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佐久間 健一
サクマ ケンイチ
コラム一覧
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書籍の撮影へ
本日は自身の初版に向けて早朝から撮影＆取材へ。僕のポリシーでもあるように単なるエクササイズ本ではありません！フフフフフッ！！！2016年1月！お楽しみに^ ^9月もブログを読んでくださりありがとうございました。これからもお役に立てる情報をご提供していきますのでよろしくお願いします！ (続きを読む)
食事の回数は何回が良い？
食事の回数は何回が良い？ 多ければ多いほど良いと言えます。 1日の消費カロリーの70%は 基礎代謝が占めています。 そして、その基礎代謝の 約半分は内臓の消化活動が担っています。 このことからも 食事回数は小分けして なるべく多く消化による エネルギーを使うことが良いと言えます。 また、この時に小分けにしたいのはタンパク質。 食べ物と消化時間は ○タンパク質6時間 ○繊維質3時間 こ...(続きを読む)
自炊？買う？外食？
charmbodyパーソナルトレーニングでは あなた専用に食事の内容を作成します。 まず冒頭の3点。 例えば 全く料理する時間がない女性に バリバリの献立をお渡ししても 出来る可能性はほぼゼロ。 やる気も失われます。 食べるものだけでなく 食事面には こういったハードルがあります。 ○どこに売ってるか？ ○どのくらいの量を食べるか？ ○代用はないか？ これらの壁を取り払うことが 生活の中...(続きを読む)
肉vs魚
肉と魚は部位よりますが 100グラム中に含まれる タンパク質の量はほぼ同量。 平均して15〜18グラムになります。 では どのような違いがあるか？ それは脂肪の種類です。 肉 →飽和脂肪酸 魚 →不飽和脂肪酸 脂肪の種類や細かい部分は 栄養学で検索すれば いくらでも出てくるので これらと女性のダイエットボディメイクの 関係についてです。 結論 どちらも必要な栄養素。 両者のバラン...(続きを読む)
朝食がダイエットの80%を決める！
ダイエットにはどんな食事がいいのか？ 世の中に出回る数々の食事法は 体型を変えるためのもの！ ではありません。 例えば、話題になるのは 芸能人、海外セレブの食事方法。 つまり、 すでに体型が完成していて それを維持するための食事方法なのです。 体型に関しては 良くても現状の維持なのです。 まだ痩せたい！ とお考えの女性は 痩せるための食事管理が必要。 そこに大前提となるのは 朝食の重要...(続きを読む)
外食の予定があるときは？
今週は夜に外食がある！ そんな時は担当の パーソナルトレーナーにご相談ください。 ○和食、中華、イタリアン ○コース、単品 ○選べる、選べない等 もちろん、お渡しした あなた専用のフードメソッドがベスト。 でも、そうもいかない時も 必ずあります。 そんな時はその時々の選び方を ご提案します。 その知識は今後もずっと活用できる選び方。 パーソナルトレーニング中は 身体を変えることはも...(続きを読む)
タンパク質だけ食べる！の勘違い
タンパク質はダイエットに効果的！ これはまぎれもない事実です。 ですが、タンパク質だけでは まずキレイに痩せません。 それだけでなく、 間違いなくリバウンドします。 ダイエットにタンパク質が効果的な理由として ○基礎代謝の維持向上 ○食べた時点で脂肪の分解効果 ○体内で無条件での30%のカロリー消費 等があげられます。 こらだけを見ると サラダチキン 卵 ツナ缶 と一辺倒になりがち。 ...(続きを読む)
サプリメントは必要か？
ボディメイクにサプリメントは必要か？ charmbodyパーソナルトレーニングでは ボディを変えるのにサプリメント関係は 一切使いません。 人の身体で唯一不足しがちな栄養素はカルシウム。 それを踏まえても十分食事でまかなえます。 charmbodyでは専属の栄養士による管理で 間違いのないビタミン、ミネラルのバランスを とることを前提にしています。 それを基に 基礎代謝の40%を占める ...(続きを読む)
ミスユニバース東京、愛知大会
2016年ミスユニバースジャパン東京大会、愛知大会公認トレーナーに任命されました！日本代表を決める大会でボディメイクで貢献できることを光栄に思います。講師講演頑張ります！そしてLA、パリ、シンガポール、中国等海外でトレーナーとして活躍したい！を叶えるために9/1に登記したセントラルメイク。(↓クリック)「セントラルメイク」各国にいきなり行って手探りしても時間が足りない。情報を収集しつつ、講座や物件...(続きを読む)
炭水化物を食べる理由
charmbodyの食事メソッドでは 炭水化物を含む食事は 大前提とされています。 これは実際に 多くのモデルが活用する 独自のメソッドであり もちろん、栄養士の管理の元 全体のバランスも考えられています。 炭水化物抜きは ○筋肉量の減少 ○体脂肪の燃焼ストップ ○体水分の減少 を招き ちょっと食べると太る体型へと一直線になります。 その証拠に 炭水化物抜きダイエットで 大幅に痩せた後、...(続きを読む)
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