筋肥大に特化した筋力トレーニングと食事 - 佐久間 健一 - 専門家プロファイル

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対象:スポーツ指導・トレーニング

佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

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筋肥大に特化した筋力トレーニングと食事

2014/08/10 09:05

こんにちは!パーソナルトレーナーの佐久間健一です。
トレーニングの内容を筋肥大に特化した方法にするのが良いでしょう。

最大挙上重量(1RM)の67%~85%で6回~12回、3~6セットがガイドラインとなります。
例、ベンチプレス1RM60キロの場合40キロ~51キロが目安です。

食事に関しては毎食タンパク質を摂り
1日で体重1キロ辺り1.8グラムを目安にしてみてください。

目に見える肥大には2か月程度の期間がかかります。
ご参考にしてください。

体重
トレーナー
パーソナル
食事
期間

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
( 東京都 / スポーツトレーナー )
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
080-3426-1039
※お電話の際は「"プロファイル"を見た」とお伝え下さい。

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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この回答の相談

筋肥大

運動・スポーツ スポーツ指導・トレーニング 2013/04/16 22:08

私はここ数ヶ月で80kg台半(体脂肪率20%弱)ばから60kg台半ば(体脂肪率6%)へダイエットしました。
身長は180cm弱なのですが、もともとの骨格もあり、痩せすぎであるとのことで周りの評価もあまり良くあ… [続きを読む]

イマームさん (埼玉県/38歳/男性)

このQ&Aの回答

筋肥大について 浅野 弘樹(スポーツインストラクター) 2013/04/19 17:42

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