痩せ食の時間帯

美容、ダイエットに欠かせない
「食事」

オーガニック！ヘルシー！
色々な情報が飛び交う中、
どれも素晴らしいものであること
間違いありません。

本日は根本的な
身体とカロリーの使われ方についてです。







1.カロリー保存の法則
ダイエットの公式
「消費カロリー＞摂取カロリー」



これはあなたもご存知の通り。

まずはこれを無視しては
ダイエット成功はあり得ません。

この消費カロリーについては
◯基礎代謝70%
◯活動代謝20%
◯食事による熱代謝10%
となります。

70%を占める基礎代謝を増やすことが
消費カロリーを増やす
最短の方法です。

基礎代謝アップのポイントは
◯筋肉量を増やす40%
（↓クリック）
「基礎代謝アップエクササイズ」
◯内臓を動かす40%
となります。




2.内臓の活動とタイミング
内臓（胃腸、肝臓）が動くには
食事のタイミングが重要です。


食物の消化吸収時間は
◯タンパク質6時間
◯食物繊維3時間
◯脂質3時間
◯炭水化物20分～2時間
が目安となります。

つまり、これらを食べた後、
上記の時間は
内臓がエネルギーを消費し続けるということ。

必然的に
タンパク質、繊維質が多い食事の方が
摂取カロリーが減り、
消費がカロリー増える
となります。





3.ホルモンとダイエット
お腹空いた、満腹！
など、食事に関しては
全てホルモンにより調整されます。


主なダイエットホルモンと食事
◯タンパク質
→体脂肪分解ホルモン分泌

◯良質な脂質（オリーブ、魚油）
→食欲の抑制ホルモン分泌

◯吸収の速い糖質
→体脂肪増加ホルモン分泌
→食欲増加ホルモン分泌


まとめると
◯毎食のタンパク質
◯朝の吸収の遅い炭水化物
◯朝昼の良質な脂質

これらを含む食事が
最もスムーズに体脂肪の燃焼を促します。

食事は365日毎日のこと。
ご参考にしてください。



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