ここが落とし穴「痩せないストレッチ」の見分け方

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本日は銀座にて
週刊誌「女性自身」サイトの撮影・取材へ


昨年もミスインターナショナル世界大会の
公式ジムとして、
【「ミスコン公式二の腕痩せの仕組み」】
(↑クリック)
を取り上げていただきました。

今年もまた、お関わりになれて
とても光栄に思います！


こういう機会は、
逆に色々な話を聞けて本当に為になる。
雑誌やサイトでも、読者さんに多いのが
○なんで痩せないかが分からない、
○これ以上減らせないほど食べてないのに、
○何時間も運動してるのに、
という悩みがたくさん頂くそうです。


そうなんです。
自分の身体が分からないから悩む。

色んなダイエットして痩せた後も
痩せて変わった体型の
保ち方がわからないから、
結果として太ってしまう。

その度にダイエット業界は
我よ我よと煽ってきますが。。


確かに変われるきっかけや、方法。
モチベーションや拘束力は
しっかり目標を叶える為に効果的。


でも、そのあとは？？？

本質はここにあります。
仮に夏前に2ヶ月ジムに行って集中しても、
〇夏は来年も再来年もあるし、
〇秋には食欲が待ってるし、
〇冬はクリスマス、忘年会、正月
〇春は衣替えや新たな出会いが多いから。。

1年中体型を保っていたい！

最終的にここが答えになります。


ということで今日は
いつもは筋トレ、食事が多いので
ストレッチに関しての知識。
「カラダの柔らかさと痩せやすさ」
の仕組みについて。


運動でのカロリー消費は
○体重×移動距離
○筋肉の伸び縮みによる熱産生
で決まります。

ここで柔軟性が加わると
○時間当たりの歩幅が上がる
→1分で70m歩けたのが100m歩ける
○1回の動作での可動域が大きくなる
→買い物、お風呂等の日常動作で
筋肉の伸び縮みが増える


結果として
消費カロリーは増えていきます。


ですが、ストレッチにも2種類あり、
痩せるストレッチ、痩せないストレッチに
分かれます。

○痩せないストレッチ
→ジーーっとのばすストレッチ


○痩せるストレッチ
→自身で伸び縮みを繰り返すストレッチ

前者は日常ではありえない動作。
後者は日常動作と繋がります。


「カラダが柔らかいのに痩せない！」
というのは主に前者が長けている人です。

もちろん、
前者もボディメイクで使います。
○筋肉量はそのまま、筋肉の細さを作る
○バスト、ヒップ等を痩せても落ちなくする
これはまたの機会に。

消費カロリーを上げるストレッチには
後者の
自身で伸び縮みをするストレッチ

百聞は一見にしかず！
ということでご紹介です。

今日はカロリー制限で筋量が減り、
消費が落ちやすくなる原因。
背骨ー股関節のストレッチです。

イスの前に座り
両手を肩幅に、逆手に起きます。


ヒップを引き、
頭を両手の下に通すように下ろします。
３秒伸ばし、
はじめに戻り１０回繰り返します。

→背骨の反りが出ます。
寒さ、姿勢で丸まりがちな
背中の柔軟性が上がることで
体幹の捻じれ、肩甲骨の動きが増え
日常の手で行う動作が大きくなります。


脚を腰幅に開き
背筋を伸ばします。


背すじを伸ばし、
膝が曲がらないように前傾します。
３秒キープし１０回行います。

→股間節の前方への動き。
背中が丸まると、
骨盤は後傾方向に傾きます。

すると太もも裏、ヒップは
働かずにたるんできます。

ここが伸び縮すると
歩幅、立ち姿勢での
筋肉の活動量が増え
日常の活動量が無意識に増えます。


「ストレッチってそうなってるんだぁ！」
とあなたの知識になり、
またカラダに一度身に付いてしまえば、
逆に太る理由がなくなっていきます。


ダイエットの不変の方程式は
〇体脂肪を増やさない食べ方
〇筋トレによる基礎代謝の向上
〇ストレッチによる日常代謝の向上
の３つが軸となり、
きちんと知ればとてもシンプルなもの。

情報があり過ぎて、増えすぎて、
きちんと理解するどころじゃない、
断片的な方法を知っても
どの順にやるか？いつまでに変わるか？
の流れが作れない。。

だからこそ、
これらの基礎さえきちんと理解していれば
数々出てくるダイエットに対しても
まず惑わされなくなります。

体型を変え、保つことを理解する。
この本質なところを伝えていくことが
・ダイエットに悩むあなた
・それを改善したいあなたに
新たな価値を創りだし、
ダイエットの悩みがなくなる明日へ
繋がっていきます。

今日はストレッチ。
食事、運動と同様に大切な要素です。
是非ご参考にしてください。



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「基本、良い事しか書いてませんが。」

今日は裏話にお付き合いください。

雑誌やサイトの取材では、
実は1/3は2度と呼ばれない。
○その場の空気が最悪になる、
○あとでメールで罵倒される、
とかよくあります。

、、、

例えば、「二の腕特集」
あなたも知ってるけど、
二の腕を鍛えても意味ないし、逆効果。

でも、「読者が食い付きやすく」
と言われたり。

食い付きやすくても、分かりやすくても、
あなたが頑張る決心。時間過程。
それに効果が伴わなきゃ本当に無駄。

そんなことに名前を使いたくない。
あなたを不幸にするだけ。

そういう時、どれだけの立場があっても、
年齢がもう大人でも。
態度が最悪に悪い。

未熟だね笑笑 でもいいんです。
そこで我慢して折れたら終わりでしょ。

だって、専門職として
全く価値を生み出せてないから。
むしろ不幸にしてるだけだから。

もちろん、2/3の方々は、
本当にその媒体の読者さんに良心的。
しつこいくらいに
細かく細かく聞いてくれる。
その方が人のために立つでしょ？

ダイエット業界は基本疑心暗鬼。
だって、ダイエットしてダイエットして、
それでも今も悩んでるあなたがいるから。

何度やってもうまくいかない。
それは、良い情報7割なのに、
逆効果な情報が3割で
帳消しにされてしまうから。
ならこれからも徹底していくだけ。


あなたが見てくれて、頑張る決心を持つ。
それに費やす時間と過程
それに貢献でなきゃ意味がない。

テキトーな痩せそうな情報なんていらない。

選ぶ基準が分からないのが選ぶ側なんです。
僕も本当にそれで悩み続けました。

それを救ってくれたのが、
自分で学びに行った専門知識を持つこと。

だから、あなたにもそうしてあげたい。
僕が出す情報は、
その場しのぎの技術じゃない。

あなたが持っていれば、
必ず生涯役に立つ専門知識。

僕にとって、体型の悩みは
他の全てより辛いこと。
そこが本心の根底にあります。

だから、残りの人生は
それを伝え続けることだけ。
他には何もいりません。
これからもこれだけに費やしていきます。