我慢しない！お米を食べて痩せるために

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


「お米が大好き！でも食べれば太る。」
情報や過去の事実からこのことが頭にあり、
極力お米を避けている。。
本当は普通に食べたいだけなのに。

普通の朝食、普通の昼食、普通の夕食。
今やそれすら叶うことなく
我慢し続けなければいけない、、

もしあなたがそんな状態にあれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日はダイエットをしながらでも、
お米を食べて痩せるための基礎知識です。



なぜ？お米を食べると太るのか？
炭水化物＝太る。
メディアやネット、紙面の情報で
炭水化物は悪！と浸透している現代。
なんで炭水化物がダメなのか？？？


その本質は、現代の炭水化物過多が原因。
摂り過ぎは良くない。
というだけの事実が一人歩きして
炭水化物を摂ること自体が良くない。
となってしまっている。

そして、一度炭水化物カットに手を出すと
体の糖代謝機能や、筋肉量、インスリン量に
影響を与えてしまい、
元どおり普通に食べても太りやすくなる。
益々、やっぱり炭水化物はダメなんだ、
と抜け出せないサイクルにはまっていきます





アメリカでは炭水化物カットは既に破産
食べる量もカロリーも世界一多いアメリカ。
炭水化物カットは、
1990年代にここで一気に流行りました。
炭水化物を極端に食べない！
を謳ったアトキンスダイエット。
あなたも耳にしたことがあるのでは？


これが発祥になりますが、
実はこの推奨会社は
2000年には何十億の負債を抱えて
破産しています。。
一回目は大幅に痩せる！
それが認められて流行ったけど、
リバウンド、2回目から痩せない。
これにより大損失に。

回りに回って、今それが日本で流行る。
、、、行く先は見えてます。
初めは痩せたけどリバウンド。
2回目からは痩せない。
こうなることは火を見るよりも明らかです。





我慢しない！お米を食べて痩せるために
こうすればこうなる。
それが明らかに見えているのに、
それを推奨してしまうこと。
一過性を求めるジムならやりそうだけど
言い換えると、
もう炭水化物は一生食べません！
と言わされているようなもの。。


朝に温かいご飯、手軽にサンドイッチ
お昼にパスタ、間食にクッキー、夕食に麺類
これらの楽しみは全がすべてマイナスに。
糖代謝、筋肉量、インスリン感受性の
全てが下がってしまう炭水化物カットは
これからもこの悩みを深刻化させ
あなたを悩ませ続けてしまう。

だからこそ、
そこから抜け出す方法を知ることが必要。
炭水化物カットで崩れた代謝機能を取り戻し
また普通に炭水化物を食べられるように。
炭水化物が悪！なのではなく
食べ過ぎと、カット後の代謝の低下が悪。
きちんと代謝力を取り戻し
また炭水化物を食べられるように
ここでリセットしていきましょう。

「我慢しない！お米を食べて痩せるために」
○糖代謝をリセット
→1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
この基礎代謝の約半分は
胃腸、肝臓の消化吸収活動です。


3大栄養素により活発になるこの活動で
炭水化物が極端に減ると、
その消費カロリーも減ってしまいます。

まずは、一気に摂らずに小分けすること。
特にカットしていた方ほど、
上手く消化吸収が出来なくなっているため
お米なら1回あたり2〜3口程度で
3〜5食に分けて食べるようにしましょう。

○筋肉量をリセット
→筋肉の栄養素は炭水化物。
ここからのエネルギーが足りなくなると
筋肉は自らを分解し糖質に変えます。
つまり、加速的に筋肉量が減るということ。


基礎代謝もう半分は筋肉が担っています。
筋肉が減ることで消費カロリーも減り、
食べなくても痩せない。
という体質が定着してしまいます。

筋肉の稼働に必要なのは炭水化物ですが、
そもそもに筋肉を作るのはたんぱく質。
なので、毎食の食事では
卵、肉、魚、魚介、乳製品等を
欠かさずに取り入れるようにしましょう。
体重1キロにつき
タンパク質量1.2〜1.5グラムが目安です。

○インスリン感受性をリセット
→炭水化物を摂って最も懸念されるのが
インスリンの分泌。
これは血糖値が上がった時に分泌され、
その血糖を下げるために脂肪に変える。
という働きをするもの。


炭水化物カットが長いほど、
この機能が正常に働かなくなり
普通の血糖値上昇でも
大量に分泌されてしまいます。

これを解消するためには、
血糖値の上昇を緩やかにすること。
吸収の遅い糖質である
玄米、五穀米、発芽玄米、
全粒粉やライ麦パン、オールブラン等
また炭水化物を食べる前に
多めに野菜、たんぱく質、脂質を摂る等
これらを取り入れることが有効です。

実際に行えば些細なことですが、
毎日続く食事では
これらが大きな影響を与えてきます。
ぜひお試しください。

炭水化物を食べなければ痩せる！
その偏った情報が、
逆に炭水化物を食べると太る体質に
変えてしまう。
こんなにこれに悩む方が多いのに
その解決策がちゃんと示されてない。
これはとても大きな問題です。


あなたは普通に炭水化物を食べても大丈夫！
その上でも太らず痩せていけるように
ここでリセットしていきましょう。
これからの人生で、
普通に食べていけるように。


初めはドン！と痩せて嬉しかった！
でも、2回目からはほぼ変わらず、
今は少し食べるだけで太り続ける、、
そんなあなたはご参考にしてください。



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