楽してキレイ！睡眠活用の痩せ方

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


1日の消費カロリーの70％は基礎代謝。
これはご存知の通り、何もしていない時に
無意識に消費されていくカロリー。
1日に1800キロカロリー消費するなら
1260カロリーもの消費を占める！

反面、運動や歩く動き回る活動は
消費カロリーの20％の活動代謝。
基礎代謝に比べても短期的にはまず、
ダイエットに影響が出ない。。
つまり誰もが知る通り、
この基礎代謝を増やすことが
ダイエットを成功に導く最短の距離！

今日はその基礎代謝に最も損しやすく
見過ごされがちな睡眠中の消費！
その上げ方のご紹介です。
寝てる間にも消費を高めることで
あなたのダイエットは
より加速して成功に近づいていきます！



起きてる、寝てる間の消費カロリーの差
仮に1800キロカロリー/1日消費で、
基礎代謝が1260キロカロリーの場合。
単純計算では1時間あたり
52.5キロカロリー消費。
しかし、実はその消費の時間には
起きてる、寝てる時間で差があります。


これは自律神経の働きで調整され、
主に交感神経優位な時間帯ほど
無意識に消費が多くなる！
反面、副交感神経が優位な時ほど
その消費は少なくなります。

これは体内時計の働きにより決まり、
・交感神経優位＝消費が大きい時間
→寝起きから夕方までの間
・副交感神経優位＝消費が少ない時間
→夕方以降から明け方までの時間
ここで前者は最大150％！後者は50％と、
消費カロリーに差がついていきます。





基礎代謝は年々下がるもの。
基礎代謝の内訳は
約半分が筋肉による熱産生活動。
もう半分が内臓の消化吸収活動代謝。
どちらも体温を保ったり、呼吸をしたり
食べ物を消化したりと、
コントロール出来ない無意識で
多くのカロリーを消費します。


つまり、24時間を通して
この活動を増やすことが
何もしないで楽に痩せるためには必要不可欠
その中でも消費が最も少ない
夜の寝ている間の時間帯。
ここを意図して増やせれば
確実にダイエットの味方になります。

元々持っている基礎代謝。
それをフルに使わないことは
宝のもちぐされ。もったいのないこと。
日々の活動時間の限られた時を
それをカバーするかのように使うのではなく
ダイエット以外のことに使えるように。
寝ている間に脂肪を燃やす方法。
ぜひここで覚えてみてください！





楽してキレイ！睡眠活用の痩せ方
では実際にどうしていくのか？
それは寝ている間の血流を増やすこと。
体温＝カロリーは血流に乗ることで
全身に運ばれます。
しかし、筋肉の活動が少なくなる
寝ている時間はこの血流が最小限になる。
つまり、これをいかに増やせるかが、
基礎代謝を増やしていくということ。


また痩せやすさだけではなく、
血流が増えることは
・疲労やカラダの凝りの回復
・冷えや低血圧の解消
・肌や体水分の新陳代謝
等を高めるためにも効果的です。

毎日必ずとる睡眠だからこそ、
この時間を効果的に使えるかは
短期にも長期にも大きな差になって表れる。
使わない手はない！と言っても良いほど
美容にもダイエットにもプラスに働きます。

「楽してキレイ！睡眠活用の痩せ方」


足を伸ばし座った姿勢から、
片方の膝を曲げていきます。
この時曲げる膝の真裏に
丸めたタオルを入れていきます。



ゆっくり肘を後ろにつき、顎を引きます。
太もも前に伸びを感じたら30秒キープ。
反対も行い計2セット繰り返しましょう。

○太もも前のストレッチ
→太もも前は日常で最も活用される
体で一番大きな、ストレス耐性のある筋肉。
1日を終えた寝る前にも
そのかかった負担は軽減されることなく
体は緊張状態にあることが多い。
これは血流に制限をかけてしまい
消費カロリーや慢性疲れ、冷えの原因に。

まずはその負担を伸ばすことでリセット！
これにより大きなポンプ作用が生まれ
寝ている間にも全身に多くの血流が
回っていくようになります。


仰向けになり、片方の足を浅く組みます。


右足を乗せた場合、
そのまま下半身全体を左方向に倒します。
（床についてオッケーです。）
右足の場合は、
右のヒップー脇腹ー肩周りが伸びます。
ここに伸びを感じながら15秒キープ。
反対も同様に行い計2セット繰り返します。

○ヒップー脇腹ー肩周りのストレッチ
→太ももに続き、カラダで2.3番目に大きい
ヒップと肩の筋肉。
これらも同様に日々使われ続け、
緊張を持ち続けている筋肉です。

対して脇を含めた体幹の筋肉は
日常であまり使われない部分。
逆にここは刺激していきます。
これにより、使いすぎな部位はリラックス。
使われない部位は機能が回復します。


体幹部分が働くことにより
内臓位置は本来あるべき位置にリセットされ
寝ている間の消化吸収活動が高まります。
これも同様に血流を増やし、
基礎代謝を高めていってくれます。

とてもシンプルなことだけど、
日々の多忙さや疲れなどによって
だんだん崩れていってしまう代謝。
特別なことではなく、
単に元々持ってる機能を取り戻すこと。
消費の70％は基礎代謝ということからも、
これだけでグンっ！と
トータルの消費カロリーが増えていきます。
ぜひお試しください。


ダイエットのためにたくさん動く！
時間を切り詰めて、
きつい食事も運動も頑張る！
でも短期ではできても長くは続かない、、
その努力をする前に効果的な基礎基本
ぜひご参考にしてください。



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