こんなにもパンが好き！パンの選び方

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


主食はお米や麺よりパン！
パンがあれば食事に困らず、
特に他に食べたいものもない。
逆に言うとこれだけは譲れない。

ダイエット時に欠かせない食事の場面で
糖質、脂質ともに多いパン偏るあなたへ。
いっとき我慢するのは出来るけど、
結局ダイエット後にまた食べたくなる。。

それがリバウンドや停滞、
また太る原因になっているから
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日はダイエット中のパンの摂り入れ方。
好きなものを食べながら
痩せるための方法です。



ダイエット中に敬遠されるパン類、
炭水化物、糖質、カロリーは避ける。
ダイエット中にあるあるな食事制限。
でも、家にあったり、頂いたり、目にしたり
ついつい手が伸びてしまうパン類。


手に入らなければ我慢できるのに、、
そう思うも、現実には我慢できない。
そんな魅力のあるパン類も
知っていれば
ダイエットのマイナスにはならず、
プラスに変えていくことができる！

この内容はこれからの季節を前に
必ず知っておきたいこと。
単に食べれば太る、食べなければ痩せる
というダイエットの常識を覆し、
私はこれで痩せられる！
の確信を持てるパンの食べ方です。





パンは炭水化物×脂質の塊、
サンドイッチ、メロンパン、デニッシュ等
手軽に手に取れるけど、
炭水化物と脂質がそのメインになるパン類。
ダイエット時には最も避けたい食べ物であり
食べれば太ると認識されている物でもある。


でも、それ本当？
確かに、
それを目の当たりにしている女性もいる。
反面で、パン類と上手に付き合いながら
食べつつも痩せている女性もいる。
その違いはどこにあるのか？

これは、食べ順とタイミング。
一番ダメなのは、いきなりパンメイン！
と食べ進めてしまうこと。
これさえ避けれれば、
パンを食べながら痩せていくとこはできる。
あまり知られていないパンの味方のつけ方。
今日はそれを一緒に学んでいきましょう！





こんなにもパンが好き！パンの選び方
先に書きましたが、1番ダメなのがは
空腹時に颯爽とパンを食べること。
手軽に時短で摂れることからも
ついついやりがちなこと。
でもご存知の通り、急激に血糖値は上がり
脂肪を増やすホルモンを
無駄に多量に分泌してしまう。


逆に言うと、これさえ避けれれば
パンを食べても痩せていくことができる。
この脂肪が増えるホルモンの対策は
何より第一に考えるべきこと。
現に、食事制限をせずに痩せている女性は
無意識的にも意識的にも
この方法を取り入れています。

もちろん好き勝手に食べているわけではなく
NGなものに始まり、時間やタイミング等
心が得ている場面もある。
あなたも同じです。
それをきちんと体系立てて知ることで
パンを食べながら痩せていくことが
今日からできるようになります。

「こんなにもパンが好き！パンの選び方」

○栄養素は糖質より脂質多め
→アンパンや和菓子風のパンよりも
クリームパンやチョコを含むパンを選ぶこと
パンのメイン要素は糖質なだけに、
他の栄養素は脂質を選ぶことで
血糖値の急な上昇を防ぐことができます。

手軽に取れるからこそ、
まず1番に避けたいこと。
仮にカロリーが高くなっても、
脂肪を増やすホルモンの分泌は少なくなり
余ったカロリーも数日で消費される。
まずその流れを作っていけます。


○空腹時はたんぱく質から
→いきなりパン！というのは
種類に関係なく血糖値を上げる原因。
そのため、その前に体脂肪を分解しなさい！
という命令をするホルモンを出す
たんぱく質を先に摂ること。

ホルモンは先に出た方が優位になり、
後出しの方は効用が緩む性質があります。
卵、チーズ、チキン等のたんぱく質を
パンよりも先に摂ること。
それを心がけていきましょう。


○水分を小分けにして摂る
→お米は90%、パンは40%。
これは水分の含有量。
脂肪を増やすも減らすも、
その媒体になるのは体水分。
パンの場合は水分含有量が少ないため、
体内で栄養素を活用するのに
余計に水分が必要になります。

ここを無視してしまうと、
ホルモンの生成が行われず
単にカロリーと糖質脂質が溜まってしまう、
それを防ぎ、きちんと代謝に使われるよう
水分をこまめに摂ることが必要。
食べる時は1食当り200ml。
食前食後1時間含め、
計500mlは摂るようにしましょう。


これらだけでも、同じものを食べてるのに
体内での代謝量は異なってきます。
知っているか知らないかだけで
不要に脂肪を溜め込むのか？
消費カロリーとして放出するのか？
毎日積み重なる食事だからこそ
知っておきたいことです。

パンが好きなのに、
ダイエットしてるから。。の理由で避ける。
でも、ダイエットも終わり
また食べだしたらリバウンド、、
これ以上に悲しいことはありません。。
だからこそあなたに知っておいて欲しい知識
ぜひお試しください。


痩せたいけど、できれば我慢したくない。
私はパンが大好き！
食べながら痩せる方法を知りたい！
あなたはご参考にしてください。



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