冷やした方が良いのか温めた方が良いのか？

こんにちは。

以前より思ってた疑問について質問をしたいと思います。

何年も前から腰痛症で、俗に言うドクターショッピングを繰り返していました。
先日も軽いギックリ腰になったので、最近お世話になっている整体に通っています。

そこで疑問なのですが、そこの先生曰く
「とにかく痛みがあるうちは炎症が起こってますので冷やして下さい、出来るだけお風呂は避けて下さい」と仰います。

しかし以前通っていた治療院の先生は
「血流の滞りが患部を悪化させる原因なので、ゆっくり温めて下さい」と言います。

正直今まで色々な治療院に行きましたが、こればっかりは真っ二つに意見が分かれております。

こんな事もありました。
ギックリ腰を起こして鍼灸の治療院に行き、針治療と電子灸と施されましたが良くなりませんでした。
なので、別の治療院に行くと「灸で温めたから悪化したんです」といわれました。

そうなるとお灸の存在価値すら危うくなりますよね？
勿論時と場合があるのでしょうが・・・

現在私はお尻の筋肉が強張ったような状態になっていまして、筋肉痛が酷いような感じです。
治療院の先生からは炎症が起こっているので温めるなと言われています。

素人考えではお風呂に使ってゆっくり温めてマッサージすると気持ち良いような気もするのですが
専門家の方のご意見をお待ちしております。

以上よろしくお願いします。