筋トレで「全身痩せる！脚が太くなる、」女性の差

本日は「MUQUIA」「SPUR」等で
お世話になっている集英社さんへ。


雑誌の春企画の打ち合わせ。
こちらも2015年から早4年のお付き合い。



毎度大きな企画の時に
お声をかけていただけ光栄に思います。
今回号もお役に立てるよう
精一杯貢献していきます！


さて、話はさかのぼり。
午前のダイエット講座での雑談で聞いた
興味深かったことを共有します。


「運動経験があまりなくて脚だけが太い。
脚の筋肉がないって言われたから、
ジムで脚の筋トレをしてます！」


…あなたはこれ、どう思いますか？？


ダイエットでは
脚が細くなって怒る女性はいません。
それほどに脚を今より細くしたい！
という願望は強い。

だからこそ、
たくさんの脚やせ情報に振り回され
結局今も変わらないまま悩んでしまう。
本当はそうしたいのに、
できない、でも細くしたい。


よくある脚痩せ勘違いが、
○脚はの筋肉は代謝が高いから
しっかり筋トレ！
○脚の筋肉が少ないから脚が太い！
○内腿の筋肉を増やせば脚痩せできる！

まず、脚が太くなる理由は3つあります。
1.脂肪で太くなる
2.筋肉で太くなる
3.脂肪と筋肉で太くなる

1の場合はこれらで改善されます。
しかしながら、ほとんどの場合が
2と3の筋肉で太くなっています。


「いや、運動してないから筋肉は無い！」

運動＝体を動かすこと。毎日してます。

特に日常生活自体が脚主体の動きばかり。
立つ、座る、歩く、
小走り、階段、坂道、自転車等
日常の動きの80%は脚の運動です。

この中で、
自分の筋力の67%以上がかかると
脚の筋肉が肥大していきます。

67%という主観的な感じ方は
○脚が疲れた。
○脚がむくむ
○脚が重い。
○全身が疲れた。

この負荷では主に、糖質がエネルギーになり
その代謝産物として疲労物質の乳酸がたまり
脚や体に疲労を感じさせます。


つまり、脚や体が疲れた。
と感じた時点で脚の筋肉には
肥大に必要な67％以上の負荷がかかり
それに耐えられるようメキメキ発達します。

これらのことを踏まえても、
さらにその上から
脚の筋トレ！ジャンプ！ランニング！
＋ガンガンプロテイン！
としていれば、さらに太くなるのは
火を見るよりも明らかです。。


脚やせですべきことは
この67%の脚肥大の負荷を
日常でかけないこと。


そこに必要なのが、
骨盤より上の姿勢。

ここに反り腰や猫背があると、
その下の骨盤も前後に傾きます。

それらの負荷はトータルして
体重以上の負荷となり、
全て脚にかかっていきます。


つまり、根本的に骨盤より上の
背骨、肩、首をまっすぐに整えると
骨盤自体も地面に垂直に保たれます。


「背骨、肩、首、骨盤
リセットエクササイズ」
背骨

仰向けになり


右手を大きく回し左側へ


上半身が先行し
後に脚が付いてくるイメージです。


最終的にうつ伏せになり、
同様に手を後ろに動かし
仰向けに戻ります。
(反対の手で行う必要はありません。)


首ー肩

うつ伏せになり両手を立てます。


肘を曲げないように
左右を振り返ります。



骨盤ー股関節

肘を地面に着いて
四つ這いになります。


踵を天井に向けて伸ばします。


普段の使い癖で多い
〇背骨の回旋不足
〇首が前に出て猫背
〇骨盤の前傾から太ももの負担

この脚太刺激をしてしまう
姿勢がが解消されます。

首ー骨盤までのクセが無くなると
その下の脚にかかる負担も
本来の日常に必要な筋力40%前後となり
まず肥大することがなくなります。


また、筋肉は使わなければ減る
性質があるので、
今ついている筋肉が減り細くなります。

見よう見まねでまずは十分!
まずは0→1へ踏み出すことが
あなたの脚痩せを叶える第一歩です!

基礎を覚えれば
どんな女性も、脚の負担さえなくせれば
読者モデルレベルの脚には変われます。
ご参考にしてください。



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「もう後がない、」

・いつまでに痩せなきゃ、
・いい加減終わらせないとやばい、
・そのままじゃ本当に嫌、

そんな後がない状態。

差し迫った状況であるほど、
大袈裟な広告や
誇張のメリットに魅力を感じてしまい
飛びついてしまう。

そして後がないのに、もう遅い。
という状況に追い込まれてしまう。。

何人も見てきた。
あなたもそうだったらとっても辛い。

でも、そういう状況になる前に
予防として、毎日コツコツと、
ということもまた難しい。

人の行動は差し迫った期日がないと
なかなか動けないものだから。

だからこそ、無意識の日常に
痩せる知識を取り入れることが必要。
・無意識の日常の消費を増やす
・毎日食べる順番や内容で消費していく
・仮に運動なら脂肪をよりも痩せるように

どうせやることなら
その中に痩せる要素を取り入れた方が
圧倒的に日々の差がついていく。

だから、差し迫った期日ができた時も
特に焦ることもない。

これって気持ちの面でもとても楽。
心にいつも余裕を持てる。

・春の衣替え、新しい出会いの季節に焦る
・夏の薄着に焦る
・秋の食欲に焦る
・冬の食べのみの機会の多さに焦る

毎年毎シーズン、
こんなにも焦る時期がある。
でも、常に無理なく
痩せる知識と行動が身に付いていれば？？？

そう。ストレスなく普通に過ごしていける。
そんな状態が一番楽しいし、
経験してるからこそ
その状態になれるように伝えたい。

知識は普遍。
いつでも自分の思うように事が進み
いつでも楽しく幸せに入られるように。
ここで知識を積んで積んで、
あなたの頭の中の財産にしてください。

それを何よりも願っております。