夜に食べてないのに痩せない3つの理由

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


朝は好きに！昼はある程度抑え、
夜は徹底して少なく！または食べない！
ダイエット時の食べ方として
いろいろ調べた結果これに落ち着く。

たしかはに太らなくはなったけど、
同時に痩せるペースも少なくなった。
そう実感している、、
ここからどう変えていけば良いのか？？

もしあなたが今そんな状態であれば、
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は増えたいけど減らない、
そんな停滞状態からの食べ方。
夜の食事を活用した痩せ方の紹介です。



食事制限の行き着く先は？
物心ついたときから潜在的に刷り込まれる
・食べてすぐに寝ると牛になるよ！
・夜遅く食べると太るよ！
・寝る前に食べると体に悪いよ！
知識ベースにまずこれがあるため、
ダイエット時の食事制限では
いの一番に夕食を減らすことが多い。


もちろん、これは根拠もあり
吸収率が高い夜は少ないことは正解。
しかし、ここで壁が立ちはだかる。
確かに不要に増えないけど、
減っていくこともない。。

痩せるためにダイエットをしてるのに、、
これじゃ何のためにやってるのか、
もしかしたら食べても食べなくても
そんなに変わらないんじゃないか？
そう疑問を持ち、だんだん食べるように。
そして想いとは裏腹に徐々に太っていく、、
食事制限でありがちなスランプ状態へ。





なぜ夜に食べないのに痩せないのか？
自律神経の働きは大きく2つに分かれます。
・朝から夕方は交感神経優位
→1hあたりの筋肉の消費カロリーは最大
内臓代謝の消費カロリーは最小
・夕方以降から朝までは副交換神経優位
→1hあたりの筋肉の消費カロリーは最小
内臓代謝の消費カロリーは最大


↑このうち夜の食事の段階では、
筋肉の消費カロリーは最小になる時間帯
そのため、夜の食事は少ない方が良い！
しかし、反面で内臓代謝は最大になる！
実はここを見落としがち。

1日の消費カロリーの70%は基礎代謝
基礎代謝は何もしなくても
消費されるカロリーで、
その内訳は筋肉約40%内臓約40%
つまり、最も内臓が働く時間帯に
食事量が少なくなることは
みすみすその消費機能を無駄にしてしまう。
筋肉の消費が少ないこととは
食事量でバランスが取れても、
こうして内臓代謝が下がることで、
結果消費カロリーが低下していきます。





夜に食べてないのに痩せない3つの理由
まとめると、
朝や昼にしっかり食べることは
筋肉量を保つために効果的なこと。
反面、夜に食べないことは
内臓代謝を下げてしまう原因になる。
筋肉も内臓も同様の基礎代謝の割合を持つ為
このバランスにより停滞してしまう。


なら夜にしっかり食べれば良いか？？
これはあなたもご存知の通り、
当然太るリスクが多くあります。
ではどのように変えていくか？
それには内臓の消費を高めながら
体への吸収は最小にしていくコツが必要。

難しそうに聞こえますが、
知ってしまえば実にシンプル！
単に食べないことの我慢ではなく
賢く食べて満足し、その上で痩せていく！
あなたの味方になる食事方法の基礎知識を
今日も一緒に学んでいきましょう！

「夜に食べてないのに痩せない3つの理由」

○たんぱく質は2種類、繊維質を多めに
→内臓の消費カロリーが最大に高まる時
それは消化に時間がかかる食べ物が
体に入ってきた時。
消化に時間がかかる食べ物として
・たんぱく質→約3〜6時間
・食物繊維→約3時間
これらの組み合わせが最大消費になります。

またより消費を増やすコツとしては
・たんぱく質は固形、数種類
・繊維質は水溶性と不溶性の組み合わせ
これらからも
鶏肉、卵等2種類の固形たんぱく
ワカメ、ごぼう等の水不溶性の組み合わせ
のようにとっていくことが効果的です。


○脂質も強い味方
→カロリーが高いとされる脂質。
食事制限中は避けることも多いはず。
しかし、こちらも同様に消化吸収に
多くの時間がかかります（3〜6時間）

また脂質は脂肪を分解するホルモンや
基礎代謝、新陳代謝を
促進するホルモンの媒体。
カットすることは停滞の原因にもなります。

もちろん摂りすぎはNGですが、
1日の総摂取の20〜30%
夜なら5%前後は摂りたいところ。
たんぱく質としてシャケ、鯖でもオッケー
サラダのドレッシングとしてオリーブも同様
多少でもカットはしないように
摂っていくようにしましょう。


○糖質を食べるなら2回に分ける
→夜に怖いのは糖質。
活動前に摂る分には血糖値も上がりづらく
筋肉内で消費されていきますが、
夜の時間帯は筋肉の消費は最小。
血糖値が上がり脂肪を増やすホルモンが
多く出てしまう。
また内臓の消化吸収時間も
20分〜1時間前後と消費が少なくなる。

そのため夜の時間帯はなるべく避けたい。
でもどうしても食べたい時は、
夕食を2回に小分けした1回目に食べること。
例としては
1回目卵、サラダ＋オイル、玄米
2回目鶏胸、卵
のように本来の1回分を2回に分ける。

これによりたんぱく質と脂質の
内臓消費の時間が増える。
また、たんぱく質特有の
脂肪を分解するホルモンも分泌される為
糖質とデメリットを打ち消してくれます。


夜は食べない方がいい？食べた方がいい？
どっち！？というくくりではなく
食べないとどうなるか？
食べるとどうなるか？
それを自分できちんと理解すること。
数ある情報に、増え続ける情報に
流されない自分になることが大切。

こうして一つずつ身につければ、
どう食べれば良いのか？
が明確になっていきます。
あなたの頭の中の知識は資産！
体のつくりは変わらないので
いつまでも変わらず使っていけます。
ぜひお試しください。


ダイエットはいつも食事制限！
でも毎回やめるきっかけになるのは
食べてないのに痩せない、
食べたらすぐに太る、という状況から。
そんなあなたはご参考にしてください。



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