長年の疑問「何時にどう食べれば痩せる？」の答え

今日はお盆明け初日！
企業タイアップのCM取材へ。



スポーツの筋トレ、ダイエットの筋トレ
またそのためのたんぱく質と糖質の関係
それぞれを話させて頂きました！
WEBのCMなので、
また放送期にご報告します！



さて、午後は表参道にて。
栄養士、管理栄養士の団体様での
ダイエットセミナーへ。

5時間中の1コマ1時間でしたが、
ダイエット栄養学の講師として
お招き頂きました。


栄養学を用いて健康を守る産業は、
カロリー不足にならないように。
栄養価を考えるもの。

しかし、今の飽食の時代では
むしろ食べ過ぎによる悪影響の方が多い。


だからこそ大きな需要が生まれる。
「健康的に食べて痩せる。」

痩せさせるダイエット企業と
痩せさせない健康企業が
繋がれる時代。


想いは同じ。
「人の健康を考え、
キレイでいたい気持ちを尊重し、
それを永続して叶えていくこと。」

こうしたコラボのお話を頂け
本当に嬉しく思います。
貴重なご経験をさせてくださり
本当にありがとうございました！


ということで今日は内容で出た
「多様化する食事の考え」について。


今までは比較的予想できた食事時間。
しかし、近年のライフスタイルでは
統計がとれないほどに細分化され、
3時起き！？12時起き、16時起き等
十人十色に時間が分かれます。

だからこそ迷う、
○朝3時に食べると8時には空腹で辛い、、
○12時で朝昼兼用のため1日2食。
○朝5時まで飲み、16時起きには気分悪く1食

良い悪いではありません。
これが今の時代のライフサイクル。


基本的に、大勢に当てはまりそうな
朝6〜8時に起きることが前提で、
○ホルモン分泌
○生体ホルモン
○自律神経
等の算出がなされています。

しかしながら、これだけ多様になると、
基準が決められないことが多くなります。


すると、調べても調べても、
「私には当てはまらない。」
と行動への移し方すらわからなくなる。

基準を定める必要があります。
例えば食事にしたら、
○起きた時間が何時でも、それを朝と見る。
→寝起き30分以内に食事を摂る

ホルモン、生体時計、自律神経は
一旦無視しても、
血糖値の安定が作られるため、
暴食の予防になります。


○寝る前4時間までに食事を済ませること。
→21時以降食べると太りやすい、
というのも、
6〜8時起きの基準に基づくもの。

2時に寝るなら最後の食事は22時だし、
4時に寝るたら0時まで。
というように、自分のライフスタイルに
基準を作れるようにする。


この間に別に3回の小分けした食事をすれば
1日5食となります。
（基礎代謝量の約半分は消化吸収のため、
食事回数は多いほど痩せやすい）

ホルモンは？生体時計は？自律神経は？
突っ込みどころが多いですが
考えてみてください。


「7時起き、23時就寝」
多忙で、ストレスも多い現代で、
この理想の推奨を365日出来るのか？？？
出来れば何も言うことはありません。

しかし、そうでないのが多様化の今。

だからこそ、この2つの基準が必要有効。
一般的な普通が当てはまらないから、
何から始めれば良いのか？わからない。
また、情報も多すぎてより選べない。


日々多大な情報、医学論文、大学論文が
世界中で発表されていますが、
大切なのは、
あなたのライフスタイルに
どう取り入れるか？
あなたが興味関心を持つべきはそこです。

簡易ですが完結に。

ライフスタイル自体はすぐには変えられない
でも、そこに取り入れることは
今すぐ変えられる。

明日の朝から是非お試しください。



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「それが分からないから不安。」

今太っていってるのか？
痩せていってるのか？
それが分からないから不安。

○糖質制限してる。けど、
○定期的に運動してる。けど、
○夜は食べないようにしてる。けど、

けど、停滞してたり、なぜか増えたり、
急に減ってたり。パンツきつくなったり、
急にむくんだり、パンツがゆるくなったり。

女性のダイエットは、
カロリーの収支だけじゃなくて
ホルモンのバランスで
これらが日常茶飯事に起こりますよね？

それは、不安になります。間違いなく。
逆の立場だとしたら、
不安で怖くて仕方なくなると思う。

だって、信じてやってることが
合ってるか間違ってるか分からないんです。

でも、それに時間もお金も費やしてる。

「もし、何ヶ月もやって、間違ってたら。」

失うものがあるのは耐え難い痛みです。


だからこそ、やっぱり指導者は
それを一番に考えてあげないとダメ。

自分がどうとか、良い生活したいとか、
運動大好きの延長とか、持論の押し付けとか
「ワタシガー」じゃダメ。

「あなたが」を一番優先できないとダメ。


自分がどれだけ苦しくても関係ない。
「あなたの」ために役に立てた時、
唯一その時に指導者としての
存在価値が認められるんだから。

それが募れば募るほど、
必ず指導者として幸せになれるんだから。

逆はダメ。
まずは徹底して与えること。
問題解決の方法と結果を。

人の見えない不安、痛みを、
自分のこととして考え続ける。
そして、解決してあげられるように、
自分のこと以上に考えて行動する。
そして、安心させてあげる。

これが逆になれば、
絶対に誰一人幸せにならないから。

ダイエットは、
本当に不安で不安で仕方ない。
失敗経験もたくさんあるし、
何度信じても、今は悩みが増してるし、
今度こそ！が何度も裏切られる。

生半可に関わってるようじゃダメ。
1人の人生を変えてしまうほどの悩みだから。

賛同を得たいわけじゃないし、
そんなの無理！と嫌ってもらって構わない。

でも、僕はそうあるべきだと思う。
それがあなたが痛みを話してくれて、
信用してくれていることへの
責任と恩返しです。

そして、その不安を一緒に解決できた時こそ
指導者として真に心から喜べる瞬間です。