春満喫！下腹を凹ませヒップアップする方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


日に日に暖かくなり、
GWやその後の夏も意識し始める季節。
ダイエットの熱、意識も高まり、
いつもよりも目にする情報が増える！

今気になるのは下腹とヒップ！
しかし、調べるほどに情報が多く混乱、、
結果、何をすればいいのかわからない。。

もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は下腹を凹ませながら
ヒップアップをしていく基本方法です。



なぜ？同時に悩む下腹とヒップ
下腹は気になるけど、ヒップは自信あり！
ヒップは気になるけど、下腹はバッチリ！
という女性はまずいなく、
必ず片方が気になれば、もう片方も悩む。
これは体は連動して動いているから。


下腹とヒップは、骨盤に付着するため
骨盤の傾きによって働き方が類似します。
例えば、
・骨盤が後傾している場合
→下腹とヒップの筋肉は伸びづらい
・骨盤が前傾している場合
→下腹とヒップが縮みづらい
という柔軟性のアンバランスが出てしまう。

体脂肪は
関節の柔軟性が少ない部位に付きやすい
傾向があるため、
この両者は同時に悩むことになる。
逆に言うと、片方の改善だけ目指す！
ことは効果を得られることは少ない。
つまり、この悩みは同時に改善する！
ことを前提に取り組むことが
最も効果を得られる方法になります。





痩せる！だけでは解決されない悩み
見た目に顔周りがすっきり！
二の腕、お腹も洋服がゆるくなる！
痩せることで得られるこれらの効果！
しかし、下腹とヒップに関しては
単に痩せても実感できることは少ない、


それは、下腹とヒップは
単に体脂肪が付くから悩む、
というわけではないから。
体脂肪に加え、
・下腹は内臓位置の低下でぽっこり
・ヒップは筋肉量の低下で垂れて見える
と、それ以外の原因が50%を占めます。

まず体脂肪は柔軟性を整えれば減る。
そしてそれに合わせて
・内臓位置を整えるような刺激
・ヒップ上部の筋肉を刺激し丸みを作る
ということを取り言えることが
必ず必要になります。





下腹を凹ませヒップアップする方法
内臓位置やヒップの筋力低下
これらは骨盤が前傾や後傾に傾き
柔軟性が低下している時に起こるもの。
仮に骨盤に傾きがなく、
地面と垂直に立っていれば
下腹もヒップも満遍なく使われるため
・内臓位置を支える筋肉がしっかり働く
・ヒップの丸みを作る上部がしっかり働く
と悩みのない状態になります。


これらは理想の状態になりますが、
誰しも必ず日常生活の影響で
骨盤の傾きには癖があるもの。
だからこそ、その根本を整えることは
これらの悩みを抜け出す大きな意味がある

仮に骨盤の傾きを考慮せずに、
下腹痩せ、ヒップアップと断片的に行うと
やってるのに効果を得られない、、
という状態から抜け出せなくなるから。
今日は最も効率的に、そして根本的に
下腹とヒップの悩みが抜け出す方法です。

「下腹を凹ませヒップアップする方法」

うつ伏せになり片方の膝を曲げ、
ほんの少しだけ地面から太ももを浮かせます。


左膝を曲げた時は、
左手でかかとをタッチします。
3秒キープし10回。
まず片側だけ行い、
脚を入れ替えて
反対も同様に繰り返しましょう。

○うつ伏せ、同側のかかとをタッチ
この動きでは、ヒップの刺激と
脚の付け根の刺激が同時に起こります。
また、お腹と背中の筋肉も
同時に刺激されます。

骨盤は
・ヒップー脚の付け根の筋バランス
・お腹ー背中の筋バランスにより
前後どちらに傾くかが決まるため、
こうして均等に刺激することにより
どちらにも傾かない
垂直な状態が定着していきます。


両手にペットボトル等を持ちます。


足は腰幅から肩幅に開き、
かかと重心でしゃがみ込みます。
しゃがんだら3秒キープし、
一瞬で立ち上がる！ようなイメージで
10回目安に行いましょう。
（足首が硬くしゃがめない場合は
ペットボトル等は持たず、
イスなどの固定されているものを掴み
行いましょう）

○かかととヒップがつくまでしゃがみこむ
→しゃがみこむ動作は、
唯一ヒップ上部と下腹が同時に働く姿勢。
ここで3秒キープすることで
しっかり刺激がかかり、
また一瞬で立ち上がることで、
その負荷は大きくなります。

先に骨盤の傾きを整え、
柔軟性を高めて脂肪が減りやすく。
そして、下腹の刺激により内臓位置を
ヒップ上部の刺激によりヒップに丸みを。
という順序で進めていくこと。
これが最も効率的かつ、効果的に
下腹とヒップを変える方法になります。


下腹痩せに腹筋！ヒップの筋トレ！
とドバドバ情報が溢れる中、
今も悩みが変わらないのは
これらの根本が解消されていないから。
これからもその情報は溢れるばかり。

だからこそ、ここでこうして
痩せ方の基礎基本を学んでほしい。
そしてそれを実践していってほしい。
それによってあなたの悩みが解消されれば
それ以上に嬉しいことはありません。
ぜひお試しください。


下腹痩せ！ヒップアップ！
その方法を365日探し、目にしているのに、
今も悩みは変わらない、、
あなたはご参考にしてください。



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