食事制限で、疲れず綺麗に痩せる方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


食べられないイライラやストレスよりも、
体が疲れる、バテる、やる気が出ない。。
季節変化や気候の変化により
食事制限でそう感じることも多い時期。

これじゃ仕事や私生活でマイナスになる。
そうして食べる量が増えてしまい
ダイエット的にはマイナスになる。
このシーソーゲームのようなジレンマ。
どうすれば良いのか？？

あなたがもし今、そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は食事制限のエネルギー不足による
体の疲れをケアしつつ、
体脂肪も減らしていける食べ方です。



エネルギー不足による疲れと痩せ辛さ
食べる量を減らしてるから、
エネルギー不足になるのは仕方ない。
そう耐えているのになぜか痩せない。。
このジレンマにハマっている女性は多い。
結論から言うと、
疲れやだるさを感じている時は
体はエネルギーが足りない、そして
なるべくエネルギーを使わないように。
と省エネモードにもなっています。


ここに陥ってしまうと、
日常生活のエネルギーレベルの低下により
体がエネルギーを作り出せない。
これは同時に、
体脂肪をエネルギーに変えられない
ということも意味しています。

体脂肪の消費には、
分解と燃焼という2つの過程が必要で
その行為自体にエネルギーを使うもの。
エネルギーレベルが低下していると
これすらもできず、エネルギー不足に。
そのため疲労を感じています。





疲れにより減るのは基礎代謝
体脂肪を分解燃焼するために必要な
エネルギーも足りない。
これは体にとって多大なストレスです。
すると、何をエネルギーにするかといえば
最も簡単なのが筋肉の分解。


体の反応でストレスホルモンが増え、
この筋肉を分解して糖質に変える。
筋肉のたんぱく質は
すぐ簡単にエネルギーに変えられるため
これが優先されていきます。

結果として、筋肉量が減り体脂肪はそのまま
言い換えると基礎代謝、消費カロリーが低下
体脂肪はより溜め込みやすくなる。
という状態を招いてしまいます。。
せっかくダイエットのために制限してるのに
残るのは疲れ、だるさを、やる気の低下。
そして基礎代謝の低下。
マイナスばかり残る、
そんな結果となってしまいます。





食事制限で、疲れず綺麗に痩せる方法
頑張って励んでいる食事制限が
全く逆効果になっている。。
現に制限で疲れを感じているなら
その可能性はかなり高い。
頑張ってるのにとても酷なことです。。


反面で、エネルギッシュな女性ほど
この影響を受けておらず、
体脂肪を有効にエネルギーに変えている。
これができるのは無理な食事制限がなく
脂肪をエネルギーに変える余力があるから。

つまり、食べないこと＝痩せることではなく
体脂肪を燃やせるように食べること。
これが痩せるために必要な食べ方。
体のエネルギーも足りて、
体脂肪の分解のエネルギーもある。
日常の活動レベルも高くなり
脂肪燃焼もどんどん進んでいく！
そんな状態に変えていくこと。
今日はそのための3つのポイントです。

「食事制限で、疲れず綺麗に痩せる方法」

○毎食にビタミンb群を含む食材を選ぶ
→水溶性ビタミンのビタミンb群、
これら主にエネルギー代謝に必要。
摂った糖質や脂質、体内の糖質や脂質を
積極的にエネルギーに変えてくれます。

水溶性の特徴としては、
すぐに排出されてしまうこと。
そのため、毎食にこれを含む食品を
取り入れていくことが必要です。
カツオ、マグロ、シャケ、豚ヒレ、
鶏ささみ鶏レバー、玄米等が
ビタミンb群を多く含む食材。
必ず毎食にこれらをとるようにしましょう。


○無理な糖質カットは無意味
→何かと悪と言われる糖質、
しかし糖質は体脂肪の分解の過程で
必ず必要になる栄養素。
これを取らないことは、
燃やす材料はあるのに火がない、、
というどうしようもない状況です。。

先に挙げた玄米や、
吸収の遅いブランパン、オールブラン等
特に朝昼は必ずとるようにしたいもの。
糖質がダメなのではなく、
吸収の速い糖質や
糖質の摂りすぎがNGというだけ。
無理にカットせずに
むしろきちんと食べるようにしましょう。


○間食に脂質をとる
→体脂肪を分解する過程では、
分顔に必要な異化ホルモンの分泌が必要。
グルカゴン、アドレナリン、成長ホルモン
これらのホルモンの生成には
脂質が材料となるため必ず必要になります。

食事制限でカットされがちな
カロリーが高い脂質。
脂質が1日の総カロリーの15%を下回ると
このホルモンの生成が格段に下がり
脂肪の分解も行われなくなります。

そのため、1日の総カロリーの20〜30%は
脂質から摂るようにしたいもの。
しかし1食のカロリーが高まりすぎると
血糖値の揺れや飢餓状態を
作りやすくなるので、
間食として取り入れることがオススメ。
チーズ、ヨーグルト、ナッツ等
脂質が高い食品も
定期的に摂るようにしましょう。

食べなければ痩せる！
とても単純な図式に見えますが、
その裏には体脂肪が減らず筋肉が減る。
というマイナス面がとても多い。
結果として、また普通に食べ始めたら
前より太りやすくなった、となる。
これはあなたも経験している通り、
間違いなくこ起こります。


辛さに耐えて頑張った！
その結果、以前より太りやすくなった。
ダイエット前よりも体重が増えている、
まさに本末転倒です。
でも分かっているのに変え方がわからない、
だからこそ今身につけてほしい基礎知識。
ぜひお試しください。


食べないダイエットで頭が回らない、
体もだるいし、動きたくない。
結構痩せてるでしょ、と計ってみるけど
愕然、体脂肪が減らず結果暴食に。。
いつもそれを繰り返しているあなたは
ぜひご参考にしてください。



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