「体重よりも部分に悩む」部分痩せの基礎知識

本日も横浜の美容専門学校にて講座へ。
3回目となりストレッチへ。


今日も懸命に取り組んでいただき
ありがとうございました！

さて、講座中の会話で
多くいただいたご質問。
夏はこのことに悩む女性も多いため
ここであなたにも共有していきます。

「痩せない部分があるから、
着たい洋服が着れない。」


専門学校だけあって、
ファッション業界に進む方も多い。


人の体型に合わせて
洋服を選ぶのもそうですが、
洋服に合わせて体型の変え方を知る！
ということもとっても大切。

そうしたら、ご自身の悩みはもちろん
教えてあげれば人にもっと喜んでもらえる！

ということで
今日の内容のストレッチを活用し、
ファッションの要！
不自然に太くなる部分を無くす
方法のご紹介です。


ストレッチと部分痩せ、
一見あまり関係がなさそうですが
実は直接関係してきます。

体脂肪の原則と傾向
○カロリー消費は「体重×移動距離」
○動きが大きい部位は脂肪が減りやすい


これらからも、
可動域が大きいほど
日常、運動の消費カロリーが増える。
そして、可動域が整っていれば、
部分的に痩せない所もなくなる。

しかし、柔軟性や可動域は
年々筋力の低下とともに減りやすい。
特に肩甲骨や股関節に表れやすく
二の腕や、下腹、太ももに
脂肪がつきやすくなる。


一生懸命にダイエットをしても、
これらが整っていないと
○ここだけがずっと痩せない、
○我慢して食事制限を続けてるのに、
○定期的に運動し続けてるのに、
という状態がになり
悩みが増え続けてしまいます。


色んなダイエットをして痩せた後も
一番気にしてる部分だけが残ったまま。
だから、結果として納得できず
ストレスをためてしまう。。

その度に次々と
違うダイエットを探して
迷い続けてしまっている。

一時無理すれば、
痩せた感じはつかめるかもしれないけど、
本質的に解消されていないと
〇来年も夏前に同じことに悩む、
〇秋には食欲が待ってるし、
〇冬はクリスマス、忘年会、正月
〇春は衣替えの洋服選びで。

気になる部分は
やっぱり気になり続けてしまう。。

そんな状態から抜け出すために
早速解消方法を見ていきましょう！
「カラダの柔らかさと痩せやすさ」
の仕組みについて。


運動でのカロリー消費自体は
○体重×移動距離
○筋肉の伸び縮みによる熱産生
で決まります。

ここで柔軟性が加わると
○時間当たりの移動距離が増える
→1分で30m歩けたのが50mに増える
○1回あたりの動作が大きくなる
→買い物、お風呂等の日常動作で
筋肉の伸び縮みが増える


結果として
消費カロリーは増えて、
柔軟性の高い部位が痩せていきます。


ですが、柔軟性にも2種類あり、
痩せる柔軟性、痩せない柔軟性に
分かれてきます。

○痩せない柔軟性
→ジーーっとのばすストレッチ
○痩せる柔軟性
→自身で伸び縮みを繰り返すストレッチ

前者は日常に結びつかない動作。
後者は日常動作と繋がります。


「カラダが柔らかいのに痩せない！」
というのは主に前者が長けている人です。

消費カロリーを上げて、
部分的な悩みを無くしていくには
後者の
自身で伸び縮みをするストレッチ
を取り入れることが必要。

百聞は一見にしかず！
ということでご紹介です。

カロリー制限や、偏った姿勢では
〇使われない筋肉が減ったり、
〇姿勢にクセが付いてしまうことで
肩甲骨周りや股関節周りの
柔軟性が低下していきます。

ここに自身で伸び縮みできるような
柔軟性を身に付けていくことが重要です。

背骨ー股関節のストレッチです。

イスの前に座り
両手を肩幅に、逆手に起きます。


ヒップを引き、
頭を両手の下に通すように下ろします。
３秒伸ばし、
はじめに戻り１０回繰り返します。

→背骨の反りが出ます。
寒さ、姿勢で丸まりがちな
背中の柔軟性が上がることで
体幹の捻じれ、肩甲骨の動きが増え
日常動作での動きが大きくなります。


脚を腰幅に開き
背筋を伸ばします。


背すじを伸ばし、
膝が曲がらないように前傾します。
３秒キープし１０回行います。

→股間節の前方への動き。
筋肉量が減ったり、
姿勢にクセが付くとき
多くの場合骨盤が後傾方向に傾きます。

すると太もも裏、ヒップは
働かずにたるんできます。

ここの柔軟性が増すと
歩幅、立ち姿勢での
筋肉の活動量が増え
日常の活動量が無意識に増えます。


ただ伸ばせばいいのではなく、
日常生活に反映させること。
〇消費カロリーの向上
〇部分的に太くなる原因の解消
につなげることで、
ストレッチのダイエット効果を
最大限に高めていけます。


「ストレッチってそうなってるんだぁ！」
とあなたの知識にとしてお使いください。

一度身に付けてしまえば、
部分的に悩む理由もなくなっていきます。

ダイエットで一番怖いのは、
仮に痩せても、また同じように
再現できる確信が持てないこと。
これってとても不安なことです。

でもこうして知識として持っていれば
再現性はまず１００％になります。
なんで痩せるか、なんで痩せないのか。
きちんと知って、
あなたのダイエットにお役立てください！


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「ダイエット成功には習慣を持つこと」

習慣とは、特に深く考えたり、
意気込んだりすることなく行えること。

その習慣化により、
今の体型、体重が定着しています。

習慣は、毎日飛び上がるほど
ワクワクした気持ちで目覚めることでもなく
逆に毎日が努力と葛藤になるわけでもない。

つまり可もなく不可もない無意識のこと。

痩せたい、太りたくないという気持ちは
その習慣を抜け出さなければいけない。
というメッセージです。

ただ、嫌なことは習慣にはなりません。
本来は、嫌で上手くいかないときにこそ
「好きであることが自分を助けてくれる」

好きなこと＝ダイエットではなく、
好きなこと＝自分がキレイになること。

行動にそれが結びつけば、
諦めるという選択肢が存在しなくなります。

「やっても痩せない…」
もしかしたら、あなたが今ツラく、
自分の人生に生きがいを見つけられないほど
追い込まれてしまっているなら、
この自分がキレイになるために！
という思考が必要です。

同じダイエットをするにも、
向き合い方が変わってきます。

そして、痩せ方を身に付けていけば
やればキレイになる！の楽しさが
新しい習慣に加わり変化になります。

その後は習慣なので無意識に定着。
もう余計に悩むことも、
諦めることも無縁。

今、あなたに
差し迫った期日があってもなくても、
習慣を作っていくことが大切なんです。

今のダイエット市場は、
差し迫って痩せたい！欲求を
ガツン！と痩せることで解消すること。

もちろんそれも大切です。
しかし、あなたも経験してるその後。。

一時のイベントとして頑張ろう！
だと、その後の習慣は変わらないので、
結局前に戻ってしまう。

やるときはやる！が好きな方は良い選択。
でも、そうでなく。
常に悩まない体型、体重を望むなら
惑わされない知識を身に付けて
習慣化していくことが必要です。