5年前より7キロ太り不安。からの痩せ方

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


自分の中でも特に変わらず、
他と比べても不摂生なわけじゃない。
むしろ健康にも美容にも気を使ってる。
なのに、ここ5年で7キロ増えていた、、

思っていたよりも酷い現実に
頑張ろう！というより、何で、、
と大きなショックを受けている。。
一体ここから何をどう変えればいいの？

もしあなたが今、そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日はそんなに生活を変えてないのに
大幅に太っていた、、からの抜け出し方
何から始めればいいか？の答えです。



同じ生活なのに、徐々に太り出す理由
たまに食べ過ぎたり
運動できなかったりはするけど、
それは今に始まったことじなく前も同じ。
だから前のように対処し調整してる。
にも関わらず、今の体重は右肩上がり、、


すぐできることとして、
今までより食べない！今までより動く！
とダイエットにプラスしていっても、
またすぐに停滞、増え始める。
このイタチごっこに突入していて
時間にもストレスにも限界がくる、、

こうなってしまう主原因は2つ
・年々の姿勢筋減少による基礎代謝の低下
・ダイエットの繰り返しによる基礎代謝低下
1日の消費カロリーの70%を占める
この基礎代謝が合わせて低下することで
今までの痩せ方が通用しないほどに
消費カロリーが低下していってしまいます。





運動してるのに減る基礎代謝、
基礎代謝の内訳は、
約半分が筋肉、もう半分が消化吸収活動。
定期的に動し！たんぱく質も中心にしてる！
だから基礎代謝がそんなに減るわけない！
理論上でもそれは間違いないこと。


しかし、現実にはそうしてるのに
停滞、痩せない、太り続けてる、、
と悩みを抱えてしまう。
これは逆に運動と食事制限が原因になり
この悩みを作ってしまうことが多い。

例えば、基礎代謝の低下を招くのは
・20分を超える運動
→ストレスホルモンの分泌で筋肉量が低下
・タンパク質中心、糖質カット
→筋肉の維持に必要な糖質が足りず分解
・カロリーの大幅な制限
→脂肪を分解するホルモンが低下する
ダイエットのために取り組んでいるこれらが
長年かけて体質を変えてしまいます、、





5年前より7キロ太り不安。からの痩せ方
これらによる筋肉量の低下を
最も受けやすいのが、
年々優先して低下していく
姿勢筋を保つ筋肉や体幹周りの筋肉。
最も保つためにカロリーを必要とするため
体としては一番迷惑なもの。


そのため、
筋肉の分解やカロリー不足があると
最優先に減らし、省エネ体質に変えてしまう
徐々に徐々に減り続ける基礎代謝、
たまに食べ過ぎたり、運動できない期間で
それは加速して助長されていく。
また、年々自然と筋肉量が減るペースも
30代250グラム、40代450グラムと
雪だるま式に増加していく。

これらが合わさることにより
きちんと節制して気をつけてるつもりが
フタを開ければ体重が増加している、、
という状況を作ってしまいます。
では何からどうすれば良いのか？
今日はそこをきちんと身につけ、
今の右肩上がりの状態から抜け出し、
また何をしても痩せる体質に
リセットしていきましょう！

「5年前より7キロ太り不安。からの痩せ方」

仰向けになり、両手両足をバンザイします。


腹筋運動の要領で体を起こし、
対角の手足をおへその真上でタッチします。
この時地面側の手足は
地面に押し付けるように。
地面から離れないことがポイントです。
交互にリズミカルに10往復繰り返しましょう

○仰向けで対角の手足を持ち上げタッチ
→この動きで主に刺激されるのは体幹周り
体幹部分は腕と脚を除く胴体のこと。
実際の日常生活では、
この体幹が中心に手足が動くことが理想。

しかし、年々体幹周りの筋肉が減ると
その負担は腕や脚だけにかかり、
使う使わないの差が開いていきます。
結果、脚やふくらはぎ、二の腕がごつい、
下腹ポッコリ、くびれない等の
悩みにも繋がってきます。

そのためここでは、体幹と手足を
連動させて使うこと促していきます。
持ち上げる手足は体の前面
地面に押し付ける手足は体の後面
日常生活でも、
手足は必ず対角で使われるため
類似したこのバランスの良い動きは
反映しやすくなります。


脚を腰幅に開き、両手を頭の後ろへ当てます
背筋を伸ばし、膝を若干曲げ、


脚の付け根から折りたたむように前傾。
太もも裏に伸びを感じたら3秒キープ
10回目安に繰り返しましょう。

○背筋を伸ばし、脚の付け根から前傾
→先に体幹筋を刺激したので、
次に姿勢筋を整えていきます。
姿勢筋の中心になるのは
肩甲骨ー背骨ー骨盤周りの筋肉である
肩甲骨下部、背筋群、脚の付け根の筋肉。

これらは単体の刺激では効果は薄く、
その場だけの刺激になりがち。
しかし、これらを同時に使うことにより
日常生活でもその姿勢が反映しやすくなる。
まっすぐ伸びた姿勢が
定着し続けやすくなります。

日常の基礎代謝、消費カロリーの
土台となる体幹筋と姿勢筋。
なかなか目に見えづらい部分ですが、
これらが体質を決めている！
と言っても過言ではありません。
まして、年々太りやすさを感じてるなら
これらの筋肉が低下している、
と断言してもいいでしょう。


始めた途端から姿勢がよくなったと体験でき
体の体温も上がるのが実感できるはず！
これが基礎代謝が向上している証拠。
簡単なので是非ここから始めて、
その効果を実感してください！


5年前も今も、痩せるため、維持するために
毎日頑張ってきたのに、
今あるのは5年前よりも増えた体重、、
そんなあなたはご参考にしてください。



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