細く軽い足！ふくらはぎ×足首痩せ方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


夏といえど、
そんなに露出することはないし
充分ファッションで体型カバーできる！
それだけ着痩せの情報も広まる現代。

その中でも最も露出が多いのに、
体型カバーが追いつかない部位がある。
それがふくらはぎと足首。
パンツでもスカートでも
必ず露出される部位とも言えるこのパーツ

仮にスカートで隠すなら
スカートは地面についてしまうし、
パンツでも余程ダボダボであったとしても
歩くときの後ろ足は足首が見える。。
今日はこの隠せないふくらはぎと足首
これらを優先して細めるための方法です。



他は痩せるのにふくらはぎと足首が痩せない
この部位に悩む女性は、
突発的や急に、年々悩むのではなく
昔から常に悩んでいる、ということが多い。
それだけにもう変わらないんじゃないか、
と半ば諦めている部分もある。


ではなぜ？元々ここが太いと悩むのか？
その原因は姿勢と歩き方のクセにあります。
これらは意識して急に変わるものではなく
自分の中の無意識が優先される。
この中にふくらはぎと足首の負担を 
増やしてしまう要素があるため、
日常でも運動でも常にその負荷が増える。

つまり、今からふくらはぎと足首に
細さを作っていくためには
必ずこの無意識のクセを
取り除いていく必要があります。





ふくらはぎと足首が太くなるクセとは？
本来、末端部位というのは、
体の中で最も細くなるのが自然なこと。
・大きな筋肉は体幹周りに集まる
・栄養素は末端に最も届きにくい
・脂肪層も末端に行くほど薄くなる


これらからも、最も末端にある
ふくらはぎと足首は
体の中で最も太くなりづらい。
にもかかわらず、この自然を崩し
強制的に太くなってしまうのは
周囲の筋肉の過剰発達が原因。

そしてふくらはぎと足首の筋肉を
肥大させる無意識の動作は
歩くときに必要以上に
地面を蹴ってしまうこと。
1日の5000歩以上の平均歩行数、
またそれに加えて運動が繰り返されると
その負担は日に日に増えていく。
筋肉は刺激に対して肥大するため、
仮に食事制限を頑張っても維持され、
ここだけが目立って行ってしまいます。





細く軽い足！ふくらはぎ×足首痩せ方法
ではなぜ必要以上に地面を蹴るのか？
それはフレームになる姿勢が原因。
・猫背×骨盤後傾姿勢の定着
・首やヒップが硬くなりこの姿勢を固定
・股関節や肩甲骨も硬くなり負荷を逃せない
↑この3点が定着してしまうと
歩く動作や走る動作が、
全てふくらはぎ優位の動きとなり
その負荷は100%ここにかかってしまう。


本来の自然な体の連動なら
体重負荷＝足首、ふくらはぎ→股関節
→背骨→肩甲骨→腕ー
と全身で均等に100の負荷を20ずつ逃す。
しかし、姿勢のクセでこの連動が崩れると
不自然に負荷が一部だけにかかり続ける。
その犠牲になってしまうのが、
全ての体重を支える足首とふくらはぎ。

いくら体重を減らしても、
運動量を増やしても、食べなくても
このクセがある限り変わらない。
それを踏まえ、昔からだから、
もう諦めている。と感じてしまっている。
そうではない。
言い方を変えれば今が不自然ということ。
なので、このクセを取り除ければ
必ずふくらはぎと足首は
体の中で最も細くなります。

「細く軽い足！ふくらはぎ×足首痩せ方法」

イスに座った姿勢で、両手は頭の後ろへ。
片方の足を浅く組み、膝を外に開きます。


両手で頭を下に押しながら、
脚の付け根から上体を前傾させます。
6秒キープして片側5回。
終えたら足を入れ替え同様に行いましょう。

○首とヒップのストレッチ
→この動きでは、姿勢のクセである
猫背と骨盤後傾によって、
長年硬さが定着してしまっている
首とヒップの筋肉が伸ばされます。

またこの2部位に合わせて、
間にある股関節も同時に前傾させることで
関節の柔軟性も高まっていきます。
一気に動きの悪くなっている3部位が
同時にリセットされていきます。


四つ這いの姿勢で、片方の膝裏に
丸めたタオルや小さなボールを挟みます。


左に挟んだ場合には、
その膝を左外に開いていきます。
ヒップ、ヒップ横が硬くなったところで
3秒キープ。片側10回行い
反対も同様に繰り返します。

○四つ這いで膝を外に開く
→まず先にリセットした猫背と骨盤後傾。
この四つ這い姿勢により
肩甲骨ー背骨ー股関節と
姿勢の保持に連動して使われます。

そして膝を外に開く動作
骨盤後傾による股関節の柔軟性の低下が
長年続くほど、
この股関節を外に捻る動作が少なくなる。
歩くときの脚のスイング動作の中で
この動きが少なくなるほど、
負担を逃がせずふくらはぎの活動が増える。
そのため、
この部位の筋力と柔軟性を増やすことは
ふくらはぎ、足首痩せに
絶対に欠かせない動作となります。

これらのバランスが整うことで、
日常100かかっていたふくらはぎの負荷が
イメージとして20ずつ全身へ分散。
筋肉の性質は？
そうです。使わなければ減る。
これまでの負担の1/5にもなれば
必ずそれに比例してサイズが減っていく。


他の脂肪で太くなる部位とは異なり、
頑張って痩せても変わらないのが
筋肉で不要に太くなっている部位。
その部位には必ず原因になるクセがある。

そのため、それを理解して取り除ければ
体脂肪を減らすよりも容易に
部分を細めていくことができます。
安易なふくらはぎ痩せ！は増え続けてますが
それほどに悩んでいる方が多い証拠。

情報に流されずに、
自分の体を自分で変える知識。
しっかりと頭の中に築き
自分を守れる自分になっていきましょう。
ぜひお試しください。


気付いたことからふくらはぎが太く、
いつもどう隠そうか考えている。
もちろん、細くしようと努力してるけど
やっぱり変わらない、半ば諦めている。
あなたはご参考にしてください。



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