普通に食べても太る。不安を無くす食べ方

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


糖質カット、カロリー制限を繰り返し、
痩せたはいいけど元以上に戻った。。
また頑張ろう！
と奮起するも以前より減らず。
むしろ、食べる量を減らしても太る。。

すると、ずっと頭にこびり付いてしまう
・普通に一人前の食事すら怖い
・人と食事をに行くのが苦痛
・何を選ぶのが正解なのか分からない

もしあなたが今こんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は食べる不安をリセットするための
3つの食事のポイントです。



糖質カット、制限後は最も太りやすい
まず、糖質、カロリーが足りなくなると
体の体積・体重が減っていきます。
これに含まれるのが
筋肉、体脂肪、水分、骨量等。
広い意味でダイエットとは、
これら全体が減少していくことを指します。


すると、
筋肉、水分の基礎代謝を大きく占める要素も
少なからず減り太りやすくなる。
普通に食事を戻せば、
消費できずに脂肪になる。
という状態になってしまいます。

本来あなたがしたいことは
こういう痩せ方ではなかったはず。
筋肉や水分量はなるべく残し、
体脂肪だけ減らすことが目的。
でも、今すでに太りやすくなっている。
だからこそ、そこから抜け出すための
食べ方を覚えることが大切です。





食事制限後に体脂肪が増えるもう一つの理由
一つ目は先に書いた通り、
筋肉量の減少による基礎代謝の低下。
これだけであれば、
単に全身の筋トレや基礎代謝分の食事を
繰り返していけば解消されます。


しかし、食事制限後にはこれだけではない
もう一つの太る理由が出てきてしまう。
それがホルモン分泌の変化。
主にインスリンの分泌が不安定になります。

インスリンは食事で上がった血糖値を
脂肪細胞に送り体脂肪に変える機能を持つ。
しかし、食事制限中は
糖質を減らす、カロリーを減らす等で
必ずこの働きを避けるように食べるため、
分泌機能が低下していきます。
すると、普通に食べた時に
急激にインスリンが分泌！
必要以上に体脂肪を蓄えてしまう。
という状態になってしまいます。





普通に食べても太る、不安の無くし方
普通の量でも、量を減らしてても
食べると太るようになった。
この状態にある時、
ほとんどの場合はインスリン分泌が原因。
もちろん、普通の食事に戻していけば
2〜3ヶ月で機能は改善されます。


しかし、言い方を変えれば
2〜3ヶ月は体脂肪が余計に増え続ける
ということ。
当然痩せた分よりも多く脂肪がつき、
ダイエットしたことが水の泡に。。

そうならないためにも、
なるべく早めにこのインスリン分泌を
安定させることが必要です。
500グラム〜1、2キロ戻ることは目をつむり
とにかくインスリン分泌をリセット。
これが最もリバウンドを防ぎ、
食べても太らない安心を得る方法です。

「普通に食べても太る不安の無くし方」
○毎食にたんぱく質を取り入れる
→今、あなたが普通と思う食べる量。
基本はその量のままでいきます。
また制限！としても
普通に戻せば太る、
この繰り返しを避けるためです。


あなたの1日の食事に含まれるたんぱく質。
卵、魚、肉、チーズ、魚介類等
これらを毎食、最初に食べること。
また、それらを小分けして
間食にも取り入れること。
（いつも3食なら4〜5食目安）

たんぱく質は食べた時点で、
インスリンを抑制するホルモン
グルカゴンが分泌されるため
インスリンの過度な分泌を抑えます。
血糖値を安定させていく過程では
一番強い味方になります。

○脂質は積極的に摂ること
→食事制限中は、カロリーの高い脂質を
意識的にも無意識的にも減らしがち。
しかし、これらが減りすぎると
（総カロリーの15％を下回ると）
筋肉を増やす、保つホルモンの
生成が低下してしまいます。


筋肉には、インスリンを介さないで
血糖を取り込む働きがあるため
筋肉量を保つことは非常に重要。
当然基礎代謝の約半分を占めるため
消費カロリーも高くなります。

理想は総カロリーの20〜25％。
オリーブオイル、亜麻仁油、荏胡麻油
青魚料理、肉料理、乳製品等
たんぱく質の次に食べるようにし
積極的に取り入れていきましょう。

○糖質の摂り方
→直接的にインスリンに影響するのが糖質。
でも、これを取ることを避けるのは
ダイエットには本末転倒。
食べても大丈夫にすることが
根本的な目的になります。


もちろんダイエット後の状態では
いきなりおにぎり！うどん！パスタ！
といけば、リバウンドは目に見えてます。
まずは先のたんぱく質、脂質から。
これを守った上で少しずつ糖質を摂ります。

目安は1食に
・糖質ゼロをしてたあなたは1、20グラム
・ゼロではなく制限のあなたは2、30グラム
から始め、朝昼メインに食べていきます。
まずはこの2食にだけ取り入れ、
1〜2週間後に朝昼夜にプラス10グラム。


基本はこのペースで
徐々に増やしていきます。
当然、カロリー過多は体脂肪を増やすため
増えるラインが見えたらストップ。
筋トレ等で基礎代謝を増やすことも
取り入れていきましょう。

まずここまでで
普通に食べて太る不安は解消！
その悩みからは抜け出していけます。
ぜひお試しください。


好きに食べれば太る、普通の量でも、
量を減らしても変わらない。
どう食べればいいのか分からない、不安。
そんなあなたはご参考にしてください。



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