足首がない、夏後半の露出を楽しむ足首痩せ

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


初夏、夏の中旬までは気温も安定せず
急に冷えたり、気温が下がったりと
長引く春服も自然に映ってきた。
でも、夏も中旬から後半になると
自然と夏服オンリーに切り替わる。

薄着で派手な露出という訳ではないけど、
着心地よく、心地よい服装がメインになると
最も多くなるのが腕や足首が見えること。
その中で、腕の着痩せ、お腹、脚は
多くの方法があっても、
全く隠す方法がないのが足首。。

実は、ここが原因になって
体型の見え方に多くの影響を与えてしまう
ということはとても多くあります。
今日は、足首周りがクッキリしない。
アキレス腱が見えずむくんで太く見える、
そんな悩みを持つあなたのための内容。
最短で足首をクッキリ！
細めていくための方法です。



長年悩む、足首周りの太さ
ヒップや下腹など、多くの方が悩む部分では
年々の姿勢筋の低下や、
ダイエットの繰り返しによる代謝低下が
その悩みのメインになる。
しかし、こと足首に関してはそうではなく
気づいたときからずっと。
もう何十年も付き合っている。
という場合がほとんど。


そしてもちろん、それに気づいてから
解消のために多くの方法を試してきた。
それでも根本的に変わらない。
だから半ば諦めている部分もある。
そんなあなたでももちろん！
この部位は変えていくことができます。

試しても試しても変わらないのは、
そもそも痩せることや部分痩せの概念自体が
足首の痩せ方とは関与していないから。
足首には、足首だけの減らし方があり
それを身につけてしまえば、
半永久的にこの悩みとは無縁になる。
今日はそれを叶えるための方法を
一緒に学んでいきましょう。





痩せても変わらない足首の太さの原因
首や手首、足首の「首」の名称がある部位は
・脂肪層が少ない・筋肉量が少ない
という特徴があります。
その理由としては、血管やリンパ線などの
全身に血流や栄養を促す組織が
集中して集まっているから。


つまり、基本的にはこれらの部位が
太くなってしまうということはない。
つまり、今太さに悩んでいる場合、
何か不自然な負担が長年かかり続ている
ということが断言できます。

特に足首が太く、アキレス腱が見えない、
という場合は、足首周辺に負担がかかり
ふくらはぎの筋肉が
過度に発達してしまっている証拠。
解消方法としては、この筋肉の負担を減らす
＝使わなければ筋肉は減る性質を使うこと。
これに沿っていけば、
必ず足首の太さは解消していけます。





足首がない、夏後半の露出を楽しむ足首痩せ
では、なぜ足首に負担が集中するのか？
これには3つの共通点があります。
・長年の生活スタイル
→小さいころから、床に座る生活をしている
正座でもあぐらでも、崩した姿勢でも
イスよりも地面座りが多いと
骨盤後傾のクセがつきます。
・アウトドアよりインドア派
→本や書物、pcなどを多用していた場合
腕が常に前に出た姿勢がクセになり
猫背や巻き肩が姿勢のスタンダードになる。
・家の中はスリッパ、外でもフラットが多い
→これはすり足で歩くクセがつき、
重心位置が常に低くなります。


この3つ。骨盤後傾＋猫背＋重心の低さ
これらが合わさることで、
・立つ歩く時は常にかかと重心になる
→必要以上に地面を蹴る必要があり
それにより足首の筋肉が発達していく
・常に体重以上の重さが足にかかる
→浮力と同じで、重心が低いほど
足自体にかかる負担は増していきます。
重心の目安はみぞおち。
この部分が上向きにあれば重心は高い、
下向きにあればあるほど重心は低く
負担が増えていきます。
・体重負荷を分散できない
→骨盤後傾＋猫背のクセにより、
肩甲骨ー背骨ー股関節の可動が低下。
これにより、本来は体重負荷を
これらで分散する流れが断ち切られ、
直接足だけに負担が増えてしまう。

これらのように、生活の中の無意識のクセが
見た目に大きく反映してきます。
今の体型の悩みは原因と結果。
つまり、これらの分かっている原因を
解消していくことで、
悩みから無縁になるように
必ず変えていくことができます。
では次にその解消方法を見ていきましょう！

足首がない、夏後半の露出を楽しむ足首痩せ

イスに深く座り、
両手のひらを体の後ろで掴み合います。


両腕を真下に向かいピン！と伸ばします。


その姿勢をキープしたまま、
首を左右に倒します。
左右3秒ずつキープし
6往復目安に繰り返しましょう。

○手を後ろで組み伸ばす、首を左右に
→まずイスに深く座り、
体の後ろで手を伸ばすことにより
・骨盤の傾きが前傾に傾く
・みぞおちの位置が高くなり重心が上がる
という姿勢変化が起こります。
（筋肉の働きとしては、
脚の付け根と肩甲骨下部、肋骨上部が刺激）

姿勢は全身で連動するため、
骨盤後傾、猫背が定着していると、
必ずその上にある首の位置に影響します。
必ず定着するのが、
頭が前に出る、顎が上がる姿勢。
ここで首を左右に伸ばすことにより、
この頭の位置も、背骨の真上位置するように
リセットされていきます。


脚を肩幅に開きます。
両手をまっすぐにバンザイします。
（写真が切れていてすみません！）


常にバンザイした腕は、
背骨の延長線上にあるように意識し、
スクワットの動作で腰を落としていきます。

太ももが地面と水平になる位置を目安に。
ここで3秒キープし
10回目安に繰り返しましょう。

○バンザイ姿勢をキープ、スクワット動作
→スクワット＝脚の筋トレ！ですが、
ここでは先に、骨盤を前傾方向に、
背中周りの筋肉も刺激しているため
ほとんどの刺激は、
脚の付け根と背中周りにかかってきます。

これにより、
・骨盤前傾姿勢の維持
・猫背、巻き肩の解消
・みぞおちの位置が高く支持される
ことが起こり、この姿勢が定着します。
ここで現れる体への変化は
・立つ歩く時は常に重心が真ん中にある
→骨盤前傾により地面を蹴る時に
不要な力を必要としない
・足に体重以上の負荷はかからない
→重心位置が高く維持されているため
・体重負荷を全身で分散できる
→股関節ー肩甲骨の柔軟性が整っているため

これらの効果を得られることで
筋肉の性質、使わなければ減ることにより
足首周りの太さが解消され、
足首がクッキリと痩せていきます。
この癖がつくまでは14日間毎日続けること。
クセさえつけば、以降は日に日に負担は減り
いやでも足首は細くなっていきます。


再三ですが、体型の見え方は原因と結果。
今の悩み部位には必ず原因がある。
それさえきちんと理解し、対処していけば
部分の悩みは必ず解消していけます。

今日はこの時期にとても多かった緊急の悩み
足首周りの太さ。
本来は最も細い部分なだけに、
ここが太いと、全身が太い、
と印象付けられてしまう部分。
ここは秋以降も露出が多い部分でもあるため
ここでしっかり解消していきたい！
ぜひお試しください。


二の腕、お腹、太もも、ヒップは
まぁ、最悪隠せるけど、
足首だけは隠すに隠せない。
色々試してるけど、昔からここが変わらない
そんなあなたはご参考にしてください。



～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
（全還元モニター枠は10名→3名で終了！）
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.8月～2019.7月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座

〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法

(↓クリック)
「7月も多くのご応募ありがとうございました。
8月も還元モニターを若干名ご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(8/8更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」



1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「春のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)

↓30代OLのダイエット

〇食事内容のご提案も充実

(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」



お知らせ(新8/8更新)
【急募！】
6.7月受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。

私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！

祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座