制限をやめたい！糖質を食べて痩せる方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


簡単に取り入れられて、簡単に痩せる！
そう情報が飛び交い取り入れた糖質制限。
しかし、その実際の多くが
確かに痩せたけど、食べたらリバウンド。

しかも、それ以来は少し食べただけでも太り
以前のように好きに食べられなくなった、
そして、また糖質制限をしても
以前のように痩せることもない。。

もしあなたが今、こんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は糖質制限で下がった代謝を
リセットするための運動×食事方法です。



糖質制限後、なぜリバウンドするのか？
数日から数週て3〜5キロはストン！
と落ちる経験をする！
体も軽くなり体調も良い！
初めて糖質制限をした時に
まず感じるこれらのこと。


しかし、より効果を期待して持続すると
・体を動かすのがめんどくさい
・1日中倦怠感に襲われる
・起きれない、集中力が続かない
と一気にマイナスになる。
結果、糖質カットはやめよう。
とまた食べ始めた途端にリバウンド。

これは、初めは糖質カットにより
体内に蓄えられた糖質も水分が消費され
身体は軽くなった！
でも、次第に蓄えがなくなり
エネルギー源が不足。という状態。
身体は乾いたスポンジ状態なので、
少し食べると膨らむように戻る。
ということが原因になります。





続けるほどにリバウンドしやすくなる
こうしてエネルギーが足りなくなると、
身体は筋肉を分解して糖質を作り出します。
筋肉の源になるたんぱく質は、
分解することで糖質に変えられるからです。
（これを糖新生と言います。）


筋肉は身体の中で、圧倒的な大喰らい。
つまり、圧倒的にカロリーを無駄遣いし
太ることを防いでくれている。
多少食べても調整すればすぐ戻る！
この流れの立役者的な存在。

しかし、エネルギー不足で筋肉が削られると
食べたカロリーを消費することができず、
単に体脂肪として蓄えやすくなる。
また、通常糖質を食べると、
脂肪を増やすホルモンである
インスリンが分泌されます。
筋肉は、このインスリンを介さずに
筋肉内のエネルギーに変える能力がある。
この能力も低下し、
益々体脂肪を蓄えやすくなってしまいます。





制限をやめたい！糖質を食べて痩せる方法
これらをまとめると、
糖質制限後に身体に表れるのは
・スポンジ状態で一気に水分で膨らむ
・エネルギーを無駄に消費できず脂肪に
・脂肪を増やすホルモンが多く分泌
これらにより目に見えてリバウンド。。
少し食べても太りやすい体質に。
と悩みが増していきます。


減った筋肉は、
そのままにしてても戻ることはなく
むしろ年々減っていくものです。
まして、痩せないからと
また糖質カットすればするほど、
その減少量は加速していきます。

これを根本的に食い止めて、
糖質を食べても太らないようにするためには
分解されて減った筋肉を増やすことが必要。
エネルギーが足りなくなると、
身体の大きな筋肉から減っていきます。
これに値するのは太もも、ヒップ、背中等の
姿勢を整えるための筋肉。
これらの働きを取り戻すことで、
糖代謝の高い体質を
比較的容易に取り戻していけます。

「制限をやめる！糖質を食べて痩せる方法」

足は腰幅に開き、
両手にペットボトルを一つずつ持ちます。


胸を張ったまま、
踵重心でしゃがんでいきます。
太ももが地面と水平になるあたりまでが目安
5秒かけてしゃがみ、1秒キープ、
一瞬で立ち上がる！
のペースで10回目安に繰り返しましょう。

○まずはシンプルなスクワット動作
→体の筋肉の70%を一気に使える
エクササイズの王様のスクワット。
使われる筋肉のメインは
太もも、ヒップ、背中です。

またこの動作のペースは、
より少ない努力で、
多くの筋繊維を活用するために効果的！
一度減った筋肉は体に記憶されているため
こうして使う筋繊維を増やすことで
容易に代謝能力は高まっていきます。


同じく足は腰幅、ペットボトルを持ちます。


膝を若干曲げ、脚の付け根から前屈。
太もも裏が伸びるあたりまでが目安です。
ペースも同じ。5秒で前屈し、1秒キープ。
一瞬で立ち上がる！
これを10回目安に繰り返します。

○背筋を伸ばし、脚の付け根から前屈
メインに使われるのは
ヒップと背中周りの筋肉。
スクワットの次に使われる筋肉が多いのが
このエクササイズ。

ヒップと背中は、糖質制限に関わらず
年々低下しやすい部分。
だからこそ、
少し多めに刺激することが効果的です。

そして、これらを行うタイミングは
食事の前後30分が目安。
糖質を含む食事で血糖値が上がり
脂肪を増やすホルモンが出る前に
大きな筋肉を刺激すること。


アドレナリンや成長ホルモンといった
血糖を筋肉内に取り込み、脂肪を分解する
抗インスリンのホルモンが分泌されるから。
これにより
糖質を筋肉に取り込む能力がリセットされ
糖質を食べても痩せていく体質に
変わっていきます。
ぜひお試しください。


糖質制限をした。面白いように痩せた！
だから繰り返しやった。
でも、段々と痩せ幅が少なくなり停滞。
今は少し食べただけでも太っていく、、
あなたはご参考にしてください。



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