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対象:ダイエット

太ももが太いです

美容・ファッション ダイエット 2014/06/25 21:39

20歳で9ヶ月の子供がいます。
ふくらはぎも太いんですが、
太ももがダイエットをしても痩せる気配がありません。

骨盤が開いていたりゆがんでいることも原因だと思いますが、
昔から脚だけ太いです。

中学のときの部活は水泳部でした。
特に筋トレで鍛えていた訳ではなく、泳ぎのみしか練習はしたことがありません。

ネットをみていてもどれがいいのか分からず
ずるずると過ごしています。

今はまだ働いていませんが、
骨盤矯正などに通えるようなお金はなく、
家でできる長期間でもいいので
なにか太ももを細くする方法など
教えてください。

るちるくぉーつさん ( 福井県 / 女性 / 20歳 )

回答:2件

大園 エリカ 専門家

大園 エリカ
クラシックバレエ教師・振付家

1 good

太ももを細くするには

2014/06/26 00:54 詳細リンク

太ももはダイエットをしてもなかなか効果が出ない部位の一つかもしれませんね。
バレリーナの方でも特に筋肉質の方は、太ももをどうしたら細くできるかを悩む方も結構おります。

太ももを細くするのに効果的なストレッチがあるのでご紹介致しましょう。


まず膝の裏をしっかり伸ばして両足で立ちます。(立ちやすく安定する幅で自由に。)
その時に膝頭(膝のお皿)を上にヒュッと持ち上げる様に立つのがコツです。
(膝のお皿は膝の裏をしっかりと伸ばさないと上に上がりませんから、日頃から膝裏を伸ばすストレッチもされると尚良いでしょう。)


その足がピン!と良く伸びた状態で、ゆっくりとバレリーナがする様に高く背伸びをして行きます。その時に大事なのは膝のお皿が下に落ちない様に膝裏をしっかり伸ばしたままスローモーションで行う事です。

背伸びが出来得るまで高く上ったら、今度はゆっくりと降りて来るのですが、その時のコツも上がる時と一緒で、膝のお皿が落ちない様に膝の後ろを伸ばし切り、引き上げながらスローモーションで降りて来ます。

これを一回に付き5回以上、気の向いた時に一日何度か行うと効果が出て来るのではないかと思います。(もし不安定になるのでしたら、何かに掴まりながらされても構いません)


膝の裏を伸ばして膝のお皿を引き上げると、膝上のお肉や筋肉が縦に伸びて引き上がるので、膝上の部分が細く締まって来ます。是非試してみて下さい。


又、日頃の姿勢が悪いと身体の重心が下に下がり足が太くなったりしますので、普段から背中を意識して背筋を伸ばされると良いと思います。(全身は繋がっているので)
その事に付いては、今日たまたま私が偶然書かせて頂いたコラム「バレリーナの姿勢 」でも触れておりますので、もし良かったら参考になさって下さい。


日々の継続が大事ですので、できれば生活習慣にされる事をお勧め致します。

補足

あとこれは余談ですが、以前私が読んだマクロビオティック健康法では、太ももを太くする食べ物が鶏肉で、細くする食べ物はゴボウと書かれておりました。

面白いと思って、当時自分で実験してみた事がありましたが、あながち嘘ではないかもです!?(笑)

これは余談でした。

回答専門家

大園 エリカ
大園 エリカ
(東京都 / クラシックバレエ教師・振付家)
舞踊家(クラシックバレエ) 元プロバレリーナ

natural & elegance

長年プリマとして国内外で活躍。現役引退後は後進の指導とバレエ作品の振付けに専念。バレエ衣裳や頭飾りを作り続けて得たセンスを生かし、自由な発想でのオリジナルデザインの洋服や小物等を作る事と読書が趣味。著書に「人生の奥行き」(文芸社) 2003年

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佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

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骨盤の傾きが原因でしょう。

2014/06/26 13:25 詳細リンク

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
太ももの部分的な太さの多くは筋肉によるものです。

根本的には骨盤の傾きが影響しています。

例えば骨盤が前に傾くと
・太もも前にボリュームが出る
・ヒップにボリュームが出る
・ふくらはぎが太くなる
などの下半身の悩みが多くなります。

仮に骨盤矯正などをしてもすぐにご自身のクセによって
戻ってしまうでしょう。

筋肉のバランスをとって
まっすぐな骨盤に変えることが必要です。
こちらなどをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11784500462.html

モデル
バランス
骨盤
下半身
トレーナー

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
080-3426-1039
※お電話の際は「"プロファイル"を見た」とお伝え下さい。

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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