シンプルに「まっすぐ細い脚を作る方法」

今年もご担当させていただく
2019度ミスインターナショナル
日本大会・世界大会



我流に、がむしゃらに頑張って痩せ、
その後にボロボロになる。
期限があるダイエット程、
無理をしてしまい
こういうことが頻繁に起こる。
だからこそ、痩せるだけではなく
痩せる知識と保つ知識、栄養知識等を
きちんと身につけてほしい。


唯一無二の自身の身体のために、
身に付ければ一生無くならない
頭の中の知識を。
今年も10月の大会まで
よろしくお願いします。
きちんとご指導させていただきます！


ということで今日は、
ダイエットに不可欠な基礎知識。
まっすぐ細い脚の作り方です。


やる気がある！意欲的に頑張る！
痩せた！褒められる！

‥が、しかし、、
脚の形がより目立つ。。


やる気も、褒め言葉も気持ちも台無し。
他のサイズは減っても
「結局脚を出すファッションはできない」

それ以外の何が成功していても、
根本の悩みである脚の形が
改善されない限り、
全てを失敗と否定してしまう。
そんなあなたへ。

女性のO脚ははっきり3タイプに分かれます。
○内ももの運動！
○縛って矯正！
○脚をくっつける意識！

どれも違うことは、
脚の形に悩むあなたが1番分かってる。

私はなんで脚の形が悪いの？？？


これを自分で知って、
今日から改善していける！
そんな全3パターンをご紹介です。


一般的に膝同士が離れているとo脚
のように言われますが、
モデルは皆、指1本分離れています。

これらを踏まえ、３つのo脚タイプになる
筋肉のバランスと合わせて
エクササイズを選択していきます。

普通　　　　30％後傾O　60％前傾O　10％XO


「60%骨盤前傾o脚」
〇骨盤前傾(前屈で手の腹が地面に着く)
〇前ももは張るが、足首はスッキリしてる
一般的に最も多いとされるO脚です。

太もも後ろの内側のエクササイズ

膝を伸ばし、若干内股で立ちます。


背筋を伸ばしたまま、
お辞儀をするように上体を前傾します。
太もも裏少し内側が伸びればオッケー。
15回目安に行いましょう。


脚の付け根の刺激のエクササイズ



仰向けになり、
自転車を逆方向に漕ぐように
かかとを中心に動かします。
１分目安に行います。

○太もも裏の内側×脚の付け根
→膝を中心に開くo脚では
主にこの2点が弱くなること、
ヒップ下部が短縮することが原因。
力学上、膝が外に強く引っ張られ、
長い間続くことで、
o脚の形が体に染み付きます。

この３点を刺激することで、
内方向に引っ張る力が働きます。



30%の骨盤後傾O脚への対処方法
〇骨盤後傾(前屈で指が地面に着かない)
〇外ももが張り、足首もない。

このタイプでは、上肢と下肢の連動が無く
脚の力で体重を支えてしまいます。

日常、運動含め動くということ
＝必ず片脚立ちになります。

この時に負荷は外にかかるので
全体重を外ももが受け
脚が外に引っ張られます。

「足首がない、o脚の改善方法」
体幹ー膝のエクササイズ

両足を広く開き、
両手を胸の前で組みます。
肘が肩と同じ高さになるようにします。


背筋を伸ばしたまま腰を落とし
内ももが伸びる位置まで下げます。
15回目安に繰り返します。


体幹ー足首のエクササイズ

仰向けになり、片方の膝を曲げ、
もう片方は伸ばし
足首を90度に曲げます。


膝は曲がって良いので、
足首は90度のまま持ち上げます。
片側10回ずつ行いましょう。

○体幹部との連動性を作る
どちらも体幹の活用が混ざります。
股関節ー体幹、体幹ー足首。

骨盤後傾o脚では、このように
体幹部と混ぜることが必須で、
日常での脚の負担を減らす効果が
あります。

一般的なo脚エクササイズが
ほぼ通用しないこちらのo脚では、
このような連動とバランスが
必須となります。



xo脚について
○太ももー膝まではxの形
○膝ー足首まではoの形

その生活で使う筋肉で起こる悩みは
○太もも外の張りで腰幅が広い
○ふくらはぎ外が過剰に発達
というのが悩みになります。

股関節のロックを解く

立った姿勢で、両脚を
45度ずつガニ股に開きます。


背筋を伸ばしたまま前屈します。
15回目安です。


下腹を刺激する

仰向けになり、あぐらをかきます。


両膝を近づけるように
地面から浮かせます。
こちらも15回目安に行います。

○ガニ股で前傾
→股関節がロックされる時、
通常太もも裏の内側が硬くなりますが、
xoでは膝下は外にねじれるので、
この動きで外側っがストレッチされます。

○あぐらで腹筋動作
→下腹が刺激されることで
腰ー脚の付け根の緊張を取り除かれます。

硬い3部位を取り除き、
緩すぎる部位を固めることで
確実にxoの癖は
取り除かれていきます。


あなたのタイプ見つかりました？
実際に現場では
これらが複雑に絡み合うもの。

しかし、主となる原因はこの３つの中の
どれかになります。


辛いですよね、
コンプレックスになってる体型の悩みは。
毎日毎日そこを見て、触ってしまう。
考えすぎて落ち込んでしまう。

そんなあなたへ試してほしい。
「私の脚の形を変える方法」
として一生使えます。

佐久間を信じて！と迫るわけではない。
可能性があるなら活用してやろう！
くらいの気持ちでいいんです。

それほどにダイエット情報は
選べないほどに多いのが現代。

2週間やって変わらないものは
2年やっても変わりません！
僕はいつでもあなたの味方です。
まずはお試しください！



～～～～～～～～～～～～～～～～～～
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.3月～2019.1月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座

〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法

(↓クリック)
「2月も多くのご応募ありがとうございました。
3月も還元モニターを若干名ご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(3/15更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」



1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「春のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)

↓30代OLのダイエット

〇食事内容のご提案も充実

(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」


1/7発売！
【第2弾記念！5つの無料動画プレゼント】
～体幹リセットの5つのエクササイズ
無料動画QRコード付き！～

(↓クリック)
〜モデルが秘密にしたがる〜「体幹リセットダイエット」究極の部分やせ



お知らせ(新3/15更新)
【急募！】
3月受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。

私はボディメイク専門の
トレーナーにる！！

祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座



「向き合ってる証拠」

今こうして、ここを見てくれる。

それはあなたがあなたに向き合ってる証拠。

自分の悩みから逃げずに、
解決するために動いてる証拠。

そんな一生懸命なあなただから助けたいし、
あなたのために貢献したい。

こんな嘘だらけの世の中。
信じられることなんて
ほんの一握りしかない。

あなたもそう感じてる？

僕はそう感じてる。

だから自分で手にするしかない。
自分の辛い悩みを解消して
これから笑顔でいるためには。

だからこうして伝える。
あなたのために。

これがあれば大丈夫。
心から信じられるように。

信じられるものは何？
そう。あなた自身。
絶対に裏切らない唯一無二の存在。

だからあなたの頭の中に、
ダイエットの知識を伝えたい。

頭がおかしくなるほど
常にそれを考えてる。

伝えたい。届けたい。

あなたが今の辛さ、苦しさから
抜け出せるように。

それが僕の人生のすべて。

だから。
今日の内容もご参考にしてください。