運動が得意！の方がふくらはぎが痩せない理由

2019-03-15 21:00

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

ダイエットは運動派！
運動神経は良い方で、
動くことは特に苦ではない！
ダイエットスタイルは
しっかり動いて、しっかり食べて痩せる！

とても健康的で、理想とも言えるタイプ。
しかし、一つ懸念が残る。
痩せられるけど
ふくらはぎがししゃものように太い。。
せっかくのこのスタイルでも、
最終的にここだけが残り気になり続ける。

もしあなたがこんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は運動得意タイプに多い
ふくらはぎがししゃも化してしまう原因と
そのリセット方法です。

痩せられるけどふくらはぎが太い、、
日頃から歩く！走る！筋トレする！
アクティブにダイエットに励む！
気持ちも前向きで何事もポジティブ！
一見周りからは羨ましく思えるこのタイプ。

しかし、内面ではここだけが太い。
という悩みを持っている。
それがししゃも化してしまったふくらはぎ。
このまま痩せ続ければなんとかなる！
そう思いつつもこの悩みは一向に変わらず。

逆に他の部分が痩せる一方で
差がついて目立つようになる、、
この原因は浅層の筋力の強さと
スポーツに適した体幹力にあります。
どちらも良く聞こえますが、
これが原因でふくらはぎのししゃも化が
進んでいってしまいます。

筋力の強さ、スポーツ体幹の悪影響、
まず運動が得意！という場合、
身体の中で大きな筋肉である
太ももやヒップ、肩等の
浅層筋（アウターマッスル）が強い。
そして、それをコントロールする
体幹（インナーマッスル）も発達してる。
これが運動神経が良い！
の決め手になります。

この場合、身体全身の
浅層の筋肉が発達しやすく
ふくらはぎや二の腕も太くなりやすい。
もちろん、基礎代謝が高いので
体脂肪は非常に落としやすいですが、
最終的にこうした筋肉の太さに
悩まされてしまいます。

そして運動が得意だからこそ、
これらを運動でなんとかしよう！
と余計に筋肉を刺激してしまい
逆に悩みが増えてしまう。
筋肉による太さには、
それに合わせた痩せ方があります。
今日はそれを知って、
運動が得意！のメリットを
より活かしていくために
活用していきましょう！

運動が得意！ならではのふくらはぎ痩せ
ここで最も問題になるのが、
スポーツ特有の体幹の筋力。
（プランクやブリッジ等が得意なら危険）
これらの特徴は、
ジーっと姿勢を維持して耐えることを
身体が得意としていること。

これらは言い換えると、
身体にかかる衝撃を
大きな筋肉（浅層筋）へ
上手く流すことに長けているということ。
そつなくできる運動も、
その負荷が全て筋肉にかかることにより
メキメキと発達してしまう。

だからこそここで変えたいのは
スポーツ体幹のリセット。
（負担を体幹周りの筋肉で受けること）
肩甲骨周りや肋骨周りの筋肉で受け、
腕や脚に負荷を分散させないこと。

これは言い換えると、
身体の連動が上手く出来ない
（運動神経があまり良くない）
方に見られる特徴でもある。
でも実はこれが、
筋肉の太さを減らすためには最も効果的。
今日は運動が得意！てもふくらはぎが太い、
なあなたのための
余計な筋肉を減らしていくための方法です。

「運動が得意！ならではのふくらはぎ痩せ」

両手に一つずつペットボトルを持ち、
両足は腰幅に。
膝を若干曲げ、上体を前傾させます。

両腕をおへそに向かって引き上げます。
ここで3秒キープし、
10回目安に繰り返しましょう。

○上体を前傾、腕をおへそに引く
→この動きでは主に背中や肋骨周りの
体幹の筋肉が刺激されます。
スポーツでの体幹とは、
腹筋群や背筋群の筋肉。

ここではそれに分類されず
運動にあまり関与しない、
使うと無駄にカロリーを消費してしまう
ダイエット用の体幹を刺激します。

ここが強くなるほど、
運動でかかる身体の負担を
体幹の筋肉で受け止め、
浅層筋の発達を防いでいくことができます。

膝立ちの姿勢で、両手にペットボトルを。

腕を前後に同じ角度、
大きく振っていきます。

40〜60秒間目安に
リズミカルに振っていきましょう。

○膝立ちの姿勢で前後に腕振り
→先ほど刺激した
肩甲骨、肋骨周りがより刺激されます。
・腕の振りの負担を受ける
・その負担を体幹で受け足に逃がさない

これらのクセがつくことで、
運動による負担を体幹で受け止め
足に不要な刺激をかけないように
身体が覚えていきます。

運動神経が良いからこそ、
無意識にやってしまいがちな負担の逃がし。
これが何より筋肉太りの原因になる。
それらをこうしてリセットすることで、
筋肉の性質、使わなければ減る
ことからも、
気になる太さが解消されていきます。

動くことが好きだから
痩せること自体は比較的容易！
でも、筋肉が発達しやすい。
あなたがこの状態なら
必ずお役に立てるエクササイズです。
ぜひお試しください。

運動は得意で、
ダイエットいつも動くことがメイン！
でも、部分の悩みだけが消えない。
それがししゃものようなふくらはぎ。
そんなあなたはご参考にしてください。

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