筋肉量を増やせば痩せる！の落とし穴

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


snsやサイト、雑誌等でも
メリハリのある筋肉！を謳う筋トレ情報。
そしてそのために必要な筋トレ！
と情報は伝に飛び交い続けている。

そこまではいかなくても、
自分の理想までは近づきたい！
夏のモチベーションも重なり
筋トレに励む女性は増えていきます。
しかし、ここで起こりがちなのが、
・筋トレしてもラインが変わらない
・最も目指す体脂肪減少が起こらない
・筋トレ前よりも脚が太くなった

もしあなたが今そんな状況であれば、
それは筋トレに関して
誤った刷り込みがされているから。
今日はその誤解を解き、
筋トレでラインを作り脂肪を減らすための
実践的な方法を学んでいきましょう。



筋肉が増えれば痩せる！の罠
例えば、ホルモン上からも
最も筋肉量が増えやすいのは男性。
（ホルモン上女性の20倍筋肉がつきやすい）
また女性よりも、周りからの評価を
より気にする心理もあるため、
圧倒的に見た目を変える筋トレ情報は多い。


しかし、ジム通いの男性が皆筋肉質か？
といえば全くそんなことはなく、
むしろ少数派であることもまた事実。
それはここでも一種の勘違いがあるから。
それは、筋肉は簡単には増えない
ということ。

1日中筋肉の刺激や栄養の時間を管理する
プロのボディビルダーでさえも
1キロの筋肉を増やすのに1年はかかる。
そして、ダイエットに関しては
1キロ筋肉が増えても1日で増える消費は
35〜50キロカロリー。
1ヶ月で消費は最大1500キロカロリー。
体脂肪1キロは7200キロカロリーのため、
筋肉が1キロ増えても
体脂肪1キロを減らすのに約5ヶ月かかる。
という計算になります。





ではなぜ？筋トレで痩せると言われるのか？
これだけダイエットには筋トレ！
と言われる理由は3つ
・筋トレによる消費カロリーは大きい
・筋肉量が多いと栄養が脂肪に変わり辛い
・タンパク質中心の食事が脂肪になり辛い
筋肉を増やそう！のモチベーションとして
同時に食事制限も徹底するのが普通。
これにより、単に筋肉を増やすための行動が
総合的に脂肪がつき辛い効果を示します。


さて話は女性に。
元々筋肉を増やすホルモンが少ない上、
１つのことに突っ込みがちな男性よりも
マルチにこなしていける女性は
日常で様々なことを抱えやすい。
ダイエットや筋トレは大切だけど、
それ以外にもすることがありすぎて
そこまでの時間を使うこともできない。

その上で筋肉を増やそう！
と筋トレをしていくと、
・筋トレはしてるけど効果がすぐ見えない
・食事が不規則になり、脂肪が減らない
・たまに期間が空いてしまい続かなくなる
等、筋肉のつき辛さに加え、
別の所からも余計な邪魔をされてしまう。
結果として、代謝アップの効率性を求め
刺激する太ももやヒップ、
また日常でもよく使われるここだけが
ボリュームアップしていく。
という流れが多くなります。





筋トレは筋肉を増やすことではない！
これらを踏まえると、
筋トレで痩せるためにはどうするべきか？
が見えてきます。
ラインを作りながら痩せるために
必要なことは2つ。
・年々減った筋肉量を取り戻す
→30〜40代では年間250〜450gの
筋肉量減少が起こります。
しかし、一度身についていた筋肉は
体が記憶しているためすぐに戻ります。
・普段使われない筋肉を使う
→筋肉量減少に比例して、
大きな関節周りの柔軟性が減ります。
するとその周囲の筋肉の機能も低下。
特に肩甲骨や股関節周りには
30〜40個もの筋肉があるため、
使われればすぐに代謝が増えます。


