こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
春を迎え、ロングスカートやデニム等
新しい洋服を試着しに!
また、昨年着ていたパンツを掘り出す!
、、、同じサイズなのに太ももがきつい。
この太ももはヤバい、
・外ももや前ももはパンパン
・内ももや太もも裏はプルプル
痩せないと。そう思い始めるこの瞬間。
今日は春服で、昨年のサイズが入らない。
そう悩んでいるあなたへ。
太もも周囲が太くなってしまう原因と
サイズを減らしていく方法です。
昨年よりも太ももが太くなる原因
体重や体脂肪はそんなに増えてないのに
明らかに脚だけ太くなった。
洋服を着た時にそう実感し、
ここからどう痩せればいいかわからない。
まずこれを実感してしまう理由は3つ
・骨盤の傾きによる股関節の柔軟性低下
・上半身の体重を支える体幹筋の低下
・姿勢を伸ばす抗重力筋の低下
これらの骨盤の傾きや姿勢を支える筋肉は
年々低下していく特徴があります。
30代では年間250グラム
40代以降は年間450グラムと
年々ペースを上げて減っていく。
すると、これらの筋肉の負担を
体で最も大きな太もも周りの筋肉が受け
特に運動していなくても発達してしまう。
という状態に陥ってしまいます。。
内ももや太もも裏に溜まる脂肪
太もも前や外ももは非常に大きく
筋力も強いので、
骨盤周りや姿勢筋低下による
体重負荷を全てが担えてしまう。
それに対し、内ももや太もも裏には
プルプルとした体脂肪が溜まってしまう。
これは、体脂肪の傾向である
関節の動きが少ない部位に付きやすい
ことが原因。
骨盤の傾きや姿勢筋の減少により
股関節の柔軟性が低下が起こります。
特に骨盤後傾や猫背姿勢により
股関節を後方に動かすことと、
外に捻る柔軟性が低下。
結果としてその周囲に直接関連する
内ももや太もも裏に脂肪が集中します。
外ももと内ももを同時に痩せる方法
太もも、外もも、内もも、太もも裏。
この4部位が太くなってしまうと
当然パンツのサイズは上がる。。
また見た目にも
・正面から見ると横に広がり太い
・横から見ると前後に厚い
・後ろから見ると脂肪が垂れて見える
という状態に。
焦って運動や食事制限をしても
これらの傾向が原因になり痩せない。
さらに他の部分との差がついてしまう。
ということもとても多く起こる。
だからこそ知っておく必要がある。
太もも周囲から痩せる方法。
痩せるか痩せないか分からない
という確率に自分の体を預けないように。
あなたがきちんと知って、
太もものサイズを減らしていきましょう。
「外ももと内ももを同時に痩せる方法」
横向きの姿勢になり、
膝と股関節を90度に曲げます。
上側の脚をなるべく後方にスライドさせます
(ヒップが硬くなっていれば準備オッケー)
足首を支点に、膝を外に開きます。
3秒キープで10回
反対側も同様に繰り返しましょう。
○脚を後方に、膝を外に開く
→まずは関節の柔軟性を増やすこと。
ここでは骨盤後傾や姿勢筋の低下により
低下する股関節の動きを引き出します。
後方への動き、外捻れの動きがメインになり
不足していた柔軟性が向上していきます。
両手は胸の前に。
片足立ち姿勢で膝を若干曲げます。
背筋を伸ばしたまま、
脚の付け根から上体を前傾。
3秒キープで10回行いましょう。
反対脚も同様です。
○片足立ちで上体を前傾
→先に柔軟性を引き出したので
次にそれを定着させていきます。
片足での前傾姿勢により、
股関節周りの筋肉が多く使われ
大きな柔軟性が定着。
また、姿勢を支えたり
バランスを取るために
背中周りや体幹の筋肉が働きます。
これにより
骨盤の傾きや背骨の丸まりも解消。
日常で太ももにかかる負担が軽減します。
骨盤の傾き、姿勢、柔軟性が整うと
・太もも外ももの筋肉の負担が減り細くなる
・柔軟性向上により内、裏ももが細くなる
と、太もも周囲全体がサイズダウンします。
確率ではなく確実に。
2週間続ければ必ず
目に見えて減っていきます。
ぜひお試しください。
体型は気をつけてたのに、
気がつけば昨年の服が着れないし、
それからダイエットしても細くならない、
そんなあなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー