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- 佐久間 健一
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
- 東京都
- ボディメイクトレーナー
昨日の記事
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「女性の周期とダイエット～基礎知識～」
に基づいて、
今日はエクササイズ編です。
黄体期特有の
•むくみ
•イライラ
•食欲
に対して上手にアプローチする方法を
ご紹介します。
「むくみ改善エクササイズ」
女性のカラダの大きなリンパ節
•腋窩（わきの下）、鎖骨
•鼠径部、膝裏
の流れを促します。
（腋窩、鎖骨下）
横向きの姿勢で上側の脚を前に出します。
写真のように両手を合わせます。
下半身は固定したまま
上側の手を反対に開きます。
胸や脇周りが伸びますね。
10回前後行いましょう。
（鼠径部、膝裏）
脚を前後に開き、前の膝を伸ばします。
膝裏が伸びます。
重心を前にかけ、手を地面につきます。
脚の付け根が伸びます。
交互に10往復行いましょう。
「イライラ改善エクササイズ」
1分以内の全力運動は
イライラスイッチとリラックススイッチを
スムーズに切り替えます。
つま先立ちでしゃがみます。
少しジャンプして
腕立て伏せの姿勢をとります。
少しジャンプして
初めの姿勢に戻ります。
思いっきり真上にジャンプします。
初めの姿勢に戻り6回目安に行いましょう。
「食欲抑制エクササイズ」
・リズミカルな性質の運動
・若干汗をかく運動は
リラックス効果を促し、食欲を抑制します。
両手を地面につき、脚を前後に開きます。
手をついたまま、少しジャンプして
左右の脚を入れ替えます。
20往復行いましょう。
あなたの体質の周期に合わせて
行ってみてください。
頑張っても体型が変わらないことは
辛いことです。
自分のカラダの周期と対応方法を知って
ストレス少なく体型を変えられますように。
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- （東京都 / ボディメイクトレーナー）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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