「太らないピザの選び方」3つの基準

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


ダイエット中だから我慢してる、
でもダイエットが終わったら食べれるのか？
どう選んで食べればいいのか？
高糖質、高脂質、高カロリーのピザ

仮に大幅に痩せても、
高カロリーなものを食べればリバウンド、、
そうなってしまっては、
せっかくの頑張りも水の泡に。

ということで今日は、
ダイエット中でも、ダイエット後でも
基礎知識になる
ピザを食べる時の選び方です。



敵？味方？圧倒的な高カロリー
1/4切れで1000キロカロリーを
超えることもある高カロリーなピザ。
当然の如く、使われないカロリーは
体脂肪に変換されるため、
ダイエット中は避けたい食べ物。


でも、じゃあ一生食べれないの？？
たまには食べたいし、
ずっと我慢できるものでもない。。
もちろん！食べ方に工夫をすれば、
太らず安心して食べることはできます。

まず、高カロリー食のデメリットの逆、
メリットを見ていきましょう。
・高脂質は消化吸収に多くのカロリーを使う
・一食あたりの糖質量は少ない
・体の熱を作るたんぱく質が豊富
これらを満たすものを選ぶのが
ピザの食べ方の基本になります。





使われないカロリーを使うこと
体脂肪に変換されるのは、
食べたカロリーが使われなかった時。
逆に言うと、使われれば
高カロリーな食べ物も食べれるということ。


ここで懸念しないといけないのは
ダイエット中の食事制限により、
内臓の消化吸収活動が低下していること。
急に高カロリーな食べ物を食べると
上手く消化吸収が行われず
（消化吸収にエネルギーが使われず）
単に脂肪として蓄積してしまう、

また、糖質の消化吸収も低下しがちで、
少ない糖質でも血糖値が増え、
脂肪を増やすホルモンを分泌させてしまう。
同じ食べ物で太る痩せるというのは
ここに大きな原因があります。





ピザを食べても太らない！3つの選び方
ダイエットに日々励む女性ほど、
痩せるここと引き換えに、
こうした代謝の低下を起こしてしまう。
それをそのままにして、
普段通りに食べることが
リバウンドを起こす原因。


つまり、この代謝低下を引き上げ
高カロリーを摂っても消費できる！
体質に変えていくことが必要。
痩せた後、体型を保つためにも
不可欠になる機能です。

そのために必要になるのが、
実際に高カロリーな物をとっていくこと。
もちろん、むやみに摂れば脂肪になる、
しかし、代謝を高めるように摂れれば
その後も、食べても痩せやすい体質を
保ち続けていくことができます。

「ピザを食べても太らない！3つの選び方」

○具材は多め、ソースは少なめにする
→まず気をつけたいのは、
たんぱく質、糖質、脂質の割合。
例えば、具材少なめのピザだと
カロリーは低い反面に
ソースの量（糖質量）が多くなる。

すると、血糖値をすぐに上げてしまい
脂肪を増やすホルモンを
多く分泌させてしまいます。
そのため、多少カロリーは高くなっても
チーズや卵、魚介やキノコ類が豊富な
具沢山のものを選ぶのがポイントです。


○生地は硬めのものを選ぶ
→ソフトなパンか？クリスピーか？
選ぶならクリスピー。
生地自体が固形で硬いほど、
咀嚼が多くなること、
また水分が必要になることが
内臓の消化吸収を増やす条件だから。

また固形で固めな食べ物ほど、
胃に溜まる質量の総量も増えるため、
満腹感や満足感も早めに得られ
食べ過ぎ防止にもなります。


○食べる時間帯は2回に分ける
→内臓活動が低下しがちなダイエット。
その後に、一食でガツンと食べると、
消化不良を起こしやすい。
せっかく使われるはずのカロリーが
使われずに、余計に脂肪に変わる原因です。

そのために、一食で食べる量を
5:5や7:3に分けることが効果的。
お昼に食べるなら、お昼と夜に。
夜に食べるなら、夜と翌朝に。
このように分けて食べることを
クセにしていきましょう。


3つの方法とも、
難しいことじゃありませんよね？
少しの工夫でも、それが続くと
体に大きな差になって表れます。

特にダイエット中や後は、
内臓代謝は決まって下がってしまうから
この食べ方が
代謝を高くできるか？省エネのままか？
大きな分かれ目になります。
ぜひお試しください。


運動したり、食事を我慢すれば
ある程度は痩せられる！
でもその後に、普通に食べると
元以上に戻ってしまう、、
いつもその繰り返しで悩んでいる、
あなたはご参考にしてください。



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