「毎日の運動VS週３の運動」痩せるのはどっち？

非常勤で講師をしている、
横浜の美容専門学校での
ダイエット講座にて。

美容業界を目指す方々なので
普段聞けない情報や悩みの傾向も
沢山情報をいただけました。
今日も多くのご参加
ありがとうございました！

さて先日、講座の下準備で
美容とダイエットの統計を取り知ったこと。


ジム、サプリ、エステ、食品、ウェア
通うための諸経費等含め
ダイエットにかける1年間の金額は
平均100万円を超えると言われています。

今も悩み続けているなら、
それを何年も何年も続けているということ。

実にもったいない。
改善できる知識を身につけてほしい。
そのために今日も情報配信していきます。


「ダイエットを頑張ろう！」
この女性の美容への想いは
とても切実で真剣なこと。
とにかく頑張り続ける！
と努力する能力に長けています。


しかし、ダイエットでは
それが裏目に出てしまい、
辛い、やってるのに痩せない、と
気持ちの限界が先にやってきます。


今日はそんなあなたに必ず役立つ
頑張りと結果を繋げる方法
「休むことと痩せる体質変化について」


まず、毎日運動して痩せる！
＝カロリーをたくさん使う

というのは2つのデメリットがあります。
○やめた時にカロリーを使わず太る。
○筋肉の性質が省エネになる（遅筋化）
つまり、忙しさや休暇で休んだら
すぐに太り始めるということ。


また、筋トレなら良いか？？？
というのも単にそうは言えません。

○重すぎる強度による
ストレスホルモン分泌で筋分解
○同じ動きが2週間も続くと
体質が省エネになる
（遅筋化）

今や食事だけでどうにかする！
という女性の方が少数派。
すぐ痩せなくなり、さらに太りやすくなる
基礎代謝の低下を
ほとんどの女性が体験しているからです。

なら！運動を入れる！
その取り入れ方がポイント。

これらの抜け道は
○休息の時間の取り方
○筋肉の負荷のかけ方
ここに筋トレを
最大にダイエットに役立てる
ポイントがあります。


○休息の取り方
→筋トレ＝筋肉の分解。
これが休んでいる時に合成され
筋肉量が増えます。（基礎代謝向上）

ここで、カラダが省エネ化（遅筋化）
していると、休んでも筋肉は増えず、
逆に使わないので減っていきます。

ポイント
・カラダの大きな筋肉で
速筋をメインに使う筋トレを取り入れる
・48時間前後休むことが最も効率的な
基礎代謝を増やすことができます。

両手を肩に置き


７秒かけてしゃがみます。
ジャンプする勢いで立ち上がり
１２回繰り返します。


○筋肉の負荷のかけ方
→まずNGなのが高負荷の連続。
男性の場合はだんだん負荷を増やすことで
筋肉量の増加を望めますが、
女性の場合はそれ以前に、
重さの増加をストレスに感じます。

「50キロ挙げて超嬉しい！！！」
というのは競技者だけです。。

重さをあげたいのではなく、
キレイになりたいわけなので、
そことの関連性が結びつき辛い
重さ攻めはストレスが溜まります。。


また、仮に負荷を軽く、回数多く、
重く、回数を少なくとアレンジしても
同じ動きが続くことがNGで
省エネ化し筋肉が減っていきます。

（地球の重力は決まって1G。
伝に背中や太ももに負担が
かかっているのに、年々筋肉が減ったり、
年齢とともに姿勢の筋肉が落ちるのは、
常に同じ負荷を扱っているから。）

また、体は生命保持のために、
なるべく同じ動きではカロリーを控えよう！
という働きをしています。


（座っている時に働くのは、
決まった姿勢を保つ筋肉。
座っている＝重力や姿勢を保つ負荷が
かかっているのに、
37.38度とどんどん熱が上がり、
汗だくになはならないですよね。。）

つまり、筋トレでも常に同じ筋肉に
同じ方向からの負荷をかけていても
省エネ化、筋肉が減る結果となります。

ポイント
負荷のかけ方は基本15回できる重さ。
・2週間を目処に種目自体を変える
・普段使わないヒップ上部やスネ等の
筋肉を刺激する

脚を腰幅に開き

上体を骨盤から前傾させます。
(ヒップ上部)


踵立ちし、

その場で踵だけで歩きます。
(スネ)

○動きに慣れさせない、
○普段眠っている筋肉を目覚めさせることで
省エネや筋肉量の低下を防ぎ、
新たな筋肉の活動（速筋）を増やし、
筋肉量（基礎代謝）自体も増えていく。


この流れが結果としては
・そんなに辛くない
・ちゃんと痩せていく
の当たり前が当たり前に起こる基本です。


これからダイエット！
でも、経験してる不安や、
痩せなかったらどうしよう。
と躊躇してしまうのも事実。

基本に立ち返れば、
まず痩せないことはありえません。
これからのあなたの助けとして
お役に立てれば幸いです。

今日も読んでくれて嬉しく思います。
いつもありがとうございます。



～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.6月～2019.5月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座

〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法

(↓クリック)
「6月も多くのご応募ありがとうございました。
7月も還元モニターを若干名ご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(6/28更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」



1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「春のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)

↓30代OLのダイエット

〇食事内容のご提案も充実

(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」



お知らせ(新6/28更新)
【急募！】
5.6月受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。

私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！

祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座



「世の中はウソに溢れてる」

愕然とするけど。

しかも悪意のないウソ。

こうすれば、こうなる。
それを信じきってる。

悪い意味じゃない。

でも、
片方が満たされて片方は満たされない。
それって争いのもと。

だから、客観的に見ないといけない。

正しいことと、正しいと思ってること。
こらだけの情報社会だから、
僕も容易に流されそうになる。

でも、それではいけない。

正しいこととは？
あなたが納得がいって、
悩みがなくなること。
そして、それを追求すること。

満たされるのは、
まずあなたの悩みがなくなること。
それが第一にあり僕らも満たされる。

毎日毎日、人と会い続け
いろんな話を聞くからこそ思う。

これは最も大切で、考えさせられること。

まずあなた。
それが満たされないと、
結局僕らも満たされない。

毎日その想いを芯に持つ。

与える、与える、与える。
そうし続けることで、
初めて、嬉しい喜びを一緒に共感できる。

だから、毎日伝え続けます。
一つでもあなたの役に立つ情報を
届けられるように。

そう願わない日は1日もありません。
今日もあなたの役に立てていることを
心より願っています。