痩せてるけどメリハリがない、筋トレ方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

日々のダイエット情報から知識もつき
体重体脂肪は悩まず痩せられる。
それをキープも出来てるし、
どちらかというとスタイルは良い方。

でも自分の中では気になるメリハリの無さ、
くびれやヒップのボリューム等
今の体型でもっとメリハリが付けば。
そう願い方法を探している。

もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は今の体型からメリハリをつける筋トレ
日々のダイエット知識にプラスした
ボディメイク方法を学んでいきましょう！



痩せてもメリハリがつかない、
人からは、スタイルいいね！
と言ってもらえるけど、
自分の中では、寸胴、幼児体型等
メリハリやり曲線の無さに悩んでいる、、
でも、下手に筋トレをして
余計に太くなることは絶対にイヤ。

また、それを叶えるのはかなりキツそう、
過去に試した方法でも
思うようなメリハリにならなかったし。
自分にできるのかもわからない。
だから色んな情報は目にするけど
見るだけで躊躇してしまう。

そんな情報が氾濫する現代、
まず知っておきたいのは
やらないことを決めること。
メリハリをつけるためにまずNGなのは
胸の筋トレ！腹筋！ヒップの筋トレ！
とその部分自体を刺激すること。
実はこれが最もメリハリの遠回りになる、、





メリハリはその部位の筋トレ！ではない、、
筋トレで鍛えた部分は肥大する！
これは筋トレの常識で、
あなたもすでに知っていること。
つまり、スラッとした体型に
筋トレをすればメリハリになる！
そう結論付くこともまた当然。

しかし、そんなシンプルそうなメリハリも
これだけの情報社会の中で
なかなか上手くいかないことの方が多い、
それはなぜか？
その原因は、体型の決め手である
脂肪と筋肉の傾向が加味されていないから。

・体脂肪は
関節の動きが大きい部位は減りやすい
・筋肉は
関節の動きが大きい部位に綺麗に付く
単に部位の筋トレをしても、
これらの性質が加味されていなければ
脂肪が減らずに太くなった、、
と感じてしまうことが多くなる。
これが筋トレ方法を知ってても、
理想のメリハリにならない最大の理由です。





痩せてるけどメリハリがない、筋トレ方法
特にメリハリの決め手になる
バストーウエストーヒップのバランス。
ここでこの柔軟性がネックになりがち。
・バスト
→背骨、肩甲骨の柔軟性が低下
下に垂れた形に。脇や二の腕に脂肪がつく
・ウエスト
→肋骨、骨盤周りの柔軟性が低下
横腹、下腹に脂肪がつく
・ヒップ
→股関節の柔軟性が低下
外もも、太ももが太くヒップは垂れる

このフレームの上から部分の筋トレをしても
その部位に筋肉がついたとして
メリハリにはならない。
なんか筋肉はついたけど、太くなった、
とだけ感じてしまう。。
これなら筋トレ前の方がまだ良かった。

数ヶ月の頑張りも後悔に変わる瞬間。
これほど辛いことはありません。
今日はこれまで
そんな経験をしてきたあなたへ。
またこれから筋トレでメリハリをつけたい！
そう思っているあなたへ。
最短で綺麗なメリハリをつけるための
正しい基礎知識のご紹介です。

「痩せてるけどメリハリがない、筋トレ方法」

両手を頭の後ろに当て、
脚を大きく前後に開きます。

右脚が前の時は上体を右側へ倒します。
左脇に伸びが感じたところで3秒キープ
10回目安に行いましょう。
その後に脚を入れ替え、
左脚前、左側倒しと同様に繰り返します。

○脚を前後、上体を横に倒す
→メリハリの決め手となる柔軟性。
この動きでは、
・バストのための背骨、肩甲骨の柔軟性
・ウエストのための肋骨、骨盤帯の柔軟性
・ヒップのための股関節の柔軟性
これらが各々引き出されます。

柔軟性の低下というのは、
もともと体が硬い、等の先天要素ではない。
誰しも年々低下しやすい
姿勢を保つ筋肉の低下によるもの。
なので、個々にクセがあるものではなく
一定した傾向があります。

この動きではその傾向による
柔軟性の偏りがリセットされるため、
メリハリをつける下準備となる
クセのない柔軟性が身に付きます。

両手は頭の後ろ、足は腰幅に。
膝を若干曲げます。

背筋を伸ばしたまま
脚の付け根から折りたたむように
上体を前に倒します。

お腹、太もも裏に伸びを感じたら
ここで3秒キープ。
10〜15回目安に繰り返しましょう。

○背筋を伸ばし、脚の付け根から前傾
→先に柔軟性のクセをリセットしたので
次に実際のメリハリを付けていきます。
そのポイントは、
付けたい部位の柔軟性のバランスを
あえて崩していくこと。

・バストー脂肪層が厚い部位のため、
筋肉ではなく脂肪を集めることが必要。
そのためには柔軟性を減らすのが効率的。
まずバストを高い位置で固定するために、
背骨の反りを作り、
背中の筋肉のみの刺激により、
その位置で固定させておきます。

これによりバストは高い位置に。
痩せても落ちづらく、
脂肪は自然と柔軟性の少ないバスト周りに
集まるようになります。

・ウエストー柔軟性を増やしてくびれを作る
→ここはとにかく脂肪を減らすことが理想
そのために体幹周りの伸びを出し、
肋骨ー骨盤帯の柔軟性を増やしていきます。

・ヒップー筋肉と脂肪が半々が理想
脚の付け根から折りたたむことで
ヒップ全体に刺激が加わります。
大きな可動で動くほど、
筋肉は綺麗な丸みがついていきます。
また骨盤は前傾方向に傾くため
ヒップは高い位置に、
丸みを持って固定されます。

これらによりバストーウエストーヒップに
サイズのメリハリがついていきます。
週に3回目安に1〜2セット。
自分の理想に近づいたら、
維持のために週1回1〜2セット。
体型を変えて維持することができます。

メリハリには筋トレ！
という情報が氾濫してますが、
バストに筋肉がムキムキについても
普通に嬉しくないですよね？
メリハリには脂肪をつける、減らす
筋肉を増やす、脂肪とのバランスをとる。
これらの基礎知識が必要です。

余計に時間もお金もかける前に、
必ずこの基礎知識を身につけてください。
あなたの体型を変えて守れるのは
最終的にあなただけですからね！
是非お試しください。


メリハリのために筋トレを始めた！
バストもウエストもヒップも鍛えて筋肉痛、
やってる感も充実感も高く変化に期待！
でも、残ったのはメリハリではなく太さ、、
いつもそうなってしまう、
またそうはなりたくないあなたは
ご参考にしてください。



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