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O脚でお悩みの方・・・
O脚を自分で矯正していくためには
つぎの２つのアプローチが必要です。
☆体の内側に向かって引き締まる筋力を強くすること
☆外側の筋肉をストレッチやもみほぐしで柔らかくすること
では、具体的に何をやればよいのか、
お伝えします。
☆体の内側に向かって
引き締まる筋力を強くすること
体の内側とは、
イメージとしてはおへその奥です。
昔から、または武道では、
よく、臍下丹田に力を込めて・・・
・・と言われていますが、
そこですね。
そこを意識しながら、
次のエクササイズをしましょう。
１．イスに腰掛けて、
膝と膝の間に柔らかいボールをはさみます。
ボールがなければ、
枕でも、クッションでも良いです。
２．両膝を閉じて、
はさんだボールをつぶします。
枕でもクッションでも同じです。
ぎゅーっと３秒間つぶし続け、
元にもどります。
このとき、
お腹の奥を引っ込めるように力を込め、
膝というより太ももの内側から
閉じるようにすることがポイントです。
３．繰り返しです。１０回、やりましょう。
☆外側の筋肉をストレッチや
もみほぐしで柔らかくすること
１．仰向けに寝て、両膝を立てます。
２．左膝に右足をのせ、
息を吐きながら右に倒します。
左の太もも外側からヒップ横まで
伸びているのを感じてください。
30秒、そのままキープ。
３，真ん中に戻り、右膝に左足をのせ、息を吐きながら左に倒します。
右の太もも外側からヒップ横まで伸びているのを感じてください。
30秒、そのままキープ。
左右で１セットとして３セット行いましょう。
４．伸びた太もも外側を
手のひらでさすったり、モミモミしてください。
いかがですか？
うまくできましたか？
やり方がうまくいかない場合は
コメントでご質問くださいね。
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本日も最後までお読みいただいて
ありがとうございます。
あなたの生命エネルギーに火をつける
セラピスト JIN でした。
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