ゆっくり走る！早く歩く！どっちが痩せる？

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


ダイエットのために運動！
そう決意した時に、
最も始めやすい歩く走ること。
これってどっちが効果的なの？？？

最近はこの質問が多かったので、
今日はこの違いを見ていきましょう。
同じように見えるこの2つも
実は大きな違いがある。

取り入れ方次第であなたのダイエットを
大きく左右するこの選び方。
あなたのダイエットを
スムーズに進めるために、
是非ご確認してください。



結論から。早く歩くが正解！
走った方が早く痩せる感じがする！
そう思う女性は少なくない。
これは程よい疲れや頑張った感、
達成感があるから。


しかし、これはイコール痩せるではない。
単に筋肉内のエネルギーを使った時に起こる
疲労物質の影響を受けているだけ。
脂肪の燃焼ではなく筋肉の消費です。

頑張りと疲労に反比例して、
脂肪は減らずに筋肉が減る。
そんな状態を招いてしまう。
もし走ることを
ダイエットに取り入れているなら
すぐにストップするのをお勧めします。





走ることとダイエットの弊害
もちろん、走ることにメリットもある。
それは十分に筋肉量がある場合に限り。
例えば、腕立て伏せが15回以上。
懸垂が10回以上できる場合。
それほどの筋持久力、筋力があれば
筋肉の分解よりも脂肪燃焼が多くなる。


でも、実際それができるのは
24時間365日トレーニングを積んでる
アスリートの話。
なかなかあり得る話ではありません。。

この持久力があれば、走ることも
単に有酸素運動に分類されますが、
そうでなければ走ることは無酸素運動に。
脂肪より筋肉の分解が進んでしまい
基礎代謝の低下、
マイナスになってしまいます。





もしするなら早歩きがオススメ！
もちろん、懸命なあなたは
ダイエットのために筋トレをしているはず。
そして着実に筋肉がついてきている。
それを有効に使うためにも、
仮に有酸素運動をするなら
早歩きの方がオススメです。


歩くことは日常生活の延長上で、
体へのストレスも少ない。
＝ストレスホルモンの分泌が少ないので
筋肉の分解が防げます。

その上で+@の消費が見込め、
ダイエットのプラスに繋がります。
賢明なあなたほど、もっとやらなきゃ！
と思ってしまっの。
（本来基礎代謝が高ければ
有酸素は必要ありませんが。）
仮にするのであれば、早歩き。
そして今日はそれを前提とした
3つの注意事項のご紹介です。

「早歩きがオススメ！3つの注意事項」
○1回あたり30分以内、週3回まで。
→この範囲を超えると、
途端にストレスホルモンの分泌が多くなり
体脂肪の分解よりも筋肉の分解が多くなる。


筋トレを取り入れていなければもちろん、
取り入れている女性にもマイナスに。。
そのため、歩くペースは速めにして
20分前後で終わらせるのがベストです。

運動によるアドレナリンの分泌で
運動後も90分は脂肪の燃焼が進むので
運動時間が少ない不安はありません。

○運動前後の食事
→たくさん歩いた後に、
達成感からたくさん食べてしまう。。
それもまたマイナス。
運動前後に食事をとると、
体脂肪を増やすホルモンの
インスリンが少なからず分泌されます。


その状態では、
運動後の脂肪燃焼は止まってしまう。
また、運動前なら脂肪分解は行われない。
その早歩きがダイエットに繋がらない
何も得ない運動になってしまいます。

そのため、運動前後の90分は
糖質を含む食事は控える方がベストです。

○筋トレと有酸素運動は別日にする
→筋トレ後に有酸素運動で痩せる！
これもまた定説ですが、
再三、効果を得られるのは
持久系のアスリート。


そうでなければ、筋トレ＝筋肉の分解、
有酸素運動＝さらに分解、、と
マイナス面だけが目立ってしまう。
一番避けたいことです。
そのため、仮に取り入れるなら
筋トレする日とは別日にしましょう。

やれば良い！なら
今ダイエットに悩んでる人の方が少ない。
やってるのに痩せない。
そんな状況になるから悩むのがダイエット。


懸命なあなたほど陥りやすい有酸素の罠。
この知識を持って、
もし取り入れるなら賢く。
効率的に取り入れていきましょう。
焦る気持ちはわかります。
なので、もし取り入れる際は
これらの3つのルールをお試しください。


筋トレもしてる！たくさん動いてる！
なのに、思ってる以上に痩せない。
そんな状況でお悩みのあなたは
ご参考にしてください。



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