まず筋トレダイエットの場合、
短期的にこれらを狙うことが正解。
もし習慣としてずっと続ける場合は
元々の筋肉量の増大を長期的に見ること。
短期（2〜3ヶ月）＝筋肉が増える！
は現実的ではありません。
そのように見せるのが
ダイエット業界のセオリーでもあるからこそ
筋トレの目的と順番は
必ず知っておきたい知識です。

目的と結果がイコールであれば
心理的なストレスも減り、
着実に結果得られ自身にもなる。
続ける動機付けにもなるし、
思うように変わる楽しさも感じられる！
そんなあなたになれるように
筋トレダイエットの裏表を
知っていきましょう！

筋肉量を増やせば痩せる！の落とし穴


足を大きく前後に開き、
両手を組みバンザイします。


写真では右足前なので、
身体を右方向にねじります。
身体を戻し、同じ方向にだけ10回ねじります
ねじったら3秒キープ。
1回1回動きが大きくなるように意識し
行っていきましょう。

10回行ったら左脚前に入れ替え、
左方向にだけ同じようにねじっていきます。

○足を前後に開き、上体を捻じる
→年々減っていく筋肉量、
それに比例して低下する柔軟性。
これに最も大きな影響を受けるのが
肩甲骨と股関節周り。
体で最も多きな可動域と、
最も多くの付着する筋肉がある部位で
消費カロリーの要とも言えます。

バンザイ姿勢、足を前後姿勢で捻ることで
普段使われ辛い、
伸ばす、捻じるの関節の動きが引き出され
周囲の筋肉の動員が一気に増えます。
筋肉は使われないと一切使われない
使うなら全力で使う！
という法則（全か無かの法則）があるため
これにより筋肉量アップ効果が得られます。


腕立て伏せの姿勢になります。


つま先を地面を滑らせるように
胸の方に引き寄せます。

（音が問題ない方は軽くジャンプして
胸に引き寄せるとより効果的です。）

滑り辛い場合は、フローリングや
タオルを敷く、靴下を履く等
滑りやすい工夫をしてみてください。
10回目安に繰り返しましょう。

○両足を前後にスライドさせる
→少しきつめなこの動作。
ここで狙うのは全身の筋肉の
筋力発揮を最大にすること。

持っている筋肉の力発揮は
日常では2〜3割、筋トレでは6〜7割程度。
ジャンプや両足の位置移動動作では
8〜9割と筋力発揮が大きくなります。

この多大な筋力発揮により、
筋肉を増やすためのホルモン、
脂肪を分解するホルモンが増えていきます。
また大きな筋力発揮の後は、
体の回復のために酸素を必要とするため
運動後の酸素消費（カロリー消費）
も14〜24時間と長く続きます。


これらにより
・使われる筋肉の増加
・体脂肪を減らすホルモンの増加
・日常での消費カロリーの増加
本来筋トレに望む効果が全て短期で得られ
即効性のある効果を得られていきます。

ボディラインに関しては、
筋肉が増えたからキレイになる！
のではなく、全身の体脂肪が減ったから
ラインが浮き出てキレイになる！
のが正しい表現です。
ここで柔軟性も整えられるので
全身の体脂肪が満遍なく減り
結果ラインも綺麗に浮き出てきます。


情報を探せば探すほど
どれが良いのかわからなくなるもの。
些細な表現の違いでも誤解しやすく、
思い込みも多くなるのも事実。
それにそぐわない結果だと
誰でもやる気も失われ、疑いやすくもなる。

だからこそ、ここで筋トレとダイエットを
きちんと知って、
過程と結果がイコールになるように
取り入れてみてくださいね。
ぜひお試しください。


筋トレ＝痩せる！ラインがキレイになる！
夏に短期で飛び込んだダイエット！
でも、自分が思ってたような
イメージにならない。
痩せない、筋肉が増えない、ラインが出ない
筋トレは効果なかった、、
そんなあなたはご参考にしてください。



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