不安になる、日に日に増える体重の止め方

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


痩せたいと日々思いつつも
食べる機会も多く、運動の機会も少ない。
今日は今日はと思いつつも中々できず、
たまにできても続かない。

それが募っていき、今の悩みに繋がる。
日に日に体重が増えていく不安。
私に合ったダイエットはなんなのか？
実践する以前に、それが見つからない。

もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日はダイエット方法が見つからず
日に日に増えていく体重を止め、
減少に傾けていくための方法です。



なぜ普通の生活で体重が増えていくのか？
特に暴食を続けてるわけでもない。
健康に気を使ってたまには運動してる。
完璧か？と言われれば
そうじゃないかもだけど、
それなりにはやっている。


なのに保つどころか、
日に日に体重が増えていく。。
いったい今の生活の何が悪いのか？
色々と試してるのに変わらないこの現状。

この原因は年々の基礎代謝の低下。
現実的に、筋肉量は日々減少していき
30代では年間250グラム、
40代では年間450グラムのペースで減る。
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
その約半分を占める筋肉が減ることで
今までの普通の生活でも
体重が増えるという状況に陥ります。。





運動を増やし、食事を減らすほど、
ダイエット知識もついてきてるから
年々痩せづらくなることはもう知ってる。
だから運動もするし、食事制限もしてる。
あなたはすでにそうしているはず。


なのに、願いに反して体重は減らず
頑張ってるのに増えていく現状。
実は、運動を増やし食事を減らすほど
この年々の痩せ辛さは増していく。
これも基礎代謝を減らすことに
比例していってしまうから。

、、、じゃあ何をすればいいの？
やってもやらなくても痩せない。
やってもやらなくても太っていく。
情報が多すぎて、結果が中々出なくて
何も選べなくなる現状。
今のこの状態を抜け出すために必要なのは
運動量ではなく食事量でもなく、
基礎代謝を優先して増やすことです。





不安になる、日に日に増える体重の止め方
再三ですが、基礎代謝の約半分は筋肉量です。
・運動時間が増えるほど、
筋肉の構成要素のたんぱく質が分解される
・食事量が減るほど、
たんぱく質を分解してエネルギーにする
こうして痩せない要素が募っていく。


だからこそ必要なのは、
筋肉量を増やし基礎代謝を増やすこと。
しかし、マジマジ筋トレ！と始めるのも
結果が出るのに2〜3ヶ月とかかり、
本当に変わるのか？の不安にもある。

今の増える不安を無くすには、
この方法はあまりお勧めはできない。。
今必要なのは、筋肉を増やすことだけど
意味合いとしては、
普段刺激しない筋肉を増やすこと。
筋肉は使われない部分は減っていきますが
実は単に眠っているだけ。
それを目覚めさせて消費行動に参加させる！
これが最も簡単で、
1週間でも効果を得られる現実的な方法です。

「日に日に増える体重の止め方」

脚を前後に開き、両肘を肩の高さへ。


左脚が前の時は、上体を左にねじります。
1回1回に動きが大きくなるように意識し
10回目安に繰り返しましょう。
10回行ったら脚を入れ替え、
同様に繰り返します。

○脚を前後に開き、上体を捻じる
→脚の前後姿勢では、
骨盤の傾きがフラットになり
脚の付け根、内もも、太もも裏、ヒップ等
普段バランスよく使われない部位が
最もバランスよく使われます。

また、肘と肩が同じ高さの時は背中、
この姿勢で上体を捻じることで
背骨まわりの体幹筋も刺激されます。
全く使われることがないこれらの部位が
一気に刺激されることで
基礎代謝も比例して一気に増えていきます。


体の後ろで両手の平を組み、
真下にピーンと伸ばします。


この姿勢を保ったまま、
交互に太ももを持ち上げます。
地面と水平まで持ち上げたら1秒キープ。
10往復繰り返しましょう。

○両手のひらを組み、太ももを持ち上げる
→先に整えた骨盤ー背骨ー肩甲骨を
連動して使います。

年々落ちやすいのは姿勢を保つ筋肉。
その中でも、脚の付け根、肩甲骨下部は
最優先で落ちていく部位。
全体のバランスを整えたら
これらの弱くなる部位を
ピンポイントで刺激していきます。

これらにより日常で使われる筋肉が増え、
体のクセになるように変わっていきます。
その場で消費！ではなく、
行ったことで日常の全てで
消費が増えていくこと。


時間が取れず、選べず、中々続かない。
今そんな状態にあるあなたにこそ
最も優先して行ってほしいことです。
ぜひお試しください。


痩せるために効果的と思うことはやってる。
少し無理してでも運動も食事も。
なのに体重は減るどころか、
少しずつ。日に日に増えている、、
あなたはご参考にしてください。



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