鬱病歴10年以上です

朝を中心に抑うつ気分が出現し、その繰り返しのために欠勤の連続につながっている状況ですが、まじめで頑張りすぎる性格や低姿勢を貫く態度が裏目に出ている様子です。その結果、午後は元気でも夜から朝にかけては疲れ果ててしまい、休まざるを得ない事態に陥っています。

ご本人は朝の不調で欠勤を繰り返す現実から「ダメだ」とお感じかもしれませんが、まじめに仕事に取り組む姿や、人に対して姿勢が低いというのは、一面ではたいへんな長所になります。その表現の仕方さえ工夫すれば素晴らしい特質になりますので、自信をもってよいと思います。

実際にかわいがってくれる上司がたくさんいるというのは、人との関わり方が本質的には間違っていない証拠です。一部の上司から嫉妬されイジメに遭うのは、人に好かれる副作用みたいなものですので、あまり気にしないのが一番です。

とはいえまじめに頑張りすぎると、心身ともに疲労が蓄積し、うつ状態や長期欠勤につながってしまいますので、やはり工夫が必要です。まずは自分の時間や領域を確保し、最低限維持することを決めてはいかがでしょうか。

具体的には、職場での休憩時間や自宅での余暇の時間を確保し、自分だけのために使います。この間は、仕事や家庭の事は考えないようにします。読書やスポーツ、瞑想、ドライブ、料理、音楽など、何でも好きなことをして楽しみます。

仕事に於いては、自分一人で抱え込んでしまわず、常に人に相談しながらやる方が得策です。もし人から頼まれて断りきれないというのなら、自分の仕事の範囲を決め、それ以上は引き受けないというルールを職場内で作るとよいでしょう。

治療方針に関してですが、強い抗うつ剤を飲んでも本質的な解決にはなりません。意外と関係あるのが生活習慣です。特に栄養バランスの乱れや低体温は、うつ病の発症や増悪につながる重要な因子です。先ずは食生活や日頃の体温をチェックすることをお勧めします。

10年間も、うつ病とつきあいながら、社会生活を送っていらっしゃるとのこと。ご自分でも、さまざまな工夫をしながら、ここまでやってこられたのでしょう。服薬、生活習慣、対人関係、症状への対処・・・こうしたものには、ご自分なりのクセがあるはずです。お仕事に就かれる一方で、大量服薬や職場関係の問題を抱えることがある、ということですので、うまくいくこともあれば、そうでないこともあるようですね。これまでカウンセリングを受けられたことはありますでしょうか?ご自分のクセを言語化しながら、効果的なクセを強化し、不適切なクセを改善させることが、今後の生活にも役立つのではないかと思います。最近では、認知行動療法(認知療法)や対人関係療法が普及し始めています。現在の薬物療法との併用も可能ですので、どうぞ主治医に相談なさって下さい。