汗をかくと痩せる！は180度逆、

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


むくまないように半身浴をしたり、
なるべく汗をかくように
サウナスーツで歩いたり、
汗をかく＝痩せる！の印象は強い。

摂る水分が減ると確かに
スッと体重は落ちるけど、
実はそれ、基礎代謝をズン！と減らす方法。
結果的に一時痩せてもリバウンドしやすく
後に余計に痩せなくなる。。

今日は汗をかくことによるダイエットの弊害
これを学び、暑くなるこれからの季節に
ダイエットを優位に進めるための知識。
汗をかくことと痩せることの関係を
一緒に学んでいきましょう。



汗をかいて痩せる！の弊害
体の約60%は水分でできている。
そして何もしなくても、
1日に1.5〜2リットルは
自然に排出され消費される。
つまり、1日水分を取らなければ
1.5〜2キロは痩せるということ。
しかし同時に、基礎代謝は低下します。


なぜなら、基礎代謝の構成要素になる
・筋肉の70%は水分でできている
・内臓の消化吸収には水分が必要
体に水分が足りないと
・筋肉量の減少、
・消化吸収にエネルギーが使えない
という状態になり、
消費カロリーが減少していきます。

目先の体重ではスッとと減り、
体も軽く感じる！
しかし、その実は痩せづらくなる。
水分カットや断食、ファスティング等は
全てこの痩せ方になるけど、
その場の痩せた喜びにより
ごまかされてしまうことが多くなります。





水分不足は体脂肪が増える
また水分不足により体重が落ちると
体脂肪率は上がります。
当然、減るのは水分だけなので
身体の構成の割合
（水分ー体脂肪ー筋肉ー骨格ー内臓）
では体脂肪の割合が高くなる。


見た目に細く見えても、
自分の中では脂肪が多くメリハリがない。
と感じ続けてしまうことが多い。
そして消費カロリーは少なくなるため
その実感はより募っていきます。

かといって、水分を一気にとれば
乾いたスポンジ状態の体はすぐに吸収し
むくんでパンパンになる。。
だからまた水分を消費する行動をしてしまい
このサイクルから抜け出せなくなります。





汗をかくと痩せる！は180度逆、
また、そうでなくてもこれからの季節は
外温の高さから自然に汗をかく量も増える。
これも同様に基礎代謝の低下を招きます。
そして時期的にも体重に一喜一憂しやすく
減れば減るほど喜びを感じるもの。


もうお気付きですね？
このように水分消費により痩せると
夏の終わりの秋。
汗をかかない、食欲が増えることにより
一気に体脂肪が蓄積してしまう。

総じて、夏は最もやる気に満ちて痩せやすい
反面、体脂肪は減らず基礎代謝が低下する。
その後の秋から体脂肪は増えていく。
それが年末年始まで続き
結果的に残るのは年々太っていく現実。
いつまでも悩みが終わらない。
だからこそ、カギになるこれからの季節。
体水分は保持し、体脂肪を燃やすことが必要
今日はそのために必要な
簡単な3つの基礎知識です。

「汗をかくと痩せる！は180度逆、」

○体重1キロあたり50mlの水分を摂る
→1日の水分摂取の目安は
体重1キロあたり37〜43ml（厚労省）
ダイエットをしている女性は
運動や筋トレで筋肉量を増やしているはず。

そのために健康推奨量よりも
多くの水分を消費しています。
それを加味した上で
体重1キロあたり50ml摂ることが目安。
体が1回に吸収できる量は
1hあたり0.9リットル。
毎時間に小分けして、
摂っていくようにしましょう。


○食事の時の水分摂取を増やす
→ダイエットに励む女性は
たんぱく質多めの食事をしてますよね？
このたんぱく質は、
筋肉量を増やしたり、
脂肪を分解するホルモンを分泌するので
ダイエットには欠かせない栄養素。

しかし、体の熱も上げるため
多くの水分を消費してしまいます。
そのため、食事の場面では
それ以外の場面よりも
多くの水分を摂ることが必要。
上限の0.9リットル未満の中で
なるべく多めに摂るようにしましょう。


○糖質が水分保持のカギ
→何かとカットするのが良い！
と根付いている糖質。
実は糖質は水分保持のカギになります。
糖質は体に蓄えるのに、
その約3倍の水分量を必要とします。

仮に筋肉内に300g蓄えるなら、
必要な水分量は900ml。
代謝に使える水分が筋肉内に増えるため、
基礎代謝の向上、脂肪の分解燃焼が
効果的に進んでいきます。

現在の体重や食事制限歴によりますが
基本1食に30〜50グラムは摂ること。
筋肉や内臓内の水分量が高まり、
基礎代謝が高い状態に保たれます。


水は全ての化学反応（ホルモン分泌）の媒体
車で言うガソリンのようなもの。
不足していたら何も起こりませんよね？
せっかくの運動も、食事制限も
体は正しく脂肪燃焼の反応ができない。
とてももったいないことです。

頑張ってるのに痩せない、
その多くの原因は方法や手法ではなく
根本的な水分不足によることが非常に多い。
これからの時期、それはより深まるため
ここで基礎的な知識を持ってもらいたい。

よりダイエットに敏感になる時期に
この基礎が身についていると
得られる効果もグン！と高まります。
ぜひお試しください。


水分を制限する！汗をかくようにする！
一時体重が減ってスッキリ！
確かに「一時」は良いけど、
結果的にまた戻り今も悩む。。
あなたはご参考にしてください。



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