ふくらはぎに悩む＝「リバウンドする体質」

SPUR.（シュプール）jp
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本日の最後の雑談で話題になった
体型と体重の減り方について。
「そうなの！？」
な反応が多かったのでご紹介です。


地球の重力は常に垂直方向。
そこに真っ直ぐ立つ日常生活

噛み砕くと
頭ー肩ー骨盤ー膝ー足首を経て
足の裏が地面と接しています。


全体重と重力を支えるのは足の裏
これらの各関節が前後にずれると
（姿勢不良になると）
ふくらはぎの筋肉への負担が増します。

言い換えると、各関節が
重力に対して垂直に立っていれば
ふくらはぎは太くなれません。


どういうことか？
少し専門的に書くと
ふくらはぎが働く時は足首が底屈します。
（つま先立ちになること）

物理的に関節は全てテコの原理。
つま先立ちになることを
第2のテコと言います。


第2のテコは、最も効率の良い力発揮で、
体重よりも少ない筋力で体を支えられます。
（50キロの体重なのに、
35キロの筋力で支えられるイメージ）

つまり、
筋肉は重さに比例して発達するため、
本来ふくらはぎは
太くなれない部分となります。


ここで問題となるのは、


ふくらはぎが太いと感じていて、
頑張って体重を減らしても
ふくらはぎが変わらない。という場合。
同時に必ず太ももと下腹も変わりません。

そして何より、リバウンドします。

例えると、
骨盤後傾の姿勢の傾向として
首の裏、腰、太もも外、ふくらはぎが
過剰に使われ続けてしまいます。
（各関節のテコが崩れ、
各部位への負担が体重以上にかかるため）


体全体に100ある筋肉のうち、
ほとんどをこの少数の筋肉しか使わない。

筋肉は基礎代謝の約半分を占めることからも
＝使う筋肉が少なく基礎代謝が低い
となりリバウンドしやすくなります。


まとめると、ふくらはぎが太いままだと
○痩せても省エネ体質でリバウンド
○痩せない部分は痩せないままクセが残る
とダイエット難民になってしまいます。

ということで、
この悩みを持っているあなたのための
解消エクササイズです。

１.骨盤ー肩甲骨

イスの淵を掴み


肩の高さを変えないように
片方のヒップを浮かせる

２.骨盤ー肋骨

イスに座り片手にダンベルを持ちます。


肩の高さが変わるくらい
大きくバンザイを繰り返します。

３.骨盤ー膝ー足首

脚を前後に開き
若干膝を曲げ背筋を伸ばす


前側の脚に重心を乗せ
上体を前に倒します。

４.骨盤ー全身

両脚を肩幅に開き
上体を前傾させます。


両手にダンベル等を持ち
おへそに向かって引きます。


特にふくらはぎが太い、と悩む場合
○股関節の柔軟性不足
○背骨の柔軟性不足
が姿勢を崩す原因となります。

その4つに沿って行うと、
崩れていた5点の関節が整い
本来のふくらはぎに負担のない姿勢に
調整されていきます。


○痩せない部分がない
○基礎代謝が上がりリバウンドしづらい
本来持っている体質へと
リセットしていけます。

ふくらはぎがなぜか太い、
少し食べるとすぐ太る、
のあなたはご参考にしてください。


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「前は楽しかったね。」
とだけは言いたくない。

4月に入り、
益々ご依頼が増えるダイエットの悩み。

僕が常々考えてるのは、
昨日より今日。今日より明日。
「今が一番楽しい！」
と思って貰えるようにすること。

過去は変えられないし、
未来は誰も分からない。

だから、「今が一番楽しいよね！」
と言って貰うこと。
そして自分もそう思い続けられること。

トレーナーを始めて11年。
毎日それは更新され、
今日も人生一番楽しい日でした！
そう胸を張って言える。

もちろん、それを叶えるには
たくさんの嫌な想いもする。
面倒、責任、複雑、批判。

でも、それを総じてでも、
やりたいことで人の役に立っていける。

嬉しい言葉を頂くたびに、
その一言でホロっとしたりします。

だから毎日一歩。前に進めます。
いつも本当にありがとうございます。

知識も技術も体力も、
持てるものを、出せるもの全てを
毎日ここに置いていきます。

これからもダイエット情報は増えて、
絶対にとどまることはありません。

だからこそ、
あなたにだけは。
ダイエットに悩まない知識を持って欲しい。

振り回されて、人生の大切な資産である
時間を無駄にして欲しくない。

それが、あの時は楽しかった、
【でも、今の方が楽しい！】

そう崩れるほどの笑顔で
声に出して言えるように。

そんなあなたを勝手に想像して
この文章を書いています。

あなたの人生の中で、体型だけ。
それだけしか助けられないけど、
それだけは助けてあげたい。

昨日よりも今日、今日よりも明日。
何倍も貢献できるように
頑張っていきます。