ヒップ鍛えれば痩せる？のシンプルな答え

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


ダイエットのどんなメディアでも必ず！！
と言っていいほど、取り上げられ、
見ない日はない！ヒップの筋トレ！
・女性らしさの曲線推し！
・上向きヒップに自信が漲る写真
・生活シーンで煽られる見られ方の影響

だから！ヒップエクササイズが効果的！
何度も何度も目にすると、
まるで筋トレ＝ヒップ！
と自己を暗示に掛けてしまったり、
それにのめり込んでいってしまう。
もちろん。体型の中でヒップは大切。
しかし、これを繰り返しているのに
根本的に痩せない。脚が太くなった。
そう悩むことが多くなっている、、

もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日はヒップの筋トレのデメリット、
そしてそれをメリットにきちんと変える方法
需要が高いヒップの筋トレを
必ずプラスに変えていく基礎知識です。



ヒップを鍛えて得られる効果
男性であれば逆三角形の体格！
が魅力に感じるのと同様に、
女性ではバストーウエストーヒップに
差のある曲線があると魅力が増していく。
それを強く勧めているのがヒップアップ。


ヒップの筋肉が発達すると、
必然的にウエストとの境ができ
身体に曲線感が作られていきます。
また、その見せ方もとても上手で、
魅力的な角度や骨盤の位置で見せられると
これが欲しい！という感情が芽生える。

しかし、実際にやってみると現実に多い、
・下半身全体がガッチリした、
・上半身のサイズ感とわずアンバランス、
・ヒップより太もも周りが一回り太く、
と鍛える！＝筋肉が太くなる！
が別の影響を出してしまう、、
なぜこんなことが起こってしまうのか？
その理由を次に見ていきましょう。





そもそもに鍛えることが不自然。
洋服のサイズ規定にもなっている
平均的な骨格バランスとして、
肩幅:ウエスト:腰幅は1.6:1.0:1.4
これが共通の最もバランスの良い体型。
逆にこれからズレてしまうと、
・上下のサイズが違う、
・着太りして見えてしまう、
・肩はピッタリだけどお腹はゆるい、
等の違和感を感じてしまう。


これを筋トレに置き換えると、
部分的なヒップエクササイズにより
腰回りのサイズ感を上げてしまっている、
ということ。
いくら上手に鍛えたとしても、
筋トレは筋トレ。目的はたった一つで、
ヒップアップ＝ヒップの筋肉を増やす
＝ヒップのサイズアップ
これ以外にはあり得ません。

つまり、ヒップだけを鍛えて得られる効果は
遅かれ早かれここにたどり着く。
筋トレをしてる時は、
ヒップの変化とウエストの差ばかりに
目を奪われてしまうのは当然ですが、
一歩下がって全体を見たらアンバランス。
そこからの相談がとても多いことからも
これは紛れもない事実と言えます。





ヒップ鍛えれば痩せる？の答え
もちろん、これが悪いというわけではない。
筋トレの目的は人それぞれなので、
自分が良ければ絶対に良いわけです。
しかし、良かれと思っていたことで
望んだ効果を得られていないなら
ここから少し変えていくことが必要。


例えば、あなたがヒップアップに望むのが
・ヒップに丸みをつけて高い位置にしたい
・それにより基礎代謝が増えて痩せる
・全体的に細くなりながら曲線が欲しい
これらが含まれていれば、
単にヒップエクササイズではまず難しい。
全身のバランスを見ながら、
他のエクササイズも取り入れていくべき。

今日は既にヒップの筋トレに
取り組んでいるあなたへ。
今やってることを変えよう！
ということはない。
もちろん、あなたが習慣にしていて、
なにより信じてることなので
それはきちんと続けたほうが良いでしょう。
その上で、プラス@の2つ！
これだけ取り入れてみてください！

ヒップ鍛えれば痩せる？の答え

四つ這いになり、
片方の手にペットボトルを持ちます。


背骨を軸に身体を捻りながら、
重りを持ってる手を
おへそ横に引き上げます。
ここで3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。

片側が終えたら、重りを持ち替え
反対側も同様に繰り返します。

○四つ這い姿勢、身体を捻り腕を引く
→ここで刺激されるのは2点。
脚の付け根ー背中、肩甲骨周りの筋肉です。
実はこれらはヒップと深い関与がある。
それは体型のフレームを作る
肩幅ーウエストー腰幅を
これら3つの筋肉が決めているからです。

・肩幅→肩甲骨下部の筋肉
・ウエスト→肩甲骨下部、脚の付け根、
そしてヒップ上部
・ヒップ→脚の付け根、ヒップ上部と中部
これらの筋肉は体の後面で筋膜で繋がり
バランスを取り合っています。

ヒップエクササイズで部分が強くなり
このバランスが崩れることで
下半身が太くなったり、
アンバランスになったりと、
体型自体を崩してしまう。
そのため、ここではこれら基本の3つの
バランスをセットしていきます。


脚は腰幅。両手は頭の後ろに当てます。
肘を若干曲げた姿勢がスタート。


脚の付け根から折りたたむように
上体を前傾させます。

太もも裏に伸びを感じたら3秒キープ
10回目安に繰り返しましょう。

○背筋を伸ばし、脚の付け根から上体を前傾
→次に、先にバランスをリセットした
3つの筋肉を同時に刺激していきます。
・上体の前傾により背中
・折りたたむことにより脚の付け根
・骨盤の前傾によりヒップが伸ばされる
筋膜を通しこれらが同時に刺激されることで
肩幅ーウエストーヒップのバランスが
より整っていきます。

またこれは同時に、使われる筋肉も
全身バランスよく増えるため、
基礎代謝の向上、消費カロリーの増加にも
直接的に繋がっていきます。
これにより、
・体型のバランスが理想比に整う
・そのフレームを基に全身の脂肪が減る
・ヒップが伸ばされ丸みを帯びる
これらの効果を
同時に得ていくことができます。


ヒップアップしたい！その目にする魅力に
単にヒップの筋トレ！と走りがちですが
実は多い筋トレで得られる結果の悩み。
ヒップアップはとても大切。
でもそれと同時に、それに見合う
他の部位のバランスを整えることも大切。

せっかくあなたをやる気にさせ
習慣になっているヒップの筋トレ。
その効果は必ず！思ってる以上に得たい！
そのためにこれら2つを
取り入れてみてください。


ヒップの筋トレを始めてもう3ヶ月。
確かにヒップは丸く大きくなった、
でも、痩せたわけではなく、
むしろ下半身全体も太くなった、、
そんなあなたはご参考にしてください。



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