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専門家
筋肥大に特化した筋力トレーニングと食事
2014/08/10 09:05
こんにちは！パーソナルトレーナーの佐久間健一です。
トレーニングの内容を筋肥大に特化した方法にするのが良いでしょう。
最大挙上重量(1RM)の６７％～８５％で６回～１２回、３～６セットがガイドラインとなります。
例、ベンチプレス1RM６０キロの場合４０キロ～５１キロが目安です。
食事に関しては毎食タンパク質を摂り
１日で体重１キロ辺り1.8グラムを目安にしてみてください。
目に見える肥大には２か月程度の期間がかかります。
ご参考にしてください。
回答専門家
- 佐久間 健一
- （ 東京都 / スポーツトレーナー ）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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このQ&Aの回答
筋肥大について
浅野 弘樹(スポーツインストラクター)
2013/04/19 17:42
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