。


運動、食事で痩せたのに、、
体脂肪率が変わらない、、
あなたはご参考にしてください。



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