佐久間 健一

有酸素運動運動は 30分以上しないと効果がない！？ 近年の理論では 時間を小分けしたほうが 脂肪燃焼に効果的と言われています。 もちろん、筋トレと比べると その効果も劣りますが。。 有酸素運動をすると、 はじめは体内にある糖質をエネルギーとして使います。 この時に運動によって分泌される アドレナリン。 これは脂肪の分解を促します。 しかし、30分以上続く有酸素運動運動では 筋肉の分解も始...(続きを読む)

トレーニングは完全予約制。 これはその時間はあなたのためのもの！ ということだけではありません。 例えば、 あなたのトレーニングのお時間に合わせ ○スタートから10分でどんなエクササイズをするか。 ○次に何をするか ○最後は何をするか 目的や、トレーニング回数によって全て異なります。 これらをあなた専用にきちんとプログラミングするために 完全予約で時間をお取り頂いています。 少し細かく言...(続きを読む)

二の腕とお腹がセットで悩みになるのは 体型のマイナス連鎖があるからです。 その他にも ○二の腕とヒップ ○下腹とふくらはぎ 等も同じ理由。 はじめの 二の腕とお腹では 例 骨盤の前傾による関節連鎖で 胸が張った姿勢になります。 この時に悩むのは 主にお腹だけ。 しかし、日常生活を踏まえると ○ヒールからのかかと重心 ○パソコン等で肩が前に入る から 骨盤前傾で猫背となり （70%の女...(続きを読む)

寝る前や運動後はストレッチ！ 筋肉は適正位置を100として 50まで縮み、150まで伸びる性質があります。 日常的に筋肉が使われると 7〜80まで縮んだ状態になります。 縮む＝緊張している 血流が悪くなり冷える、むくむ。 伸ばすことは非常に良いことです。 しかし、パーソナルトレーニング後は ストレッチは不要。 先程のストレッチ効果は もちろん考慮してプログラムを作っています。 トレー...(続きを読む)

ボディメイクパーソナルトレーニングでは 重量の決め方にも特徴があります。 重量の決め方には ○筋肉量を増やす ○筋肉を目覚めさせる ○筋肉量を変えず細身を出す ○体の連動を作る 等があります。 一言で筋トレ！ と言ってもそれぞれの目的によって 種目は同じでも重さが大きく異なります。 また、 同じ目的でも 毎回同じ重さということはありません。 身体というものは適応能力に優れ 1回行っただけで...(続きを読む)