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対象:心と体の不調

不規則な睡眠の治し方

心と体・医療健康 心と体の不調 2014/12/05 22:17

こんばんは。お世話になります。
ストレスで病気になり、通院しながら長年引きこもらざるを得ない状況下です。
何のイベント・用事も無い為、不規則な睡眠になっています。
睡眠が少なかったり、長かったりです。昼寝も不規則です。起床・就寝も不規則です。
不規則な状態を治す方法をご教授願います。
また、薬を飲んでいるせいか、過眠になりやすいようです。薬を飲みつつ過眠を防ぐ方法はありますか?

saiku45さん ( 熊本県 / 男性 / 22歳 )

回答:1件

為ヶ谷 祐太

為ヶ谷 祐太
理学療法士

- good

規則正しい睡眠について

2015/12/14 16:33 詳細リンク

ご質問ありがとうございます。
私は整形外科クリニックで勤務している理学療法士の者です。

規則正しい睡眠を作るには、まず規則正しい生活を心がける必要があります。
1日は24時間ですが、体内時計は約25時間周期となっています。規則正しい生活をすることで体内時計を24時間にすることで規則正しい睡眠を誘発できます。
1時間の差を調節できなければ、毎日1時間ごとにずれていき不規則な睡眠になってしまいます。

この差を調節するために必要なこと
1、決まった時間に寝て、決まった時間に起きる。
2、朝起きたらまず朝日を浴びる。
3、決まった時間に3食ご飯を食べる。
4、日中少し運動して身体を使う。
5、夜はパソコンや携帯、部屋の明かりなど強い光を避ける。
6、14時以降は昼寝をしない。
その他様々な方法があります。

現在は通院中ですのでできる範囲で行ったり、外に出なくても自宅の中から光を浴びたり、運動したりで良いと思います。
不規則な睡眠で身体に不調を感じているのであればできるだけ生活習慣を変える必要がありますのでアドバイスとして受けとって頂けると幸いです。

生活習慣
規則
睡眠
不調

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