足首の捻挫について

はじめまして、川井筋系帯療法の川井太郎と申します。

捻挫の程度にもよりますが、回復日数的には遅すぎることはないと思います。

歩行時に痛みがあるということですが、腫れの大部分が治まってきているようなら、冷シップなどであまり冷やしすぎないほうがよいでしょう。筋肉が固く緊張したままになってしまい、かえって治りが遅くなる場合があります。

腫れがあまり大きくないようならば、お風呂の中などで、ご自分でゆっくり足首を回す、軽いストレッチをするなどして、少しずつ可動範囲を広げていくとよいでしょう。

腫れが大きく、痛みが強い場合には、もうしばらく固定して腫れが引いてくるのを待ちましょう。

また、しばらくは足首が柔軟に動かないので、走ったり、高いヒールを履いたりすると、再び足首をひねりやすい状態だと思いますのでご注意ください。無理は禁物です。


そして、足首の痛みをかばう歩行を長くしていると、足首、ひざ関節、股関節角度の左右差、骨盤の傾斜やねじれなど｢身体のゆがみ｣が生じ、筋肉の過剰な緊張状態、動作のアンバランスが起こることもあります。

この場合には、身体の状態をくわしく分析して、筋骨格関節を適切な状態(ニュートラルポジション)に整えることが最適な身体パフォーマンスの発揮につながります。


ご参考にしてください。試合がんばって!



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