福島 多香恵
フクシマ タカエ緊張を取り除く魔法の呼吸を行いましょう!
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みなさま、こんにちは。
今日から11月になりました。あと2ヶ月で1年の締めくくりです。
はやいですね~!
年賀状の販売も始まりましたが、
働く20代、30代の方にお聞きすると、12月中旬に年賀状を購入し、
ばば~っと年賀状を仕上げてしまうんだそうです。
身体の無理がきくうちは、短期集中で作業ができるんです。
お仕事は遊びではなく、
自分のことより、人のことが優先になりますから、忙しくなります。
呼吸も浅くなりがちです。
呼吸のプロはその人の呼吸で性格を読みとるので、
「呼吸は人格」といっても間違いないかもしれません!
働きながら子育てや介護をしている方は、プライベートの時間も少なくなりますから、
より呼吸が浅くなりそうです。
呼吸が浅くなるということは、酸素不足になること!
脳にも酸素がいき届かなくなり、考えもまとまりにくくなります。
忙しい方は、毎日深呼吸を行いましょう。いや、行ってほしいです。
ときどきレッスンをしながら一緒に深呼吸をするときがあります。
そんなとき感じるのは、あ~!深呼吸ってなんていいんだ!
こういう時間をともにできてしあわせだな~!と思います。
わたしたちは、一日に約2万回呼吸していますが、
たとえばその中の30回だけでも意識的に呼吸してみることをおすすめします。
鼻から吸って、口からは~っとはきましょう!
シンプルですがこれが魔法の呼吸法です。
2秒ですって2秒で吐いていきます。
ストレスフルなときには1秒になってしまいますが、
心の中でいちに、いちに!とリズムをとることが大事。
心に癒しをもたらす神経伝達物質が緊張をとりのぞいてくれます。
なれてきたら、3秒呼吸、5秒呼吸とリズムを変えて実施してください。
いまは、たくさんのエクササイズ情報があります。
あれこれ試してみて動きとともに呼吸してもいいでしょう。
呼吸を意識して身体を動かすと代謝がアップしますよ!
魔法の呼吸法の注意点は、
息を吸うときに、決して口ですわないことです。
普段から口をあけて、口呼吸をしている可能性があります。
自分で呼吸する時間も余裕もなければ、心は悲鳴をあげてしまいます。
呼吸の時間は自分を守る時間。
あなたが決意すれば、必ずできるようになるはずです。