45歳からのヒップアップ！2つの基本

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


洋服選びに大きく影響し、
見た目の印象や体型の印象を大きく左右する
体の曲線の要、ヒップ
女性の筋トレと調べればまず出てきて
その方法も数限りなくある！

しかし、話題の方法を取り入れても
私はなかなか思うように変わらない、、
それどころかヒップへの負荷のはずが
聴いてるところが違うのか、
太ももや外ももが太くなる、、

もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日はヒップアップの効果を
なかなか得られない原因、
年齢による体質変化の基礎知識。
そして知ってしまえば即日効果を得られる
ヒップアップ方法です。



年々効果が薄くなる、ヒップアップ方法
高い位置に、小さく丸く位置するヒップ！
これだけでも体の曲線がハッキリし
脚の長さそのものにも繫がる！
一目でスタイルの良さが分かり、
着る洋服を選ばない自信がつく！


それを目指し筋トレに励むも、
思うような形に変わらない。
それどころか、ヒップに変化はなく
・脚が太くなり逆に短く見える
・ヒップの下にボリュームがついた
・体積だけ増え四角くなり垂れて見える等
せっかくの頑張りがマイナスになった、、

なぜ頑張りに反して、
こんなことが起こってしまうのか？？
その原因として
年々の姿勢変化が挙げられます。
ヒップアップのための筋トレは
実はその筋トレ方法以前の問題が
大きな影響を与える。
どんなに良い方法だとしても
この根本的な姿勢が原因で
効果を得られるかの差が出てきます。





ヒップエクササイズが効かない姿勢、
ヒップの筋トレ＝ヒップに筋肉がつく！
これを目指し始める時に知っておきたいのは
筋肉の発達のための特性。
筋肉は大きな伸び縮みをするほど
形良くキレイに発達していきます。
反対に、筋肉の伸び縮みが少ないほど
形はいびつに、過度に大きくなるように
発達していく特性があります。


これを加味すると、最もNGな姿勢は
猫背＋骨盤後傾の姿勢。
ヒップの筋肉は脚の骨ー骨盤（腰付近）に
付着しています。
ここで骨盤後傾姿勢にあると、
筋トレでの「伸びる」動きが少なくなり
縮めることだけに負荷がかかってしまう。

すると大きな伸び縮みではなく、
一定範囲のみの縮める動作になり
形はいびつに、過度な肥大が起こる。
こうしてやればやるほど形が悪く
理想の形からかけ離れていってしまいます。





45歳からのヒップアップ！2つの基本
またこの猫背＋骨盤後傾は
年々の姿勢筋の低下により
誰もが自然に傾いていく姿勢の傾向。
特に筋肉量の減少が
格段に進むのは40代から。
（筋肉の減少は20代から進み、
30代では年間250グラム、
40代では年間450グラムが減少していく）


この自然現象により、
知らぬ間に姿勢が変化していくと
先の通りヒップの筋トレに
マイナス影響を出してしまいます。
これはいくら筋トレフォームを指導されても
変わるものではない。
仮にその場での刺激は上手くいっても、
その後の無意識の日常生活で
（筋トレ1時間なら他の23時間）
結果としてヒップが使われない状態に。

たった1時間の筋トレと
その他の23時間の日常生活。
どちらが影響が強いかは分かりますよね？
そう。筋トレの目的は筋肉を刺激し、
それを日常生活の中でも
使われるように変えること。
これにより、仮に筋トレを止めても
日常で使われるから保っていられる。
逆にこれがないと、
筋トレを止めた時点でヒップは下がる、
また代謝の低下からのリバウンド、
となってしまう。

ここで必要なのは筋トレを始める前の
姿勢のリセット。
どんなヒップの筋トレでも
大きく伸び縮みができる柔軟性を
取り戻すことです。
今の効果、その後保てることを含め
始める前に知っておきたい基礎知識です。

「45歳からのヒップアップ！2つの基本」

イスに座った姿勢で、両手は頭の後ろ。
脚を大きく開脚します。



脚の開脚を維持したまま
上体を左右に、真横に倒します。
脇周りが伸びたあたりで3秒キープ
交互に10回目安に繰り返しましょう。

○開脚を維持、上体を左右へ倒す
→まず開脚姿勢。
この股関節の外旋の動きにより
骨盤の傾きは前傾方向に傾きます。
その土台の上で両手を頭の後ろへ。
これにより肩甲骨が内と下に下がり
猫背姿勢が改善されます。

このリセットされたフレームの上で
体を左右に倒すことで
この骨盤ー肩甲骨の
クセのない姿勢が定着していきます。
（猫背＋骨盤後傾では脇腹の筋肉も
硬くなるため伸ばすことが効果的）


うつ伏せの姿勢になり
両膝を90度に曲げます。


片方の足を、後ろ斜め上に持ち上げます。
（イメージは踵で後ろに押し出すように）
しっかり足を伸ばしていきましょう。
ヒップが硬くなったあたりで3秒キープ。


片側10回行ったら、反対も同様に行います。

○片方の足を、後ろ斜め上に押し出す
→この動きは常に骨盤が前傾した状態。
猫背＋骨盤後傾姿勢の時には
どんな動きでも刺激されなかった
ヒップ横と上部が刺激されます。

ここでのポイントは、
満遍なく大きく動かせば良い！
ということではないこと。
普段の癖で、動かす範囲は
無意識に決まってしまっている。
そのバランスをとるために、
それ以外の範囲で動かすこと。
それにより全体の動きのバランスが取れ
ヒップに満遍ない刺激が
加わるようになります。

この姿勢と柔軟性のフレームがあると
巷のどんなヒップの筋トレも
その効果を引き出していくことができる！
またヒップは本来、日常的の立つ歩く動きで
多く使われる部位なだけに、
一度筋肉量を増やしておけば
中々減るものではない。


やった分だけその恩恵が受けられ
体のラインキレイに、基礎代謝も高く！
と良い効果を長く得ていけます。
ぜひ筋トレ前にお試しください。


話題の筋トレ！評判の高い筋トレ！
私にもできるはず！と始めたものの、
思ったように効果が得られず。
正直、始める前より悩みが増えている、、
あなたはご参考にしてください。



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