「ヒップ×ふくらはぎ」を同時に変える方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


ヒップの位置が下がり、丸みが無くなる。
洋服を選んでいるときに実感する悩み。
年々これを感じると同時に、
ふくらはぎの太さにも悩みを抱える。

実はこの組み合わせは非常に多い。
ヒップが下がってくると、
ふくらはぎの負担が増え太くなる。
といった連動する相関関係があります。

もしあなたがヒップとふくらはぎの
両方に悩んでいるなら
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日はこの2点の悩みを解消し
ヒップの高い丸みと細いふくらはぎを
狙って手に入れる方法です。



ヒップの垂れと張りがなくなる理由
まずヒップの位置が下がり垂れを感じる時。
この時は間違いなく骨盤が後傾します。
骨盤位置が後ろに傾くことにより、
ヒップの位置が低くなります。


そして、この傾きは
股関節の柔軟性も減らしてしまいます。
体脂肪は
関節の動きが少ない部位に付く傾向があり
これによりヒップに脂肪が集中してしまう。

また、柔軟性の低下により、
ヒップの筋肉の伸び縮みが減り
筋肉の性質使わなければ減ることにより
ヒップの張りも低下してしまいます。





ふくらはぎが太くなる理由
同じく骨盤が後傾することで
重心の位置も低下、
体重は踵寄りにかかるようになります。
これは日常の歩く動作で
必要以上に地面を蹴ってしまい
ふくらはぎの負担を大きくしてしまう。


筋肉は刺激に比例して発達するため、
この骨盤後傾が定着することで
ふくらはぎが発達していきます。
こうして、
ヒップの垂れとふくらはぎの太さ。
両方が同時に悩みとして現れます。

ご存知の通り、この状態の時に
走る！食事制限！ヒップエクササイズ！
と単純に励んでも、体重は減るけど
ヒップとふくらはぎは変わらない。
それはこの根本の骨盤後傾があるから。
今日はこの根本原因を解消し、
日常生活の中でヒップアップと
ふくらはぎのサイズダウンの
両方を手に入れる方法です。





「ヒップ×ふくらはぎ」を同時に変える方法
ヒップだからヒップエクササイズ！
ふくらはぎだからふくらはぎエクササイズ！
なんとなく合っていそうな方法だけど
実際にこれでは変わらない。。
それはあなたも経験しているはず。


それは根本原因である骨盤の傾きが
改善されていないから。
ヒップとふくらはぎは
日常生活で2番めと3番めに多く使われ
立つ歩く、また走る等でメインに働く部位。

それだけに、エクササイズ！
よりも日常での負荷により
サイズや形が決まっていきます。
つまり、日常の中でヒップに刺激、
ふくらはぎの負担を減らす。
この2つを取り入れることが
最も効果的に体型を変える方法。
このベースさえ作っておけば、
毎日の無意識がエクササイズになり
自然と悩みが解消されていきます。

「ヒップ×ふくらはぎ」同時に変える方法

脚を前後に開きます。
両肘を掴み合いバンザイします。


右脚が前の時は、上体を右に倒します。
脇腹と脚の付け根が伸びたら3秒キープ。
まず片側だけを10回行い、
脚を入れ替え反対も行いましょう。

○脚を前後に、バンザイ姿勢で横に倒す
→脚を前後に開く姿勢は
骨盤の傾きをフラットにリセットします。
また骨盤後傾により、
猫背や巻き肩も連動してクセになる。
バンザイ姿勢により背中周りの筋肉が使われ
これもリセットされていきます。

そして左右に倒す動作。
前に出した脚は
股関節が90度近く曲がっていますよね？
この状態で体を左右に倒すことで
ヒップの上部に負荷がしっかりかかります。

骨盤後傾や股関節の柔軟性不足により
日常でヒップ上部は伸び縮みが無くなる。
それが原因でヒップ位置は下がります。
骨盤のリセット、柔軟性のリセットをし、
伸び縮みをさせることで
また日常での働きが増えていきます。


両手を頭の後ろへ、脚を腰幅に開きます。


膝を若干曲げた姿勢で、
脚の付け根から前屈します。

太もも裏が伸びたあたりで3秒キープ
10回目安に繰り返しましょう。
動作中は常につま先重心を保つことが
ポイントです。

○背筋を伸ばし、脚の付け根から前屈
→先ほどは姿勢をリセット。
そしてヒップ上部への負荷をかけました。
この動作ではより日常動作に近づけ、
日常の中でヒップ上部が
使われるようにすることが目的。

また、姿勢の改善+つま先重心を保つ事で
ふくらはぎにかかる物理的な負担も軽減。
これらにより日常の中で
ヒップアップとふくらはぎを細くすること
この両方が叶う流れが作られます。


気になる部分を鍛える！
から変わるのではなく、
日常生活でどう負担を分散するか？
これが体型を変えて保つために必要です。
多大な時間や労力をかけなくても
無意識の日常の中で変わっていけば
圧倒的に効率的ですよね？
ぜひお試しください。


年々ヒップの張りがなくなり垂れてくる。
同時にふくらはぎが逞しく発達してきた、、
運動や食事は気をつけてるけど、
この2つの部分の悩みが変わらない、、
あなたはご参考にしてください。



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