歩いて痩せる！痩せない、その違いは？

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


気候も良くなったから！気分転換にも！
もちろん真の気持ちはダイエット！
旅行で歩いたり、いつも行かないところや
ゆっくりしてるはずの時間を費やして歩く！

、、、確かに気分は爽快だけど、
思ってたよりも痩せてない。。
もう数日続けてるから
2.3キロ痩せててもいいのに。
全く痩せない、むしろ増えてる！？

もしあなたがこんな経験をしていれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は歩いて痩せる女性、痩せない女性
その決定的な差です。。



歩いても痩せない、むしろ太る、、
シンプルに考えて、
いつもより消費カロリーを増やしてる！
だから痩せると思うのは当然のこと。
なのに現実は逆。
痩せるどころか数百グラム増えてる。。


なぜこんなことが起こるのか？
その原因は歩くことによる基礎代謝の低下。
ん？筋肉動かすし、脂肪も燃えるでしょ？
知識がある女性ほどそう思う。

でも実際に起こるのは
脂肪の分解よりも筋肉の分解。
歩くこと＝有酸素運動が主体になると
必ずこの筋肉の分解に突き当たります。
これが消費カロリーを減らし、
逆に体脂肪を増やす原因になります。。





動くほど体脂肪が増える理由
基礎代謝の低下＝筋肉の分解。
これにより起こるは、
筋肉を分解して
糖質（エネルギー）に変えること。
これにより血糖値が上昇し
体脂肪を増やすホルモンを分泌させてしまう


もちろん、同時に体脂肪の分解もされますが
この体脂肪を増やすホルモンが分泌されると
脂肪の分解はストップする。
つまり、有酸素運動メインでは
脂肪燃焼を止めて筋肉を分解し
体脂肪に変えてしまうということ。

もし有酸素運動で
ダイエットの悩みがなくなるなら、
エアロビクス全盛期の1990年代に
とっくにダイエットは終わってるはず。
むしろ、その年代に頑張ってた女性ほど
今悩みがさらに増えているのが現実です。





歩いて痩せる！痩せない、その違いは？
基礎代謝量が減ってしまうと、
・同じ食事でも消費できず脂肪になる
・同じ運動でも消費が少なくなる
つまり、これまでの普通の生活が
太る生活に一転してしまう。。


だからまた有酸素運動に励むけど、
これが繰り返されてドンドン痩せなくなる。
今の時期に、良かれと思って歩いても
これと同じことが起こってしまいます。

もちろん、歩くことをダイエットに
効果的に取り入れることもできる。
その違いは筋肉量の多さ。
筋肉を分解させずに
有酸素運動を取り入れることができれば
今の時期の散歩も、自分の有酸素運動も
とても効果的な脂肪燃焼方法になります。

「歩いて痩せる！痩せない、その違いは？」

仰向けになり、両手を頭の後ろへ。


両足はあぐらの姿勢をとり胸に近づけます。

できる限り胸に近づけたら3秒キープ
10回目安に繰り返しましょう。

○あぐらの姿勢で足を胸に近づける
→歩く走る等の有酸素運動で
メインに使われるのは太ももやヒップ。
使われる筋肉は減らない反面、
使われない筋肉は優先して減っていきます。

ここで減るのが
脚の付け根の筋肉や下腹周りの筋肉。
これらは小さな筋肉で、
長時間の運動に耐えることができない。
そのため、大きな筋肉である
太ももやヒップが代わりに頑張り続ける。
すると、太ももやヒップばかり
使う癖がつくため、
小さな筋肉は減っていってしまいます。

ここではそれらの筋肉を目覚めさせ、
再び使われる筋肉として
活用できるようにしていきます。
使われる筋肉が増える
＝基礎代謝の増加となり、
日常での消費カロリーが増えていきます。


足は腰幅、立った姿勢で両手は胸に。


脚の付け根から折りたたむように
上体を前傾させていきます。

太もも裏が伸びたあたりで3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。

○脚の付け根から上体を前傾
→太ももとヒップが
主体で使われる癖がつくと、
次第に太もも裏の筋肉も使われなくなる。
そして、脚の付け根、下腹、太もも裏が
使われなくなると、骨盤が後傾します。
これによりさらに背中周りの筋肉が
使われなくなり減っていく。

まさに総崩れ。
雪だるま式に筋肉が減っていき
基礎代謝が低下していきます。
そのためここでは、
太もも裏の背中の筋肉を刺激し
また日常生活で
活用されるようにしていきます。

これらにより、使われる筋肉の総量が
大幅に増えます。
イメージでは、全体の20%の筋肉だけで
頑張って運動していたのが、
残りの80%も含めて動けるようになる。


基礎代謝、消費カロリーは格段に増え
無意識の日常生活でも
多くカロリーを消費できるようになります。
そこに、気分転換の散歩等取り入れれば
消費カロリーはより増えていきます。

知ってなければ損してしまい、
知っていれば得する基礎知識。
あなたは必ず知ってくださいね！
ぜひお試しください！


昔からダイエットのために有酸素運動！
今も時間を見つけては歩くようにしてる。
でも、頑張ってるのに痩せない、、
むしろ悩みが増えていく、、
そんなあなたはご参考にしてください。



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