仕草で痩せる！日常動作を痩せに繋げる方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

ダイエット情報には敏感で、
あれ良さそう！よれ良さそう！
と目にする機会が多いけど、
今の習慣をなかなか変えられない、、

まとまった時間もかかるし、
どれが良いのか選ぶのも負担、、
結果、やりたい気持ちに反して
なかなか思うように始められない。

僕が昔そうだったように、
きっとあなたもそうだと思います。
ということで今日は、
日常動作の中で簡単に取り入れられる
ダイエットの初歩の初歩！
最も負担なくできる3つの方法です。



ライフスタイルを変えるのは難しい、
起きる時間、食事時間、仕事、余暇の時間。
平日はこうで、休日はこう。
誰しもある程度、
自分の中でルーティンがあるもの。
そして、これを崩すのは少なからず
ストレスになるから変えたくない。

特に、過去にこれを崩してまでダイエットし
結果的に痩せない経験や、
リバウンドをしているほど
崩すことへのストレスは高まります。

よって、年々変えるのがより難しくなる。
変化はポジティブ！よりも、
不安が先に来てネガティヴ、、
になってしまうから。
だからこそ、単なる日常動作を
ダイエットに繋げること。
これを覚えておいて損はないでしょう。





隙間時間で○○する！が続かない、
隙間時間を使って筋トレ！
部屋トレ、タオル体操、ダンベル運動等
家で手軽に、時短でできる筋トレ！
方法は溢れるほどある。
でも、それ自体が続かない、、

あなたが仮にそうであっても
意志が弱いとかやる気がないとか
そういうわけではない。
なぜなら、それらも他の運動と同じ
ライフスタイルを崩すことだから。

普段行わない運動を、
自分のルーティンの中に取り組む。
このこと自体にストレスを感じる。
多かれ少なかれそう感じるもの。
その場合に必要になってくるのは
良くも嫌でもない、無意識の日常動作に
少しの変化を加えることです。





仕草で痩せる！日常動作で痩せる方法
多忙で時間を取ることにストレスを感じる。
よりそれを感じやすい女性の共通点として、
統計では日常の中で
PC中心、電車を使う、階段をたまに使う
この3つの動作が合わさることが多い。

これが良くも悪くもない、
無意識の日常動作ということ。
この、どちらにしてもしなければいけない
動作を活用することで、
ルーティンを変えず、ストレスをかけずに
痩せやすい体質を作ることができる。

仕草と代謝アップは多くの数がありますが、
一気にできて続くのは3つまで。
そのため、今日はこの3つに絞って
しっかり覚えていきましょう。

「仕草で痩せる！日常動作で痩せる方法」
○PC作業中
→基本姿勢は椅子に深く座ること。

脚の付け根から少し前傾してキープ

前傾の角度が付くほど
負荷は大きくなるので、
無理しすぎないように
できる範囲で調整して行いましょう。

作業開始の1分、休憩前、終わり前の1分等
1分単位で2.3回できると良いでしょう。
デスクワークで使われづらくなる
背中や股関節の姿勢を保つ筋肉が刺激され
基礎代謝が優位にアップしていきます。

○電車に乗る前
→待ってる時間や電車内の立ち座り等、
これらはいくらでもエクササイズがある。
なのでそれは省きます。
ここでは、改札での動作。
パッと一瞬のことだけど、
毎日続くと蓄積されていくもの。

動作は簡単で、いつもの手と逆側で
ピッとタッチすること。
つまり右手タッチが基本なので
左手でタッチすること。

体は正面を向いて歩いている時に
上半身だけが捻れることは
日常でも運動でもそうそうない動き。
それだけに普段使われない筋肉が活性し、
基礎代謝量が高まっていきます。
運動していない時も座ってる時も
多くのカロリーを消費するようになります。


○階段を使うとき
→毎日意識して階段！
という女性は少ない。
また、無理してそれを進めるわけでもない。
あくまで、たまたま使う機会があったときに
試してほしいこと。
（どーせ使わなきゃいけないなら
ダイエットに繋がる方がお得ですよね？）

動作は簡単。一段抜かしで登ること。
普段の一段ずつの登り方に慣れると、
その負担は太ももとふくらはぎ中心になる。

一段抜かしで登ることで
その負担がヒップと下腹に変わります。
太ももやふくらはぎの負担の軽減
そして、
普段刺激しないヒップと下腹の刺激。
たったこの一工夫で、
気になる部分の体型を
変えていくことができます。

今日はこの3つ。できそうですよね？
無理やり時間を作ることはない。
それ自体にストレスを感じていては
続かないし、暴食の原因にもなる。
まさに本末転倒だから。

嫌なことでも我慢すれば痩せる！
ダイエットは我慢と引き換えに成功する！
という美学は通用しません。幻想です。
自分にストレスや我慢が少ない方法を
ながらで続ける方が圧倒的に
無理なく効果を出せ保てます。
是非今日の方法をお試しくださいね。


まとまった時間を作るのがストレス、
わざわざ長時間運動するのもストレス、
まして、過去にキツかった経験や
辛かった、痩せなかった経験もあるから
なおさら一歩踏み出せない、
あなたはご参考にしてください。



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